obciążenia

[...] / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard, Naproxen. 4. TRENING – tydzień 6. dzień 2. - obciążenia na każdą rękę: 4 kg, 4,5 kg, 8,5 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7e97755ad5d437396fe7ffdb9949a6c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66a94f970b7f43e6a543c3b8058d2db1.png

tak szeroko jak na filmiku , to jest filmik z lipca z 10kg http://www.youtube.com/watch?v=1E31HwT2eGE a tu bez obciązenia http://www.youtube.com/watch?v=zntasJsd8RY Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-06 20:59:07

DZIEŃ 4 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE 1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) 2 seria - 12 powtórzeń 50kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg 5 seria - 8 powtórzeń 75kg SUPER SERIE WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 9kg (wznosy bokiem) 3 serie [...]

wczoraj miałam te same dylematy obciążeniowe :-)tylko obciążenia dwukrotnie mniejsze więc poczekam razem z tobą na odpowiedź. Ale im dłużej myślę, to wydaje i się, że powinno się wpisywać zsumowaną wagę hantli lub jakoś zaznaczać, że ciężar dotyczy jednej hantli np 12x2x10kg. Zmieniony przez - soley w dniu 2012-11-09 10:05:48

to zamiast na szmicie lepiej by było jak byś nawet w domu na sucho ćwiczyła bez obciążenia, maszyna wymusza nienaturalne ruchy a to szkodzi na stawy - tak na przyszłość, żebyś wiedziała ;-)

Dzień 41 (tydzień 6) 10.11.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, pokrzywa, lipa, warzywa: pomidor, papryka, kalafior, kiszona, ogórek suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g rano: BCAA + omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna wieczorem: omega3 + ZMA, 175/265/75 [...]

Weekend minął nawet nie wiem kiedy... W piatek tak jak pisałem byłem na baletach więc co nieco bombelków wpadło. Wczoraj pograłem w nogę pierwszy raz bodajże od czerwca, więc lipa była;d Micha trzymana ale kalorii jakieś 3000 tylko wyszło wieczorem walke oglądałem i jeden browar znowu wpadł;d Niedziela– 11.11.12 – DT [...]

DZIEŃ 8 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH http://www.youtube.com/watch?v=l9D2P5iSOtE 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

[...] metaboliczny, w tygodniu 2 po 4 obwody A1 thrusters sztangielką, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku A2 Burpees, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku A3 Przysiad bez obciążenia, 3x max, tempo 2010, 90s B1 Przysiad z obciążeniem, 3x15-20, tempo 3010, bez odpoczynku B2 Skoki z nogami do klatki piersiowej, 3x12-15, eksplozywnie, bez [...]

Nie szalalem :) Sprobowalem tak i tak bez obciazenia zeby tylko poczuc klate. Szczerze to w tej mojej wersji czulem znacznie bardziej jak mi pracuje i sie rozciaga cala ale w sobote jeszcze sprobuje raz bo dzisiaj malo czasu bylo na trening wiec bede szukal wlasciwej pozycji. Pozdro :)

Dzisiejszy trening: Plecy+triceps: Wiosłowanie 10/10/10/10 Wiosłowanie jednorącz 10/10/10/10 Szrugusy 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielki 10/10/10/10 Pompki na triceps 10/10/10 + 10 KG obciążenia.

[...] w pozycji narciarza 3x max 22/ 19/ 19 18/ 20/ 19 +15min aero lekki trucht w terenie 1. Walczyłam o każde powtórzenie we wszystkich seriach - następnym razem powtórka z obciążenia 2. W końcu zrobiłam prawdzie combo – jeszcze gorsze niż to co wcześniej robiłam #-P 3. Regres ale po combo nie dam rady więcej, po prostu nie wstanę. Chyba, żeby [...]

Wznosy z opadu bez obciążenia?! 88-O Karp jesteś %-) Znaczy się leszcz... Tu każda panna na 1000kcal 15kg w łapach trzyma i trzaska %-)

Marta ja miałam problemy bez obciążenia %-) to może ja przykucnę w kącie i będę tylko podziwiać te dziewczyny. Bziub to są zawody dla facetów, ja tylko zapytałam dlaczego Tylko dla facetów i dostałam informację ,że jak się zbierze 5 dziewczyn to w tedy będzie również konkurencja dla Kobiet. U mnie w mieście jeszcze nie było zawodów. Ale ja się [...]

[...] na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone mogą być w miejscu? nie mam wystarczajaco miej Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów nie za dużo ruchów w tych po 3 serie? może 8-12?

[...] że kręgosłup trzymasz. Z czasem wejdzie finezja ruchu. Wiosło - pięknie ćwiczysz bicepsy, pleców wcale. 12-tką to można grzbiet co najwyżej smyrać. Porządne wiosło wymaga obciążenia. Nie bój się wypuścić najszerszych w przód, nisko aż prawie do ziemi i mocno pociągnij łopatką w stronę bioder w pozytywie. Poręcze - półruchy. Bardziej się pochyl [...]

DZIEŃ 18 Dzisiejszy trening był pod wielkim znakiem zapytania i wisiał na włosku zeby sie nie odbył , a wiec tak , po przyjedzie na siłownie złapał mnie straszny ból brzucha ,aż łapały mnie mega skurcze żołądka , brzuch miałem taki wydymany że masakra , ale mówie jak juz tu jestem to niema hyja zeby nie zrobić treningu , zarzuciłem 500mg kofy zeby [...]

[...] ranem budzi mnie lekki ból gardła i niewielki kaszel, w ciągu dnia spokój) . 4. TRENING - tydzień 7. dzień 4. wypady – robiłam wolniej, niżej, dlatego mniej; plié – bez obciążenia (czy tak ma być?) wyciskanie na skosie – chyba jeszcze źle ustawiam ten progres, w pierwszej serii podniosłam 12 razy, ale potem coraz mniej i nie dało rady [...]

ciocia, ja tu walczę ze zdrowiem, a Ty o chlebie? Litości nie masz? :-D W rozpiętkach masz niezłe obciążenia!

[...] pytanie odnośnie dolnych mięśni brzucha. Jakie macie dobre ćwiczenie na tą cześć ciała lub jakieś co ładnie jedzie na cały brzuch. Ćwiczę w domowej siłowni i nie mam sprzętu tylko ławka obciążenia hantle sztanga stojaki krzesła :-) ale drążka nie posiadam więc unoszenie nóg w zwisie odpada. Aktualnie robię unoszenie nóg leżąc ze sztangielką.