[...] 2, Wyciskanie - ława głową w dół 4x8 20/30/35/35 3. Rozpiętki 3x10 10/10/10 (na więcej łokieć nie pozwolił) 4. pompki na triceps z przeciwwagą (nie zapamiętałam obciążenia) +nadgarstki +brzuch +10 min biegu +1km pływania (masakra, czas powiedzieć to głośno - nie umiem pływać - tzn umiem, ale nie technicznie, jeśli nie nauczę się [...]
[...] Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc tak, wiem. jest na maszynach, ale to pozwoli oswoić Ci się z siłownią. warto do tego dodać przysiad bez obciążenia i skonsultować z kimś technikę (chociażby wrzucając tu do dziennika filmik). to bardzo ważne ćwiczenie, a początkujący mają z nim wybitne problemy.
co do picia to tylko woda, czasem mała czarna kawa albo herbata bez cukru przykładowy plan treningowy: poniedziałek: rozgrzewka, kilka ćwiczen siłowych bez obciązenia, potem z obciązeniem przysiady, wykroki, martwy ciąg itd. na koniec tabata 4 minuty wtorek: rozgrzewka, ramiona z ociązeniem, brzuch, tabata 4 minuty środa: detocell, brzuch 10 minut [...]
1 kwietnia 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 12kg/12kg/14kg/25kg/25kg/25kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/36kg/38kgx10 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 14/13 Ad.1. Chciałam dołożyć w ostatniej serii, ale stwierdziłam, że wolę dłużej przytrzymać ten ruch i [...]
moim zdaniem lepiej kupić wędlinę u lokalnego rzeźnika, który ma naprawdę dobre wyroby, niż w sklepie... na prawdę patrzę na to co kupuję, wierzcie mi na tym się znam. mniejszą wiedzę mam odnośnie ćwiczeń. Nie rozumiem dlaczego niby te ćwiczenia są złe. mówisz ze duzo kardio, ale tavata to przeciez interwały, skalpel to cwiczenia silowe, ale bez [...]
[...] z 4 kilogramowymi ciężarkami? no way. ty pewnie więcej taszczysz jak idziesz na zakupy. jeszcze ten absolutny brak ćwiczeń na górę....podrzuciłabym Ci coś, ale nie wiem, jak u Ciebie z techniką. nie wiem też, ile kg masz obciążenia, ale potrzebujesz tak przynajmniej 40 kg. ma być naprawdę ciężko. masz ledwo, ledwo zrobić ostatnie powtórzenie
[...] kat na pośladach odczuwam po tym ćwiczeniu :-| 1b. opuszczanie na drążku 50 / 50 / > no ładnie, boli mnie bark kurva mać {:-( 2a. wykroki chodzone cc / cc / cc > bez obciążenia chyba zbyt łatwo mi idzie @@-) 2b. wyciskanie hantli stojąc - / - / - > odpuściłam... 3. reverse hypers x / x / x > na ławeczce, okropna tortura ;-) 4.side [...]
..... -w konkursie robimy z obciażeniem 20 kg trzymanym na klacie. Czy akceptowalne będą wykroki z kettlem trzymanym na klacie lub dwoma krążkami 10kg na klacie , zamiast obciążenia 1x20kg ?
[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tej superserii zrobiłam 4 obwody.. umierałam Ogólnie fajnie się robi coś nowego, mimo iż na pierwszy raz to słabo :P Znów coś [...]
[...] przykurcze, a pomyślałem, że warto by było zainwestować w taki roller i się zawsze przed treningiem wymasować. Poza tym, chce wzmocnić gorset mięśniowy, bo nie wytrzymuje obciążenia przy siadach i innych wielostawowych, i pomyślałem, że roller, rozciąganie i trening core pomoże. Tylko się zastanawiam kiedy wrzucić to rolowanie. Chciałem to [...]
[...] przykurcze, a pomyślałem, że warto by było zainwestować w taki roller i się zawsze przed treningiem wymasować. Poza tym, chce wzmocnić gorset mięśniowy, bo nie wytrzymuje obciążenia przy siadach i innych wielostawowych, i pomyślałem, że roller, rozciąganie i trening core pomoże. Tylko się zastanawiam kiedy wrzucić to rolowanie. Chciałem to [...]
[...] serie 10,8,8,6powt. progres - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń 4:Dzien: wolne 5.Dzien: Plecy: -Martwy ciąg 5x5powt. -podciąganie na drążku 4x8-12powt. -wiosło hantlami w opadzie 4x 8-12 powt kaptury: - [...]
[...] -biceps podchwyt łamaną stojąc 10p-6p -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc po 5p -wyciąg górny szeroko do klatki 10p-6p -wyciskanie sztangi na płaskiej 10p-6p -biceps nachwyt łamaną stojąc 10p-6p . Zwykle te ćwiczenie wykonuję w siedmiu obwodach , ale dzisiaj miałem mało siły {:-(. Zmniejszyłem obciążenia i dodałem w zamian jedno kółeczko.
Witam Was, siłownia zaliczona z samego rana, ćwiczenia podane przez Kebula wykonane, chociaż było ciężko. Najpierw z doborem obciążenia, później z samą techniką. Ale dałam radę, żyję więc jak najbardziej w porządku. Stawy nie dały o sobie znać z czego jestem mega zadowolona. Po dwóch obwodach skusiłam się jeszcze na 15 minut szybkiego marszu. [...]
[...] były aż takie rozbieżności. 13kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 60kg/80kg/80kg 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (, ręce splecione za głową 3x bez obciążenia - 25/20/15 20/15/15 E. Uginanie nóg leżąc 3x15 15kg/15kg/15kg - dramat 25kg/35kg/35kg F. plank 60 sek. G. Russian twist 3x15 z obciążeniem 5kg Oprócz tego na [...]
[...] na ławeczce poziomej 6kg/8/8/8 4. uginanie ramion ze sztangą, 4 serie: 8x/7,5 kg + sztanga 5. uginanie ramion podchwytem w bramie dropsetem 4serie: co 4 zmniejszenie obciążenia, po 12 maks ilośc: 10kg/7,5/6,25/5 + 3,5x/6/6/8/8? 6. allahy: 6serii: dropset 30, co 10 zmniejszenie i tu nie wiedziałam ile mam wziąc, I. 30 zrobiłam cała z 20 [...]
redukcja terefere
