haxu to znaczy jakie ja tez uważam że powinnes priorytetem wracac na treningi SW one cie rozwina wszechstronnie , to co sie nauczysz zostanie ci na całe zycie, naucz sie jesc zdrowa żywnosc , zmien nawyki zywieniowe czytaj itd mozesz dodatkowo trenowac uzywajac obciazenia (własnego ciała) suplementy i odzywki to dodatki do diety a nie preparaty [...]
Wioslowanie w Opadzie wywal, wstaw napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu po podciąganiu na drążku Chwyt mlotkowy siedząc to na biceps rozumiem... Pompki z wąskim ustawieniem rąk są na triceps więc te pompki w podporze tyłem wywal daj coś na barki np wyciskanie obciążenia siedząc
Czyli tak;p ? ę1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6x,6x,6x 5) napinanie mięśni grzbietu w leżeniu 6) Pompki Klasyczne 15x Do Ziemi przytrzymuje 5 sek. i spowrotem. Dlatego 15x ; ). 3 serie 7) [...]
Ok Czyli tak. ę1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) napinanie mięśni grzbietu w leżeniu 5) Podciąganie na drążku podchwytem 6x,6x,6x 6) Pompki Klasyczne 15x Do Ziemi przytrzymuje 5 sek. i spowrotem. Dlatego 15x ; ). 3 serie 7) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
troche mało czytelnie to rozpisałes ale jesli dobrze rozumiem to mc robisz ciężarami rzędu max 20kg to na pewno w pozniejszym etapie będą za małe ciężary (a nawet już) dokup trochę obciążenia i tym treningiem co rozpisałeś jak najbardziej rozbudujesz plecy ;-)
Poszukaj okazji. Ja podobną ławkę z 70kg obciążenia + gryf i 4 sztangietki mam za 200zł. Ławka nie jest zła na początek. Mam ławkę praktycznie identyczną (bez bocznego wynalazku). Użytkowana przez 4 lata (siłownia codziennie ktoś na niej ćwiczy) jest trochę odarć materiału, dla mnie za mała, ale wytrzymała i to się liczy. Obciążenie i tak sobie [...]
Nauczysz się...przez pierwszy tydzień rób z samym gryfem albo w ogóle bez obciążenia żeby nauczyć się wykonywać prawidłowo ruch... Mam lęk wysokości,czy waszym zdaniem mogę mimo wszystko wykonać Super Dunks?
[...] Ci dadzą, i pomogą. Jeśli chodzi o dietę to napisz najlepiej w dziale odżywianie tam ktoś kto się na tym zna pomoże Ci. Pomieszczenie które przygotowałeś na pewno się przyda, nie wiem czy masz dostęp do siłowni? jeśli nie to pomyśl nad taką mini, najpotrzebniejsze rzeczy, ławka, stojaki, sztanga, trochę obciążenia, jakiś drążek i działaj.
[...] początkujący po zauważeniu dysproporcji to zwiększenie ilości serii lub powtórzeń na słabszą stronę. Zdarzają się nawet tak nieracjonalne pomysły jak zakładanie większego obciążenia po jednej stronie sztangi. Nie jest to żadne wyjście z sytuacji. Stosowanie takich technik może prowadzić do powiększenia się dysproporcji, oraz do kontuzji. o [...]
ja mimo wszystko jednak byl silowni nieliminowal mimo tak mlodego wieku, wiadomo nie max ciezary ale wmiare lekkie obciazenia i skupienie sie glownie na technice cwiczen niepowinny zrobic nikomu krzywdy. jakbys byl systematyczny i dieta ok , to w wieku 20 lat mialbys kozak sylwetke.
[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce bez obciążenia -(łydki).
na pierwszym miejscu jest dieta jeżeli dietę nasz dobrą i ją trzymasz to spadków wogóle nie powinno być + zmniejszenie obciążenia na treningu po cyklu. Tak samo jak ktoś jest na cyklu mono i mówi że przytył 3 kg. ale to nie jest odzwierciedlenie tego że on nabrał tyle masy od kreatyny ale od diety jaką podczas cyklu stosował.
moje 3 grosze: - zawsze wykonuj 1-2tyg przerwy co ~6tyg. Chocby nie wiem co. Niby sugerowane w zalozeniach metodyki (chocby faq Cyberpump), ale nie wpisane do podst. wymogow, jak w HST. I chyba wiele osob prezrwy robi znacznie rzadziej. Wielka szkoda, bo mysle, ze m.in. tutaj tkwi problem wielu cwiczacych tym systemem. "Duzi chlopcy", [...]
sorry, ale przez tydz. nie mialem czasu na SFD. Widze, ze tytul watku ulegl magicznej przemianie ;-]]] Biniu/ wyjasnienie jakiegos mechanizmu nie musi polegac na przedst. reakcji zachodzacych np. mitochondriach, itp. Wystarczy zdrowy rozsadek. I to W BARDZO jasny i logiczny spoob robi HIT. Bledem jest okreslenie ciaglej pracy do zalamania i w [...]
dzieki. nie mam gzie robić POMPKI NA PORECZACH a ten twój trening to ile serii i ile powtórzen . Jest jeszcze jeden problem mam tylko 47 kg obciążenia i nie chce mi sie za bardzo przekładać co ćwiczenie
[...] jest zdrowy,a ćwiczenie wykonujesz poprawnie to proponuje wykonywać je z optymalnym dla Ciebie obciążeniem. Nie wykonuj więcej jak 2 serie tego ćwiczenia na sesji treningowej raz w tyg. Jeśli w Twojej siłowni jest ławeczka do wyprostów tłowia, także polecam. Pamiętaj aby nie stosować zbyt dużego obciążenia przy martwym ciągu. Mariusz Strzeliński
Mariusz Strzeliński - porady...
