[...] morałów, ponieważ samo życie odwdzięczy Ci się za ten usunięty gips. Muszę mieć zdjęcie rtg barku A-P na stojąco z ręką luźno zwisającą wzdłuż ciała i to samo zdjęcie z 5 kg obciążenia w ręce chorej. Bez tego zdjęcia nikt nie powie Ci, czy możesz wogóle obciążać ten bark. Nie jestem pewny, czy nie będzie potrzebny zabieg operacyjny. Z barkiem nie [...]
[...] moimi wynikami. Jeszcze w liceum jezdzilem z kolegą w weekendy na takie wypady za miasto. Jeden wypad zabrał nam na góralach 12h. Przejechalismy wtedy 174km. Ale to bylo bez obciążenia. W ciągu tych 12h mieliśmy przerwy, zwiedzaliśmy, cykaliśmy fotki, itd. Natomiast w te wakacje pojechalem do znajomego. 155km z pełnym obciążeniem sakwami, [...]
znam jednego kolesia, który kiedyś się trudnił czymś takim, ale nie wiem czy nadal to robi... Jak się dowiem, to Ci powiem :) PS ile byś ewentualnie chciał tego obciążenia? jest ryzyko jest zabawa ;)
no tak nogi tez by sie przydaly wiec jesli mozna o rozpisanie treningu to bardzo bym prosil a napewno przy okazji dam ci sog :) ale niestety :( moge tylko na sztange dac obciazenie 39 kilo to przy tej okazji robie 5 serii po 8 z przytrzymaniem przy klatce 4 skundy takze niestety mam marny sprzet a na inny mnie niestac ale dąrze do celu i podolam [...]
możesz ćwiczyć szybkość ruchu, przy zachowanej poprawnej technice i maksymalnej szybkości. Ilość powtórzeń tak dobrana, że przerywasz gdy intensywność zaczyna spadać, co w praktyce oznacza do kilkunastu powtórzeń. Pełna przerwa wypoczynkowa. Obciążenia żadne lub minimalne. oczywiście rozwój szybkości ogólnej pozwala na lepsze wyniki w szybkości [...]
SZABA ehhh no nie bralem na bica max obciazenia tylko dodalem tyle zeby zrobic max 8-10 powtorzen w jednej serii, jak bym wzial max obciazenie na bic to by bylo pare kilo wiecej z pewnoscia Pozdrawiam. Kto rano wstaje ten daleko sika. ...:::esp3ranza:::...
[...] kontuzja a chciałbym ten program skonczyc ?? A co do ciężarków na kostki jesli rozpocząlbym beganie z malymi ciezarkami po 500g lub mniej i na krotkich dystansach a stopniowo zwiększalbym obciążenia dalony sie uniknąc kontuzji ? I czy mocne (wytrenowane ) meięśnie brzucha pomagaja w jumpie ? Z góry dziekuje podrawiam all .... be strong...
wszystko jest wzgledne i zalezy raczej od obciazenia i techniki niz od cwiczenia; kregoslup mozesz obciazyc i uszkodzic nawet cwiczac bicepsy; "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." --Albert Einstein
[...] nie przejmować bo czas będzie Ci się dłużył jeszcze bardziej. Możesz ćwiczyć przedramiona są specjalne "ściskacze", można je kupić nie tylko w sklepach sportowych. A później, może po dwóch miesiącach możesz ćwiczyć wspięcia na palce bez dodatkowego obciążenia. Takie ćwiczenia na pewno nie powinny zaszkodzić. Nie łam się. Drzey
"teraz tylko cwiczyc" - no nie zupelnie, ja cwiczylem na brzuch przez 2 miechy po prostu zle. Brzuch trudno spalic i naprawde bez "dopalaczy" trudno jest go spalic, co do cwiczen polecam nastepujace: - Pierwsza faza dolne partie brzucha (unoszenie nog, zgiecie - wiecej w atlasie) - Druga faza miesnie gorne (brzuszki od polowy w [...]
wiec cwiczylem troche wczesnie ale to naprawde troche. Co jakis czas mialem ochote i zapal tak na 2 miesiace. Ostatnio najdluzej cwiczylem od chyba lutego do czerwca czyli ok 4-5 miesiecy, ale przyszly wakacje i zrobilem sobie przerwe na balowanie wyjazdy itp. Przez te 4-5 miesiecy lekko sie podbudowalem i fizycznie i psychicznie ale przez wakacje [...]
Widze ze kain naprawde wybiorczo stosuje sie do regulaminu. Nie to zeby przeoczyl lamanie regulaminu. Ale to juz jego sprawa. Druga to taka. Hmm.. panowie trenujacy BJJ. Zatrzymaliscie sie kiedys i zaczeliscie patrzec z ilu pozycji smialo mozna zaatakowac genitalia i/lub oczy przeciwnika ? Patrzyliscie jak latwo sie przewracacie w stojce ? Jak z [...]
Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]
MOJE UWAGI WIELKIMI LITERAMI Układ sobie trening i mam problemy. 1. Otusch czy wstępowanie robić z 3,5 kg hantlami czy bez??? A może z ciężarkami na nogi? Jak sądzicie. Jeszcze w jakich proporcjach, żeby się nie zmęczyć? - OTUSCH NIE WIEM CO TO JEST WIĘC NIE DORADZAM... 2. Wspięcia na palce robie z hantlami. Dożucić do tego obciążacze na kostki? [...]
Otoz widzisz ja tez jak zaczolem cwiczyc mialem skrzywiony kregoslup (skolioze) i niesymetrie łopatek cwiczenia wzmacniajace kregoslup takie zwyczajne na plecy jak to podczas treningu wiadomo spowodowaly ze po roku szasu juz mialem prosty a symetria łopatek sie poprawila dzis z tymi czesciami ciala nie mam problemu :] Lecz mam niestety owiele [...]
[...] sylwetkę w taki sposób, aby spadł mi tłuszcz, a mięśnie się ładnie (choć delikatnie)pokazały... Na pewno moim celem (jak i wielu dziewczyn)nie jest uzyskanie figury anorektycznego chucherka, które nie jest w stanie utrzymać się samo na wietrze bez obciążenia. Chcemy być zgrabne, a nie wychudzone bez grama mięśnia... NIECH ŚMOC BĘDZIE Z WAMI!!!
witam ja wam powiem jak jak ja pompki robilem ;P Bylem ze znajomymi na nartach i tak nam sie zachcialo robic pompki (wsyscy robilismy tak na poaczatku kolo 30 na dwuch) no i mielismy taki patent ze wzielismy plecak ze stelazem i napakowalismy do niego butelek z woda ;P ( na poaczatku wlazylismy 10 butelek po wodzie co wazylo jakies 15 kg ) potem [...]
dziecinka dzieki Kain ale RAZ w tygodniu?? co to da?? a ja wybralabym jednak silownie male obciazenia, do 20 powtorzen i obwody po calosci - jedno cw na grupe i przerwa dopiero po wszystkich grupach miesniowych NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
1)Dzisiaj czuję zakwasy na brzuchu,w łapach (chyba bicepsy,troche w barkach i naramienne ub tricepsy,nie mgoe wyczuc) i w szyji (nie wiem czeu,może od trzymania sztangi na barckach przy wspięciach (to na łydki).W nogach za bardzo nic nie czuje,mysle ze jest to spowodowane tym ze duzo w pilke nozna gram.A co z reszta zakwasów?:)Grzbietu nic nie [...]
To jest moje ostatnie cwiczenie na triceps, "dopompowujace". Ale robie bez obciazenia, bo po klacie i dwoch poprzednich cwiczeniach na trica to juz ledwo, ledwo... SOG za rysunek. Łąkis Santa Barbąłkis
Rower.Co myslicie o moich wynikiach?
