obciążenia

Nie szukam wyzwań. Robiłem TGU z butem. Dobre, bo "pilnuje" techniki. Z butelką to już kolejny stopień wtajemniczenia. Bez obciążenia - nic nie pilnuje techniki, chyba, że ktoś stoi z boku i koryguje.. Najlepiej mi z odpowiednio (do sytuacji) ciężkim kettlem.

[...] i schodzenie coraz niżej aż głowa dotknie podłogi. Poza tym siad prosty, stopy zgięte grzbietowo, nogi proste w kolanach i zginanie kręgosłupa segment po segmencie. Starasz się patrzeć w pępek i zejść jak najbliżej podłogi. To moje dwie stałe pozycje w menu "stretching" i dają radę. Dobre jest również "dzień dobry" nawet bez obciążenia.

[...] bazę pod wyciskanie dużych odważników - 36kg ok, ale chyba ambicje masz większe... :-) Idę za kolegą, masz możliwości z przysiadami różne. Od biedy możesz nawet robić bez obciążenia jak będziesz czuł DOMS'y w "czwórkach". 36kg to na początek chyba? Nie wierzę w to że poprzestaniesz na takiej wadze jak już pójdzie w górę. A gdzie Bestia? [...]

[...] nie dawał mi popalić i pompy też nie było. Szkoda mi ograniczać kółka, bo to fajne ćwiczenie, tyle że masakrujące :-) Akurat już nie brzuch, tylko ramiona, grzbiet i kaptury.. Ze 2x tyg bym musiał robić, żeby jakiś progres był.. Myślę o robieniu brzucha "normalnie" (dodatkowo! a kółko swoim rytmem) no i o przysiadach bez obciążenia.. Myślę :-)

@Ojan/Drazekm - piszecie o tym kółku, jakby każdy je potrafił zrobić. Jakby to był przysiad bez obciążenia czy pompka. Może zbyt ambitne cele sobie dobieram, bo nie mam rozeznania co do własnych możliwości (w treningu z masą ciała). Z kettlami było łatwiej :-) Najwyżej się nie uda. Póki co - wzmacniam się jak mogę. Ilu jest użytkowników na SFD? [...]

[...] kilka razy w życiu próbowałem je robić. Na drążku w futrynie strach.. Ale w terenie - spoko :-) Chyba osiągnąłem optimum jeśli chodzi o trening na placu i bez dodatkowego obciążenia. No, może jeszcze to burpee, skakanka, czy chociaż pajacyki.. Na koniec obwodu, albo na koniec treningu.. Jak będą jakieś nowości, to raczej podmianka ćwiczeń niż [...]

[...] nie zmęczyć. Wniosek z tego taki, że będę dygal z 5kg krazkiem do podciągania. Jak wejdzie 5x5 to podbije do 7,5kg. Mam nadzieję że przełoży się to na liczbę pociągniec bez obciążenia. O ile podciąganie z gumą mi nie podpasowało, to podciąganie z ciężarem jest super! Kolejny trening planuje zrobić w niedzielę. Mam nadzieję że stawy dadzą radę [...]

[...] jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową. Polega na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw (przerwy są dozwolone jedynie te potrzebne na zmianę sprzętu czy obciążenia) aż do ostatniego ćwiczenia. Po wykonaniu całego zestawu następuje przerwa odpoczynkowa a następnie kolejny tzw. obwód. Trening ten jest dość intensywny, bo po [...]

Parker napisałeś "Czasami zastosowanie duzego obciążenia po 1,2,3 lub 4 ruchy powoduje dodatkowy wzrost mięśni, np. gdy ktoś dużo trenował na wytrzymałość siłową nie wchodząc na większe obciążenia." Odpowiedz brzmi zawsze, chyba że zawodnik nic nie je, pytanie brzmiało faktycznie jak napisałeś, ale jak brzmiał temat? To co nie mogę [...]

[...] barków, trzymając ręce zgięte w łokciach przenieś sztangę ponad głowę. Wskazówki: W porównaniu do przenoszenia na prostych rękach w tym ćwiczeniu można założyć więcej obciążenia, prze co ruch jest korzystniejszy ze względu na rozwój siły. 4.Wyciskanie sztangi stojąc Pozycja wyjściowa: Sztanga spoczywa z przodu na barkach, uchwyt na [...]

[...] redukcji na początku pewnie ta siła jeszcze będzie szła w górę ale to kwestia pierwszych 3-5tyg redukcji zależy jak ja rozegrasz póxniej pozostanie Ci walka o zachowanie obciążenia i w sumie na tym bym się skupił na Twoim miejscu gdy poczujesz że już ciężko z dokladaniem obciążenia. Następnie jak już będzie Ciężko utrzymac to obciążenie to [...]

[...] ekscentryczna), u osób rozpoczynających trening lub powracających do niego po kilkutygodniowej przerwie. DOMS’y często traktujemy jako punkt odniesienia podczas wyznaczania obciążenia treningowego. Jeśli nie ma bolesności mięśni znaczy to, że ćwiczenie które wykonywaliśmy nie jest wystarczająco dobre Nie jest to prawdą. Prawdą jest, że [...]

Ah, faktycznie, przepraszam, mój błąd. Obciążenia podaję aktualne, staram się co trening zwiększać obciążenie (jeżeli nie daję rady obciążenia, to zwiększam ilość powtórzeń, aż dam radę podnieść większe obciążenie) Poniedziałek (klatka/bic): 4x wyciskanie płaskie - 6/4/2/1 (47,5/52,5/57,5/62,5kg) 3x8 rozpięki na ławce skośnej hantelkami [...]

[...] 3-4 ruchy nie powodują tak dużego przyrostu mięśni jak u kulturystów, a serie po 1-2 powtórzenia praktycznie utrzymują wielkość mięśni w miejscu. Czasami zastosowanie duzego obciążenia po 1,2,3 lub 4 ruchy powoduje dodatkowy wzrost mięśni, np. gdy ktoś dużo trenował na wytrzymałość siłową nie wchodząc na większe obciążenia. Wtedy większe [...]

[...] powszechnych ćwiczeń wielostawowych. Niewątpliwą zaletą pompek jest to, że wykonywać możemy je właściwie wszędzie. Nie potrzebujemy do tego specjalnego sprzętu ani obciążenia. Pompki kojarzone są głównie ze wzmacnianiem klatki piersiowej. Tymczasem ich wykonywanie wpływa na wiele innych grup mięśniowych. O tym jakich, dowiesz się w [...]

dzisiaj kończe wstęp do treningu joe weidera. I od poniedziałku zaczynam cwiczenia Bede dawał znać czy są jakies efekty. A i jeszcze jedno pytanie, bo patrząc po tych procentach w tabelce to troche malo dla mnie:/ waze 48 kg a biore obciazenie jak bym wazył 90 - 100 kg:) bo tyle jest dla mnie w sam raz aby zachowac technike. Dobrze robie jak jest [...]

czesc 2 - jedyne co Ci zaoszczedzi czas to nie szukaj -nic nie pomoze zadne mleka, rozciagania, treningi, obciazenia, zwisania - nicc- nie urosnies nie ma takiej opcji - bedziesz zyl z tym krzyzem do konca zycia tak jak ja - i nie jest troll - to prawda

Wrzucałem to juz niedawno, special 4 U daje to jeszcze raz : Uda : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do [...]

[...] dieta nie dostarcza odpowiedniej ilości składników. Po drugie trening. Bardzo istotną kwestią jest progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Jak mamy za mało obciążenia lub nie dajemy rady dokładać obciążenia to mięśnie mają za mały bodziec treningowy aby zareagować hipertrofią. Istotne jest również technika wykonywania ćwiczeń. [...]

[...] stawy rozgrzać i cały aparat ruchowy i tak dalej 3. Na początek podejdź do tego lżej, wykonuj serie z jednym powtórzeniem zapasu a na kolejnym treningu staraj sie cos tego obciążenia dokładać tak żeby była z treningu na trening jakaś progresja obciążenia ;) 4. Porozciągać mięśnie po treningu i zadbać o odpowiednią regenerację. No ale tutaj [...]