Witam, znalazłem na innym portalu przykładowy plan ćwiczeń, który mnie zainteresował. Oto plan: Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - [...]
DZIEŃ 20 Jestem. W końcu, bo już się stęskniłam Pierwszy dzień treningu siłowego za mną, było okay, chociaż znowu muszę się wkręcać, po przerwie. Miejmy nadzieję, że to już ostatnia w tym cyklu. Dzisiaj były nogi, zrobiłam wszystko sumiennie jak zawsze i obawiam się, że jutro będzie niezła masakra. TRENING 12min interwały bieżnia I. Nogi 1. [...]
[...] Póki co, wiosłowanie zastąpię podciąganiem i będę robił tak jak radził apokalipsa, czyli do treningu pleców będę włączał 3 serie wiosłowań po np 12 powtórzeń bez żadnego obciążenia. W związku z tym mam co do tego pytanie: czy to ćwiczenie mogę wykonywać na zmianę z innym ćwiczeniem na plecy? Nie będę praktycznie zmęczony, a nie chce tracić [...]
przyczyna może byc błąd w samym ćwiczeniu jak i tylko w chwilach odkladania obciążenia- albo to i to. trudno więc to stwierdzić, jeśli ból istnieje to nie wykonuj przynajmniej przez jakis czas tego ćwiczenia, możesz np. starać sie poprawiac technikę poprzez to wlaśnie ćw. wykonywane samym gryfem a nie wliczane do treningu plecow- tak dla wyuczenia [...]
Dziękuję za odpowiedzi... nie przekrecasz sztangielek na siłce mówili, że są różne szkoły...ale sucham Ciebie, spox Co do dolnego, to nie do końca bez obciążenia, tzn. nie dodaję, ale robię to w bramie, muszę zapytać ile waży. A na co postawić: intensywność czy technika?Wiem, że obydwa, ale... Radoaż tak nie lubisz siłki? [...]
czy to dobry produkt na stawy bo czuje lekki bol w kolanie i jak schodze nisko przy przysiadzie nawet bez obciazenia to mi strzela, czy to pomoze czy doradzacie cos innego
[...] Simpatico, może jakiś ciężar na kolanka? 3. Ostatnio: młotki płasko, ale Czacho ładnie daje trikom Tutaj w ostatnim ćwiczonku mega palenie rączek 1. Kolejny progres 2. Bez obciążenia za namową instruktora, ale za to wyżej niż na filmikach atlasu/kulturystyka, w porządku? III BIEG ~75% 30 min. Trening był bardzo intensywny, miałam mobilizację - [...]
[...] Trzeba jeszcze powiedzieć o jednej rzeczy - problem z przetrenowaniem plerów(kręgosłupa) na pewno ma większe znaczenie u osób zażywająsych "suple" kiedy obciążenia treningowe są dużo większe od naturanych możliwości organizmu. Link który podałeś jest spoko, daje do myślenia jak często pracują prostowniki. Zmieniony przez - [...]
02.06.2008 PODSUMOWANIE 6 TYGODNIOWEGO PLANU ------------------------------------------------------------- Wczoraj odbył sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak [...]
przeciez to nie koks... Boshe... przyczynami "spadkow" po kreatynie sa zbyt duze obciazenia treningowe po cyklu, brak diety, brak regeneracji... a nie odstawienie krety, a jesli juz to w mniejszym stopniu ja p-i-e-r-d-o-l-e
" Zeby rzezbic to trzeba miec w czym. Dokup gryf 180 cm, lawke i troche obciazenia. " Tak, masz racje. To było by najlepsze rozwiązanie, jednak nie mam gdzie tego trzymać, piwnice mam zajętą, a w pokoju to przecież leżeć nie będzie.. " i pewnie jesz 2 razy dziennie... w takim wypadku zapomnij o masie jedz 5-6 razy nawet i w nocy, [...]
[...] samego siebie, czy twoim zdaniem jest to możliwe przy kilkunastu powtórzeniach(mówie o początkujących) rozrost masy mięśniowej? Nie ponieważ aby być większym trzeba dodawać obciążenia i podnosić coraz więcej i więcej. Dlaczego tego typu programy stosują najlepsi sportowcy na świecie? zaś nie stosują tych bajeranckich metod co my tu mamy. [...]
witam mam pytanie bo ćwiczę już 18 miechów regularnie, wcześniej tak wyrywkowo :P i tera załatwiłem sobie prace w UK (truskawki :p) planuje jechać na 3 miesiące -1 miech to jeszcze regeneracja ...ale 3 to juz mnie wyleszczy pewnie a szkoda mi tak ciężko wypracowanych małych ale zawsze mięśni 40cm bic/ 83brzuch(bo po 2 miesiecznej masie jestem :P) [...]
Najpierw kolego powienienes zajac sie rehabilitacja reki po zdieciu gipsu poniewaz miejsce w ktorym masz usztywnione jest fatalne. Fachowa - jesli lekarz karze, jesli nie to domowa- chodzi o to bys nie zafundowal sobie permanentego skrocenia mozliwosci pracy nadgarstka. Jesli nie bedzie przeciwskazan - lekkie treningi bez obciazenia przez piewien [...]
ok a tak wlasnie mysle na takie serie laczone na piatek: porecze: ostatnia seria 6*+...kg i drop bez obciazenia, to jedna a druga: wycisk wasko seria: 5x ... kg +15x ..kg
Wbrew pozorom Act może zrobić więcej szkód niz pożytku. Założeniem Act jest wykonywaniu około. 15 ruchów w bardzo szybkim tempie co jednoznacznie oznacza użycie małego obciążenia- co u wielu początkujących będzie miało negatywny wpływ na technike. Wykonywanie powtórzeń w bardzo szybkim tempie i na dodatek 15 prowadzi jedynie do złego wykonywania [...]
Po pierwsze: Gryfiki x2 żeby skręcić coś więcej niż 3 kg. Po Drugie: Drążek Po Trzecie: Ławka Skos < lub dostosuj swoją do tego Po Czwarte: Wyciąg Po Piąte: Gryf Łamany Po Szóste: Poręcze Po Siódme: Więcej Obciążenia. Edit. Po Dwa i Pół Stojaki Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-06-01 14:55:35
[...] drop sety 30kg ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 110kg 15 powt. uginanie nóg w leżeniu 42,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 13,5/105kg po 12 powt. dipsy bez obciążenia ok 26 powt. Dzień 5 Nietreningowy czyli 1 czerwca generalnie dzień poświęcony odsypianiu juwenaliów i jedzeniu
TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49
