obciążenia

No to jak Cie mamy zmotywowac :P ? bo prosisz wlasnie o motywacje...no chlopie musisz spiac poslady i dac rady,najwyzej bierz dzieciaka na silke i niech tez robi jakies cwiczenia bez obciazenia-ja znam takich wiele,ktore na nic mu nie zaszkodza

Kurde bo mówicie żebym kupił ławe z regulacją skosu i lepsze obciążenia tylko problem że chciałbym strasznie zacząć ćwiczyć a budżet mam ograniczony :/

Dzieki za odpowiedzi Co do diety: skupiam sie na miesie (tunczyk, piers z kurczaka, wolowina), warzywach, orzechach, a ryz czy makaron ograniczam traktujac jako dodatek do w/w komponentow na talerzu. Wszelkie serki twarogowe, jogurty odrzucilem. Ostatni posilek to u mnie odzywka bialkowa przynajmniej godzine przed snem. Co do aerobow: ja trenuje [...]

kup sobie na początek tańsze stojaki i ławkę z marbo , a do tego obciążenia i gryf .

No trening fajny, lecz czy nie było by dobrze wykorzystać ławeczki, sztangi i obciążenia skoro je już posiadamy?

Przysiady i ciągi przez pierwsze 2 tyg będą lajtowe później już normalne obciążenia. Trochę poprawiłem i teraz wygląda to tak Niedziela: -Nogi: *Przysiad 4x(12-6) *wykroki ze sztangą 4x(12-6) *Prostowanie nóg siedząc4x(12-10) *żuraw na dwugłowe (mc na prostych?) 4x(12-10) *łydki -Brzuch *a. allachy na wyciągu 4x12-8 *b. wznosy nóg lezac 4x [...]

Moim zdaniem to zły plan. Przysiady owszem bez obciążenia na maxa. Dołóż skakankę. I jak robisz ćwiczenia (np. klatka, triceps, biceps, plecy,barki) to bierz mniejszy ciężar i więcej powtórzeń około 25. Bez przerwy podchodzisz do następnego ćwiczenia. Po całej serii wszystkich ćwiczeń robisz przerwe 2 min. Najlepiej jeszcze jakieś bieganie [...]

a są jakieś paski zeby móc przypiąc do nogi obciążenia z hantelek?

[...] Jestem w stanie wydać do 700 zł. @up Również nie jestem do końca przekonany co do takich rozwiązań, jeśli jednak wszystko zmieściło się w cenie około 700 zł wliczając przesyłkę, chyba warto się zastanowić. Nie wiem, czy na początek potrzeby będzie mi wyciąg i wyciskacz na nogi, więc pewnie z tego mógłbym zrezygnować a dokupić więcej obciążenia.

zobacz na moj post tutaj: video instruktaz-6 cwiczen bazowych: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek%2E-t796477.html i przeczytaj,co napisalem: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 14:43:53

[...] robionych prywatnie. Nie wiem jak to się ma do ćwiczeń, jestem kompletnie zielony. Nie chcę żeby coś ładnie wyglądało, tylko aby zdawało egzamin. Jeżeli ktoś byłby skory i poszukał mi czegoś odpowiedniego do 400zł, chodzi mi o sztangi, hantle i obciążenia, byłbym zobowiązany. Albo chociaż dać mi wskazówki czego unikać a na co zwracać uwagę :)

te z otworami są chyba nieco większe szerokość i grubość (nie jestem pewien) wiec na sztangę wejdzie ci mniej obciążenia nie ma go tam dużo to lepiej chyba kupić te zwykłe

Witam, osobiście proponował bym wziąć obciążenia z uchwytami , będą dużo wygodniejsze w przenoszeniu zwłaszcza przy dużych nominałach , pozdrawiam :-)

[...] OHP hantlami 10kg sztuka, ale też jestem w stanie zrobić większym ciężarem, jednak treningi robię w domowym zaciszu więc za bardzo nie mam wyboru i możliwości dołożenia dodatkowego obciążenia. Brzuch robię na drążku 3 podstawowe ćwiczenia 3x10 lub ma macie wymyśliłem porządny zestaw 9 ćwiczeń każde po 20 powtórzeń (w przypadku norzyc 1minuta)

[...] właściwie też, stąd np. konieczne odddychanie dolnożebrowe). Ćwicząc z obciążeniem nie potrafię utrzymać brzucha cały czas płaskiego i wciągniętego, to już wolę ćwiczyć bez obciążenia i np. zrobić mniej powtórzeń, ale na tyle, na ile moje mięśnie faktycznie są w stanie. Btw, rady mi się przydadzą, bo ostatnio mam w układzie element, żeby stanąć [...]

[...] przy dużym zmęczeniu mi się uwidacznia. Natomiast nie widzę w związku z trzymaniem brzucha 'płasko' - taka jest technika i tyle. Może chodzi Ci o to, że w momencie większego obciążenia właśnie trudno mi utrzymać go płasko? Pytanie; potrafisz stac na rekach przy scianie? Jak dlugo? Potrafię, niezbyt długo. Nie opierając się o ścianę, to może z 10 [...]

PONIEDZIALEK: Klata: -wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 -wyciskanie skos sztanga 12/10/8 wyrzuc -wyciskanie hanklami na skosie 12/10/8 -rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: -wyprost ramion ze sztanga w oparciu 12/10/10/8 ? wyrzuc -francuskie wyciskanie 12/10/8/8 na plaskiej lawce do czola i jako pierwsze cw. Pomki odwrotne 4x 15 [...]

Super siłka, tylko obciążenia więcej by się przydało

[...] treningu, myślę, że trochę za dużo tego na triceps tym bardziej po klacie ;] wytnij jedno ćwiczenie jak dla mnie zrób sobie tak: Pompki na poręczach 4x MAX (możesz dorzucić obciążenia do pasa jeśli za lekko idzie) Francuskie leżąc 3x 15<12<10 Ale to tylko moja sugestia ;) na biceps po plecach też myślę, że spokojnie wystarczą 2 ćwiczenia [...]

Dziś próbowałem odwrotnie od mniejszego obciążenia i bez filmowania zacząłem od gryfu 20kg i poszło 100x,potem 25kg też poszło 100x a 30 kg już tylko 90x i przy tym ciężarze miałem więcej niż 2 przerwy na prostych rękach :)