obciążenia

[...] wszystkie serie danego ćwiczenia wykonywane są z tym samym obciążeniem. Pozwoli to na stałą ocenę postępów. Głównym założeniem tego treningu jest cotygodniowe zwiększanie obciążenia bądź ilości powtórzeń w danej serii ćwiczeń. Jeśli wykonasz maksymalną liczbę powtórzeń (danego ćwiczenia) podaną w tabeli, w kolejnym tygodniu koniecznie zwiększ [...]

[...] 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12 45x15/50x15/52,5x15 40x15/42,5x15/45x15 [...]

[...] ma....., Coś tam na szybko wykombinowałam, bo na spacerek się umówiłam :-) Nie wiem na ile się to trzyma ładu i składu, bazowałam na ttreningach by Obli, wykorzystałam małe obciążenia w większej ilości powtórzeń. Trening Rozgrzewka (10 min biegania po schodach, w miejscu oraz walka z cieniem) 1. przysiad przedni [...]

[...] powtórzeń 4. uginanie ramion z sztangą 6s - 12-8 powtórzeń B 1. push press 7s - 3-8 powtórzeń 2. martwy ciąg 7s - 3-8 powtórzeń 3. podciąganie 5s - 3-5 powtórzeń z progresją obciążenia + 3s bez ciężaru 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7s - 5-10 powtórzeń A2 1. przysiad 7s rampa 10 powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej rampa [...]

na diecie powinnas sie skupic na pierwszym miejscu.. w ile schudlas te 13kg ? jak w dosyc szybkim okresie czasu, a potem na jakis czas zrobilas przerwe to byc moze powstało małe "jojo" i stad taki efekt.. stosuj diete nastawiona na odchudzanie dalej z ujemnym bilansem, cwicz w maire mozliwosci, kręć aeroby i powinno zejść i z tej części brzucha [...]

[...] gubię Jedni mówią, ze mały zakres powtórzeń (4-8) Inni, że średni (8-12) A jeszcze inni że duży (12-15) i to jeszcze 5 serii Ja sam przez te 5 miesięcy robiłem 12 10 8 8 i starałem się dokładać obciążenia (czasami się nie dało) (Klatka urosła od 84 do 97cm Tłuszczu na pewno coś wpadło, ale widzę wyraźną poprawę tego mięśnia) Zostać przy tym?

[...] interwały: -4 min rozgrzewka -10 seri 15/45 -2 serie 10/50 -4 min wyciszenia Z interwałów jestem bardzo zadowolony, ponieważ osiągnąłem tempo 27 km/h w przyspieszeniach a poprzednio bło to około 25 przy czym robię na tym samym poziomie obciążenia czy tam trudności zwał jak zwał. Micha: /SFD/Images/2015/7/20/76e3e75c7e08450994a2aa5a1e0818ca.jpg

Poniedziałek:20.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga [...]

[...] ( 66 ) +6 E = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 F = 11/11/11/11 ( 44 ) +4 G = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 K2 = 14/14/14 ( 42 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. A3 oporowo dzisiaj. Zastanawiam się nad jakimiś suplami. Co myślicie aby zarzucać sobie BCAA i Crea Fight? Jest sens do Lafay'a? Wiem, ze jest sporo tematów na [...]

Witam. Planuje zakup hantli i obciążenia. Zastanawiam się, czy wybrać talerze żeliwne czy kompozytowe? Na zestaw mam do dyspozycji 600zł. Szukałam ofert na olx itp w mojej miejscowości, niestety nic odpowiedniego nie znalazłam. Nie chcę bawić się w typową kulturystykę, zależy mi na wzmocnieniu i ukształtowaniu ciała poprzez regularne treningi [...]

Dzisiaj zwiększyłem kaloryczność o 200kcal, za tydzień na wadze sprawdzę ile jestem kcal na plusie. Wyrzuciłem z mojego planu pompki na poręczach, nawet bez obciążenia czułem ból w mostku. Zastąpiłem to ćwiczenie wyciskaniem sztangi na ławce poziomej, którego nie robiłem od wieków. TRENING PUSH SIŁA: -Hantle poziom 40kgx6, 6, 6, 5 -Sztanga skos [...]

Myślę że z tą lewą ręką możesz sobie zrobić niesymetryczną sylwetkę, bo skoro boli to jest słabsza i prawa będzie ciężej pracować i będzie wyglądała lepiej od lewej. No i 10 serii po 3 powtórzenia to trening jak na siłę, a do tego trzeba by większego obciążenia niż własne ciało.

[...] - chyba pozostane przy tych 35kg 40kg/10 40kg/10 40kg/7 - troche przeglam z ciężarem, nie było technicznie dobrze 35kg/14 35kg/11 35kg/8 30kg/15 35kg/ 12 35kg/11 - obciążenia były pozajmowane 35kg/12 37,5kg/ 11 37,5kg/10 35kg/15 35kg/14 35kg/10 5. wyciskanie na hammerze wasko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 50kg/15 55kg/15 50kg/15 55kg/13 [...]

[...] Został mi tylko jeden pasek do pomiarów. Zostawię go na inną okoliczność. Po powrocie od rodziców zrobię sobie test obciążenia glukozą. Może być niebezpiecznie. 75 g czystej, płynnej glukozy podane typkowi, który zjada 100 g węgli dziennie może zadziałać nieliniowo. :-) Tak dla zabawy. [...]

[...] po 15 powtórzeń wyciskania sztangi na ok 30-40% ciężaru maksymalnego tak samo przed plecami robiłem takie serie na MC i na nogi również zaczynałem od przysiadów bez żadnego obciążenia na mniejsze partie już nie robłem tych serii bo wydaje mi się, że mięśnie powinny już być odpowiednio rozgrzane po wykonaniu wszystkich ćwiczeń tych większych [...]

powiem szczerze, że miałam bardzo dużą przerwę od aktywności fizycznej i zaczynałam od obciążenia 2kg ale staram się to z treningu na trening zwiekszać

1. Nie rób na maxa, daj normalny zakres powtórzeń i wtedy będzie ci łatwiej dokładać obciążenia bo będziesz go dokładał tyle aby zrobić założoną liczbę powtórzeń w serii z zapasem 1-2 powtórzenia. 2. Popraw technikę i zacznij się rozciągać po treningu.

No czyli tak jak teraz. W zeszlym roku 1/4. W roku 2015 1/2.. W 2016 IM w Poznaniu, mistrzostwa europy ;) No pasuje, metoda malych krokow, czyli co rok zwiekszamy dystans o jeden level.. Zapiszesz sie sam, czy Ci pomoc ? ;) Nie zartuj... Pelny IM nie dla mnie w 2016. Byc moze nigdy. Jak widze twoje obciażenia treningowe to mi slabo od czytania. [...]

[...] w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=gpfS_wgOjNw -przyciąganie wyciągu [...]