obciążenia

Wracam jak burza, forma z marca już wróciła, a z treningu, na trening obciążenia są coraz lżejsze. %-) Jednak ta przerwa od siłowni dobrze zrobiła, ciało całkowicie się zresetowało i zregenerowało, a teraz rośnie jak na drożdżarzach. :-D

Wracam jak burza, forma z marca już wróciła, a z treningu, na trening obciążenia są coraz lżejsze. %-) Jednak ta przerwa od siłowni dobrze zrobiła, ciało całkowicie się zresetowało i zregenerowało, a teraz rośnie jak na drożdżarzach. :-D Elegancko!!!!

Ja niektórym tych siłowni współczuję! Fajna porażka! Ja na szczęście zawsze ćwiczyłem w domu. Mam podstawowy sprzet i 400 kg obciążenia. Nie wiem co bym zrobił, gdybym nie miał do tego dostęp.

wspięcia na palce siedząc i stojąc , ostatnio stojąc ze sztangą 70kg 12 ruchów + odrazu po odłożeniu sztangi x20 z dopięciami bez obciążenia

Miałem klatkę przeryrac siłowo i bark zaczął ciągnąć i machnąłem 15 serii na maszynie ze zmniejszaniem obciazenia

[...] że z pluszowym psem bym do niego nie poszła. No i to co nasz rząd wyczynia... A, szkoda gadać. Za to ponieważ jestem chomikiem to mam w domu 2 ławeczki, sztangi, hantle, obciążenia, wszelkie gumy i takie tam. Nawet wyciąg jest tylko niezłożony %-) Mąż się cieszy, a znajomi co się ze mnie nabijali, że się zagracam to teraz zazdroszczą i [...]

__Logan__ zaswsze warto rozpoczac cwiczenie od wykonania kilku ruchow na bardzo malym ciezarze-stad sugerowana seria(serie) z samym gryfem,ciezarem wlasnego ciala... potem rozpoczynamy nasze 5x5 -w tym przypadku-wersje realizowana jako plaska piramide,rampe: zakladamy ciezar 40-60% obciazenia zaplanowanego dla serii topowej,w kolejnych seriach [...]

[...] swojego ciała poprzez dociążenie go (pracujemy bardziej w kierunku siły maksymalnej)" Przepraszam bardzo, jakiej sily??? "Jeśli chodzi natomiast o zwiększanie obciążenia sytuacja jest nieco bardziej złożona. Dobór obciążenia zależy od tego na co kładziemy nacisk w naszym treningu. Generalnie przy zastosowaniu obciążeń 40-85% swojej [...]

__Logan__ zaswsze warto rozpoczac cwiczenie od wykonania kilku ruchow na bardzo malym ciezarze-stad sugerowana seria(serie) z samym gryfem,ciezarem wlasnego ciala... potem rozpoczynamy nasze 5x5 -w tym przypadku-wersje realizowana jako plaska piramide,rampe: zakladamy ciezar 40-60% obciazenia zaplanowanego dla serii topowej,w kolejnych seriach [...]

Niezły art. :) Apropos doczepiania obciążenia: 1) Obciążenie należy zwiększać stopniowo, powoli się rozgrzewamy i progresywnie wchodzimy w górę, nie wolno rozgrzać się bez obciążenia - a potem doczepić od razu 30 kilo. 2) Samo podciąganie radziłbym poprzedzić dobrym rozgrzaniem bicepsów, kilka - kilkanaście powtórzeń ugięć ze sztangielkami lub [...]

widze ze dyskusja wrze u was, a ja zostalam przymuszona, by prosic o przysluge,moze ktos mi pomoze? jestem studentka tur i rekr, wykladowca bez zadengo przygotowania wczesniejszego kazal opracowac nam PROGRAM REKREACYJNO ZDROWOTNY-10 TYGODNIOWY-DLA OSOB POWYZEJ 40ROKU ZYCIA pojecia nie mam jak to zrobic-ale cos tam naskrobalam, jednak jestem [...]

w takim razie zostawiłbym zakres powtórzeń "standardowy" bo Twoje wyniki siłowe nie są duże więc na zwykłym planie masowym dokładając ciężaru regularnie dojdziesz do większych ciężarów dodatkowo limituje Cię ilość obciążenia

[...] liczył wszystkich gramów i kcal, a czasem po prostu zjem ciasto itp. Dzięki jeszcze raz. PS: Takie mam pytanko, otóż rozglądałem się za ławką taką z wyciągiem i bez limitu obciążenia, i znalazłem jedną fajną nawet tyle że rozstaw stojaków ma 75cm, a jak dziś sobie zmierzyłem przestrzeń od ręki do ręki ma 70 cm gdy trzymam sztangę kiedy bym [...]

martwy ciąg- 62 (bo nie mam więcej obciążenia na sztange, mogło by być jeszcze ze 2-4kg) wyciskanie poziome- 58 wiosłowanie sztangą- 42 sprzed barków wyciskanie- 34 uginanie ramion sztangą- 32 hantlą na biceps- 16 wzrost- 189 waga- 75 nóg nie sprawdzałem bo nie chciałem ładować na nie dużych ciężarów, ale normalnie robię przysiad z 40-42kg? nie [...]

[...] w tej branży.Zrobiłem sobie własną siłownię(mini siłownię) i zaczynam ostro ćwiczyć,co prawda mam tylko ławeczkę regul.,stojaki,sztangę łamaną,prostą,hantelki i 120 kg. obciążenia.ćwiczyłem już wcześniej na siłowniach,ale ze względu na charakter pracy nie mogłem regularnie ćwiczyć.Teraz,gdy siłownię mam w piwnicy zabieram się do pracy,bo na [...]

Pierwsza seria 8 powtórzeń ma być rozgrzewką( z lekkim zapasem),dodajesz obciążenia i robisz dalej 8,znów dodajesz i wykonujesz 6,dodajesz i robisz dwie ostatnie serie po 6 powtorzen.Przynajmniej ja tak to rozumiemPozdro Zmieniony przez - Dunga w dniu 2005-01-03 19:31:02

[...] Czwartek: góra ciała sesja B 1. podciąganie na drążku średnim chwytem neutralnym 5 x 5 powtórzeń, 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub ciężką sztangielką – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń, 4. wyciskanie [...]

"Mam jednak nowe pytania: -kiedy używanie bandaży staje się wręcz "konieczne". A może można robić siady z na prawdę dużymi ciężarami bez nich?" Mozna robic przysiady BEZ bandazy z NAPRAWDE duzymi ciezarami. Bandaze pomagaja dolozyc kilka kilogramów, oraz daja pewne poczucie bezpieczenstwa. Zreszta zalecenia odnoszace sie do [...]

1. USIADZ i chwilke przytrzymaj - moze spróbujesz policzyc RAZ, DWA . . i góra. Tak aby byl to start z "martwego punktu" 2. Zchodzisz szybko - LECZ POD KONTROLA (NIE PADAJ W DÓL) i wstajesz szybko, eksplozywnie - wsadz w to tyle energi jak bys wstawal ze swoim maksem a nie 50-60% ciezaru max (50-60% jest optymalnym zakresem obciazenia do [...]

obciążenia