Ktoś to nawet czyta :). Dziś całkiem nieźle się czułem, to i trochę obciążenia zwiększyłem względem poprzedniego treningu. Szrugsy, jak i poprzednio w superseriach. /SFD/Images/2015/7/28/644dd50df0c146a5b2b49327ac0c89e7.jpg /SFD/Images/2015/7/28/44d7459d5d064e27b8a8e5bffac57e49.jpg
28.07.2015 zamiast biegać poszłam na zajęcia Body Pump mo muszę przyznać że podobały mi się i będę na nie chodzić na razie 1xtydzień wykorzystywane przeze mnie obciążenia na sztandze od 15kg do 20 kg w tym sztanga 10kg, obciążenia na rękę 1,25kg - 2,5kg miska I płatki owsiane+jajka+banan+śliwki II chleb żytni+schab+ogórek III chleb [...]
Tak tylko widzisz ciezko okreslic czy mozna zaliczyc np dana serie to serii docelowych. Przykładowo opisze to na moim ostatnim ćwiczeniu: Wiosło sztangą, 35kg x8(taka jakby rozgrzewka) | 40kg x8 | 45kg x 8 | 50kg x8 | 55kg x8(ledwo). Widzisz o co mi chodzi? 35kg x 8 wzialem lajtowo x8 mimo ze moglbym zrobic z 15 razy, podobnie z 40kg ale [...]
[...] bardzo powoli aż piekło barki - wyciskanie hammer --> 35,45,50;57,5 x 12 rep. tylni akton odwodzenie siedząc --> 2 superserty po 3 ćwiczenia naprzemiennie ze zmianą obciążenia wznosy bokiem na maszynie --> 3 serie po 15 rep. środa 29-07 miały być plecy ale jako że pomagałem mamie w domu i ciałem piłą mechaniczną przez 5h drewno oraz [...]
[...] życia już jej tak zostanie. Przyszła do nich i po tygodniu ćwiczeń ręka jak nowa... I się popłakała na ostatniej wizycie ze szczęścia, Ci lekarze... Dzisiaj trening bez obciążenia, bo ręka trochę boli i mam jej przez miesiąc nie męczyć, więc odpuszczam na razie, niech sobie spokojnie dojdzie do siebie. Marsz 30min 1a przysiad bułgarski 4x 6 [...]
z synem to moze do fizjo najlepiej. Bziu gonie go na basen 4 x w tygodniu,mase watkow przeczytalam o tym i dalej jestem w tym samym punkcie, myslalam zeby go do cwiczen popychac tak stopniowo,fizjo tez odwiedze z nim Trening dzisiejszy:rozgrzewka i rozciąganie /SFD/Images/2015/7/29/1ee512b1f02a4ae984f87357e523de58.jpg Ostatnia seria to taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zestawach jak ławka, pochodząca jako tzw. stołek bo było to dłuższe jakieś 1,6m dlugości to robiło za ławkę, Gryf był z takiego jakby to ująć łoma ważył jakieś 7-10kg a obciążenia to przyspawane do tego dwa Cylindry od "Traktora" - więc wiem że wstyd, ale przejdę do rzeczy 2 mies. temu Zakupiłem razem z Bratem Ławkę z Hop-Sport Czyli sukces, [...]
[...] z treningów na którym będzie mi dobrze szło w sensie czasowym. Przed treningiem dosłownie parę minut na rowerku, bieżni, potem lekka rozgrzewka 50%,70% itd. roboczego obciążenia dla ćwiczeń wielostawowych, im większy ciężar tym mniej powtórzeń 10-2 reps. Staram się po każdym treningu lekko rozciągnąć ew. rozwałkować mięśnie jeżeli jest na [...]
[...] Większość ludzi ma tak zbudowany staw, że tym ćwiczeniem sobie niszczy struktury z nim współpracujące. hantle pozwalają na bardziej neutralny tor ruchu - ale ja ogólnie jestem wrogiem tego ćwiczenia. Nie ważna czym będzie wykonywane to niesie ze sobą ryzyko. co do treningu - to decydująca będzie intensywność oraz obciążenia jakie zastosujesz.
1)plank czasu 1 minuta 2)martwy ciąg 3)wykroki z hantlami 4)wiosłowanie hantelką 5)wyciskanie hantli leżąc 6)wyciskając hantle stojąc na barki 7)uginanie przedramion 8)wyciskanie fr stojąc - tu daje rade tylko 6kg obciążenia Reszta ćwiczeń z obciążeniem 12 kg
[...] sztangi leżąc – „czachołamacze” 15-12-10-8 - bez wagi gryfu i jako że nie wygodnie mi było wersję czaschołamacz to łamanym francuz poleciał 10kg/10kg/15kg/15kg Wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 15-12-10 30kg/30kg/40kg Pompki diamentowe/z wąskim rozstawem dłoni 3*max bez obciążenia 12/12/10/ Swobodny zwis na drążku 3*30sek Ergonometr 30 min
[...] 8x11kg 6x13kg Brzuch: Spięcia brzucha 30x 25x 20x Unoszenie kolan do klatki 20x 15x 12x Allahy 15x60kg 15x65kg 10x65kg+30x55kg Odczucia: Dzisiaj na treningu zwiększałem obciążenia i dało to mega efekt- mega pompa na treningu i praktycznie chciało mi się wymiotować. Wyciskanie francuskie poszło dobrze, choć na ostatniej serii technika nie [...]
[...] x 8 3. Rozpiętki ze maszynie, w każdej serii zastosowałem inną wysokość uchwytu: cała szafa x 12 cała szafa x 12 cała szafa + 10kg x 12 4, 'Pec dec': 3 x 12 (progresja obciążenia) 5. Wspięcia siedząc na suwnicy poziomej: cała szafa x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 6. Wspięcia siedząc (20-30sek przerwy między seriami): 45kg x 20 45kg x [...]
Nie ma co sie oszukiwac, na razie bylo dosc luzne podejscie do startow.. Teraz dwa, gdzie cele wyznaczone sa gdzies na granicy mozliwosci i nic za darmo juz nie przyjdzie.. ;) Wczoraj plywanie o swicie, bieganie po poludniu. Plywanie zwyczajnie, na biegu nogi ciezkie, wiec dzis tylko plywanie i silownia, a w weekend jeszcze raz duzy strzal [...]
[...] solidną podstawę do wyniesienia naszego ciężaru maksymalnego na nowy, wyższy poziom. Dodatkowo łatwo można dostrzec, że z każdym kolejnym treningiem rośnie intensywność (obciążenia), niekoniecznie wraz ze spadkiem objętości (liczba powtórzeń jest mniej więcej podobna). Jednak z racji tego, że operujemy ciężarem na poziomie 85%, progres [...]