[...] kontuzjogenny (niestety, nie pamiętam dlaczego). Optymalny jest właśnie chwyt na szerokość barków, a trudność ćwiczenia zwiększa się poprzez zwiększenie ilości powtórzeń/obciążenia. Jak pisze Iza, nachwyt angażuje plecy w większej części. Dlatego ja wolę podchwyt , bo dzięki temu nie muszę uginać rączki o kolanko, żeby ćwiczyć biceps. Robię [...]
[...] seriach byłem już zmęczomny i obijało sie to na tej najcięższej, zdarzało sie że nie wykonywałem założonych 5 powtorzeń. Moje rozwiązanie na ma celu przyzwyczaic organizm do obciążenia najpierw poprzez regresje by w następnych tygodniach w progresji szło lepiej. Nie wiem czy dobrze myśle ale wydaje mi się że napewno zapobiegnie to monotonii [...]
witam kiedyś znalazłem ten temat przez przypadek i zaciekawił mnie strasznie. Chciałbym spróbować treningu z drugiej strony tematu tj : Trening I Przysiady - 5x5: Po lekkiej rozgrzewce (np. jazda na rowerze treningowym) czas na pierwsze cwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na [...]
Ławka MS-L002 będzie lepszym rozwiązaniem ze względu na możliwość przymocowania wielu dodatków: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/category/dodatki-do-lawek Stojaki takie jak Rafalsky89 podał bądź łączone: [...]
[...] 2x to: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 bez obciazen/gryfow: 24 tyś zł + koszty transportu. obciazenia kupujac nowe wyjdzie ok. 5zł za kg wiec 4 tyś zł na obciążenia, hantle 40 para wiec jakies 1200zł + 800zł gryfy i badziewia. pewnie i tak kilku rzeczy zapomnialem wiec lekko liczac dobrze prosperujaca silownia bez czesci [...]
[...] o wynaturzenia... nie bardzo rozumiem ;] a jest to tylko kwestią czasu- przetrenowania, jest to mechanizm obronny i np. przy duzej częstotliwości i wejściu na duże obciążenia ryzyko sie zwielokratnia. Przetrenowanie jest czynnikiem psychicznym,a nie fizycznym.To raz. Dwa-dopóki śpisz i jesz ile trzeba-nie masz szans by się [...]
Powiedz mi ile obciążenia czepiasz na kark. Już dawno chodziłem z chęcią zaczęcia ćwiczyć kark. Zrobiłem sobie paski na łeb w domu i myślę ile wziąć obciążenia z siłowni sobie do domu, bo na siłowni nie będę ćwiczył karku.
[...] w odległości prowadnic nie są takim problemem. Jednocześnie te właśnie plastikowe okrągłe przelotki wydaja mi się mi najsłabszym punktem bramy Kelton. Mianowicie przy dużych obciążeniach z czasem wyrabiają się i potrafią wypaść. U mnie taki efekt wystąpił po roku użytkowania. Skontaktowałem się w tej sprawie z producentem, który zalecił mi [...]
[...] pow czy cos w tym stylu a teraz na redu to tak raczej nie nastawiam sie na przyrost siły. ale faktycznie jak zamierzam dalej machac żelastwem to przydało by sie dokupic obciążenia ze 4x10kg, i jakies mniejsze bo z małych mam tylko jakies tam po 2,5kg i 1,25kg ale zdecydowanie mi brakuje własnie tych 10kg a co ważniejsze to jeszcze chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ławeczka do wyciskania +gryf jakies sztangielki troche obciazenia(w zaleznosci ile potrzebujesz) najlepiej jeszcze łamany gryf zeby bicka robic lepiej no i jakis drążek do podciagania. to taki podstawowy zestaw na ktorym możesz robić mase ćwiczeń. cześc obciażenia i ławeczke możesz zrobić sam jesli potrafisz i masz możliwosci tak tylko zaznaczam [...]
OBWÓD 1 Poziom II trening 1 (17.06.2013) Obciążenie 3,75 kg B1: 6x5 A5: 6x5 A2: 6x5 C: 6x4 Bez obciążenia E: 5x5 F: 4x5 G: 6x10 H: 6x4 K2: ---- Odczucia No to Było w miarę Ok Tylko nie wiem czy nie przesadziłem troche z tym obciążeniem i nie zmienić go na 2,5 kg :) Jakieś 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń dziwnie rozbolał mnie prawy "motyl" [...]
Obwód 3,5(ostatni) Poziom 2 Trening 1 (21.10.2013) Obciążenie 5kg B1: 6x5 A5: 6x4 A2: 6x4 bez obciązenia C1: 5x3 1x8 przysiad: 5x12 (5kg obciążenia haha ) G: 6x10 K2: 4x4 nogi razem Jestem po chorobie i ponad 10 dniach bez treningu więc trochę pominąłem bo jeszcze trochę słaby jestem ale pomału ruszac zacząć sie można :) W PLANACH: [...]
nie nie jade ostro z tematem :) wczorajszy trening :) Obciążenie 5kg B1: 6x8 + A5: 3x7 3x6 + A2: 3x7 3x6 + bez obciązenia C1: 3x6 3x5 + przysiad: 5x14 (5kg obciążenia haha ) G: 6x14 H: 4x6 K2: 4x6 nogi razem Jade w niektórych ćwiczeniach połówkowo (A5, A2 C1) bo bym za szybko progres wyczerpał a tu jeszcze 5 treningów na tym poziomie przede [...]
OBWÓD 3 Poziom 3 Trening 6 25.11.2013 Poniedziałek Obciążenie 5kg B1: 10-10-10-9-8-7 + A5: 9-9-8-8-7-7 + A2: 9-9-8-8-7-7 + bez obciązenia C1: 8-8-7-6-5-5 + G: 5x15 na koniec uginanie ramion stojąc na rękach przy scianie 4x3 a bo jakos tak naszła mnie ochota aby to sprawdzic :D Niestety trening nie został doprowadzony do samego końca .. OBWÓD 3 [...]
[...] włóczykijem.Lubię sprawdzać nowe siłki.Dzisiaj poszedłem na taką która polecili mi koledzy. Prawdziwa osiedlowa siłka!Obdrapane ściany,dużo zardzewiałego sprzętu i tony obciążenia do tego ciężka metalowa nuta:D...Siłownię prowadzi Pan który ma ponad 60lat. Robiłem wiosłowanie sztangą ostatnia seria miała być z ciężarem 120kg,ale [...]
[...] sie podciagnac bez supportu a drazek tak wysoko,ze nawet doskoczyc nie dawalo rady, musialam sobie dwa stepy ustawic,zeby moc sie opuszczac) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - nawet sprawnie poszlo, posladki nadwyrezone mostkiem wolaly "juz dosc" ale przydusilam te jeki 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - okazalo sie,ze [...]
plecy -podciagnie na drazku do klatki 1seria bez obciazenia 12ruchow 2,3seria po 10 z obciazeniem i pomoca w ostatnich ruchach 5,10kg 4seria max pompa bez obciazenia do odciecia -sciagnie drazka do klatki 3x10 + drop -