[...] 4x8 Zbieranie Grzybków 4x12 Wspięcia stojąc 4x25 I tym planem trenowałem 3 miesiące.A mam nowy sprzęt na siłowni jak brama i wyciąg górny i dolny i mam ławeczkę regulowaną ze skosem dodatnim i z modlitewnikiem i hantle,gryf prosty i obciążenia 80 kg.I wszystkimi planami trenowałem a mogę innym planem trenować I wiek 36 lat i staż 12 miesiące
[...] 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. ŚRODA : Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]
[...] : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar, mało obciążenia Dieta : węglowodany tylko okołotreningowo lub na noc Przeciwskazania medyczne : dyskopatia, kręgozmyk, delikatna skolioza Zażywane suplementy : kreatyna, wpc [...]
[...] w tygodniu i co będzie najlepszym rozwiązaniem dla 3 treningów? Plan FBW, plan Push Pull FBW czy plan Push Pull Legs? I czy moglibyście powiedzieć jak wygląda to w przypadku obciążenia/ilości serii przy ćwiczeniach? Czy ma być tutaj jakiś mniejszy zakres? Pytam jedynie o trening siłowy, bo oczywiście dochodzi też dodatkowa aktywność poza samą [...]
[...] sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka z modlitewnikiem i możliwością ćwiczenia nóg, dwa stojaki do przysiadu, gryf 180cm, gryf łamany, dwa hantle i ponad 100kg obciążenia. Dieta : brak (zawsze kończyłem przez to przygodę z siłownią), od 3 miesięcy waga stoi w miejscu ale ćwiczę od piątku Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]
Witam. Jestem poczatkujacym laikiem jesli chodzi o temat cwiczenia, cos tam sobie dzwigam , mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange, cwicze w domu bo chcialbym troszke przytyc zanim zobacza takiego huderlaka na silowni ;) jestem niski i mam troche krzywy kregoslup co pewnie nie ulatwi mi [...]
[...] robił bym 2 serie skoków 3 powtórzenia w każdej, przed przysiadami. W wspięciach na palce dokładał bym np 1.25kg co dwa tygodnie przy pistoletach woleę jednak nie dawać obciążenia. Przed każdym treningiem robił bym frog stand w jednej serii (celem było by dojście do 1 min, potem zamienienie go na stanie na rękach znowu dojście do 1 min, [...]
Zastanawiam się nad kupnem hantli żeliwnych regulowanych 2x 20kg, ale nie wiem jakie kupić. Znalazłem kilka które byście wybrali, albo jakie polecacie? 1.https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-gryfy-obciazenia-zestaw-40kg-9288776683 2.https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-gryf-talerze-zestaw-40kg-9140895875 [...]
[...] TAK/NIE Na ten moment nie. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Różne dywanówki, ostatnio Lewandowska i trening Obliques z piłką (ale piłka kaput i czekam na nową) ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, [...]
[...] ćwiczeń, serii oraz powtórzeń była na oko i na to jak się czuje. Teraz ułożyłem plan również na 4 dni 2 dni przerwy i od nowa. Jestem ograniczony do 83.5 kg nie mam więcej obciążenia. Nie mogę aktualnie iść na siłownię. Buduje podstawę narazie. Ćwiczę od 4 lat w teorii a w praktyce po miesiącu łapała mnie kontuzja i aktualnie ćwiczę najdłużej [...]
Cześć! Czy kamizelka obciążeniowa 10 kg wystarczy do treningów podciągania na drążku, jeśli mój maks bez żadnego dodatkowego obciążenia wynosi 20 powtórzeń? Czy lepiej od razu celować w 20 kg? Zamierzam Też wykonywać z nią inne ćwiczenia, np. pompki, których robię maksymalnie 70-80. Z góry dzięki za podpowiedzi!
[...] na forum- że MŻ i każdy schudnie... W pewnym momencie zaczęłam jeść więcej, tak jak jakiś czas wcześniej. Do tego wykonywałam co 2 dzień trening z wykorzystaniem obciążenia swojego ciała z jedną z trenerek z youtuba. Trwał on średnio 35-40 min. I zaczęłam chudnąć. Ta sytuacja miała miejsce miesiąc temu. Obecnie znów mam zastój, ale [...]
[...] przypakowac abym nie był takim chucherkiem. Nie mam zbyt wiele czasu i pieniędzy na siłownię więc pytanie czy trenując w domu mając do dyspozycji jedynie hantel i 10 kg obciążenia do niego, robiąc pompki i używając tego hantla jestem w stanie coś zdziałać aby po paru miesiącach było widać spory progres czy ma takie cuda musi być [...]
[...] Siłownia domowa i orbitrek, ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Rozgrzewka orbitrek 10 minut, później rozgrzewam stawy skokowe, następnie: 1.przysiady ze sztanga obciazenie śmiesznie minimalne 4x10 2.5kg 2 [...]
Hej powoli kończę domowa siłownię dla całej rodziny przy czym ja ważę najwięcej i trochę miałem do czynienia ze sportem więc i obciążenia spore . Planuje urządzić strefę cardio , mam kilka pomysłów . Pytanie czy właściwy dział o takie pytania i mogę wrzucić co znalazłem ? Ja ważę max 137 ale już nie planuje przekraczać 130 a wtedy i tak [...]
Witam na forum. Zakupiłem do tej pory w marbo 54 kg obciążenia (8x5,4x2.5,4x1), 2 gryfy 40 cm, drążek. W przyszłości dojdzie ławka, gryf 180,stojaki do ławki i przysiadów (wszystko z marbo). Ćwiczenia na czerwono (wykonywane na siłowni) zastąpiłem ćwiczeniami jakie mogę wykonać według mnie z tym sprzętem. Nie mam pojęcia jak zastąpić niektóre [...]
[...] - orbitrek - guma powerband - stepper - mata - piłka do pilatesu PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - ćwiczę z agata zając - 3-4 razy w tygodniu - orbitrek - 2 razy w tygodniu po 1 h
Siema, z treningiem siłowym mam styczność już ponad dwa lata ale progres zacząłem monitorować (w sensie spisywać ilość obciążenia i powtórzeń jakie zrobiłem) gdzieś dopiero po pół roku. Teraz to dla mnie absolutna podstawa ale ciekawi mnie czy dla innych osób też jest to tak ważne, czy kierują się intuicją albo zapamiętują co zrobili. Sam [...]
[...] może to być przepuklina i powinienem udać się do lekarza? Obecnie nie odczuwam dyskomfortu, a podczas ćwiczeń wydaje mi się że problem jest w głowie i się boję brać więcej obciążenia w siadzie. Zażywane suplementy : Kreatyna, omega, D3, magnez i cynk Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy, który dał mi dobry progres Ciężary w podstawowych [...]
