Ja Ci proponuje po rozgrzwce tak: pierwsze cwiczenie to w seriach laczonych uginanie ramion ze sztanga i zaraz po tym wyciskanie francuskie na stojaco ty samym ciezarem (najlepiej zebys maks wykonal 8 ruchow ) drugie cwiczenie to uginanie ramion nachwytem ,3 serie 12,10,8 ruchow z progresja obciazenia i tak samo w seriach laczonych z wyciskaniem [...]
[...] co się dziwić, że efekty nie są zadowalające... Dla kobiety powinna być naprawdę mała nadwyżka, zapotrzebowanie niewiele ponad bilans zerowy, kaloryczność zwiększasz stopniowo co kilka tygodni wraz z uzyskiwanym wzrostem masy by cały czas bilans był lekko na plus. Czy na tych dwóch treningach siłowych Twoim priorytetem jest progresja obciążenia?
uderzaj jak najwięcej (walka z cieniem) ,możesz założyć sobie jakieś niewielkie obciążenia Jeśli moja wypowiedź Ci pomogła badź Uprzejmy kliknąć w prawym dolnym rogu mojego komentarza :- I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec
Jasne :) Nie ma paniki, tym bardziej że nic mnie nie boli, i generalnie poza tym nieszczęsnym kolanem nie miałem problemów ze stawami, i wytrzymywały bezboleśnie na prawdę duże obciążenia... Jeszcze raz dzięki Pozdro
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html skorzystaj z tego i wrzuć w kalkulator jak jesz, bo nikt za Ciebie liczył tego nie będzie, na oko dieta wygląda kiepsko. Wrzuć też trening, pełne obciążenia, serie i powtórzenia.
Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg [...]
Tokarz z mojej okolicy bierze 2 zl za kilogram obciążenia. poprostu placisz i zabierasz krążki. Jest tylko jeden mały problem: toczy tylko duże obciąrzenia okolo 10 kilogramowe odważniki.
[...] zdaniem ) ma ten plus, że ustawiając sobie przeciwmasę sprawiasz, że jesteś w stanie zrobić poprawnie kilka powtórzeń i serii, co nie przeszkadza w tym, żeby przy pomocy obciążenia powoli się opuszczać napinając mięśnie i zaliczać fazę negatywną. Nie wiem, jak Wy się na to zapatrujecie; ja nie jestem fanatykiem maszyn, lecz akurat ta ma w [...]
[...] dość dużej grupy mięśniowej, a do tego jesteś początkujący i na każdym treningu ją mocno katujesz, to pewnie dlaetego nie masz efektów. Rób klatkę raz w tygodniu, albo co najwyżej raz na 5 dni. POza tym czasem trzeba zmniejszyc nieco obciążenia Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO
[...] uprawiające aerobik, głownie je sie robi na bramce, ponieważ tam zawsze jest wyciąg od dołu, stajesz przodem, trzymasz się rekoma, linke zakłdasz na kostke ywbierasz obciążenia i odchylasz noge do tyłu wczasie odchylenia wykonujesz lekki ruch w zewnętrzną stronę stopą. Dupa Ci schudnie i bedzie jędrna. Niestety nie posiadam informacji ile [...]
[...] nawet wspierając się nieco bardziej rękami. Dodaj też dodatkową rozgrzewkę nóg między podciąganiem a pistoletami, np dwie lub trzy serie po 8-10 przysiadów dwunóż bez obciążenia (sam tak robię). Drugi znak zapytania wiąże się z ewolucją na III poziom - kiedy mogę przejść na next level, czym się kierować - ilościami powtórzeń [...]
Nie tak ważne są obciażenia, ale technika i nagłe skoki przeciążeń w stawach/więzadłach... Uprawiajac extreme na bmx itp byłeś poddany takim przeciążeniom.. Kulturystyka ma to do siebie, że jeśli ktos ćwiczy z głową to stawy ma w rewelacyjnej formie...
Ja się zastanawiam czy ty masz co rzeźbić na tym etapie. 10 miesięcy stażu to nie długo ważysz te 85kg przy 180cm ale patrząc na obciążenia z jakimi pracujesz za fajnie to nie wygląda. Przy tej wadze i stażu wyniki w martwym ciągu i przysiadzie są śmieszne.
-AXeL- J/W Choć ja stawiam na proste rozwiazanie taki zestaw tygodniowy jest dla ciebie za cięzki organizm nie wytrzymuje takie obciazenia treningowego. "Trening jest bardzo intensywny, przerwy ograniczam prawie do minimum lub robie odrazu cw po cw - cw jakie robie" Do tego treningi MMA a ten sport jest bardzo cięzki a każdy organizm inaczej [...]
niechce push&pull. Niepodałem wyniku podstawowych ćwiczeń ponieważ niemam tyle obciążenia żeby sprawdzić. Podaj co z czym ćwiczyc. Trening 4 dniowy czy lepiej dla mnie będzie 3 dniowy. Kreatyny niedostarcze z jedzenia tyle ile potrzebuje. Oglądałem filmik na youtube to mówili że nietrzeba diety dokładnej tylko jeść o połowe więcej
Cześć, po pierwsze zgadzam się z Dzingsem że powinieneś zmniejszyć obciążenia. Trzeba stwierdzić na początku że zakwasy nie zawsze są konieczne do wzrostu ale wiadomo że jeżeli je masz, to pracowałeś tym mięśniem o który Ci chodziło. Jeżeli masz kiepskie połączenia nerwowo mięśniowe, a żadko kto ma na początku, to czucie mięśniowe będzie [...]
Kelton na forum ma swój dział, wejdź napisz temat, że masz tyle i tyle pieniędzy i niech CI zaproponuje jakiś zestaw. Obciążenia jedynie radziłbym kupić na allegro bo taniej Ci to wyjdzie.
[...] za pomocą wyciągu dolnego(gif 18e.),na specjalnej maszynie(gif 18c.),za pomocą suwnicy Smitha(gif 18b.), lub w pozycji siedzącej(gif 18d.) UWAGI: Nie powinno się rozluźniać mięśni pomiędzy powtórzeniami. Zalecana jest ostrożność przy doborze obciążenia-nadmierne może zmniejszyć zakres ruchu, co jest ze szkodą dla efektywności ćwiczenia."
[...] dołożyć jeszcze jeden obwód tak żeby razem było ich 5. Co do cięższego wariantu. Jak zrobisz już 5 obwodów to możesz zmniejszyć ich liczbę w niektórych ćwiczeniach dołożyć obciążenia a w niektórych wybrać trudniejszy wariant czyli np. zwykłe pompki zamień z nogami podniesionymi wyżej unoszenie zgiętych nóg na unoszenie wyprostowanych O ile [...]
CO ZROBIĆ BY MIEĆ SZYBSZE RĘCE
