[...] ci szybką realizację celu za kilka lat. Do tego czasu możesz w domu przygotować swoje ciało na przyszłe treningi na siłowni, trenując wszystkie partie ciała z użyciem małego obciążenia. Ten czas powinnaś poświęcić również na dopracowanie techniki wykonywania ćwiczeń do perfekcji, co zapobiegnie urazom. Gdy obciążenia są znaczne – niewielki błąd [...]
/SFD/2023/5/30/e61273333ee347f18c19635396ffe02b.jpg Wszystko zależy tak na prawdę ile masz tego obciążenia do hantli ponieważ z hantlami można zrobić trening całego ciała, ale musi być odpowiednia ilość obciążenia treningowego. Mięśnie jak wiadomo rosną od bodźców treningowych więc świadomy trening dostosowany do Twoich aktualnych możliwości jest [...]
[...] powtórzeń zwiększałem ciężar co tydzień. I w przypadku zejścia z powtórzeniami poniżej 25p./ćwiczenie, odejmowałem ciężaru i leciałem z progresją od nowego, zmniejszonego obciążenia. To wszystko nie licząc podciągania (gdzie po prostu robię maxy, bo wynoszą one 5-7 powtórzeń na ten moment) Zacząłem sie zastanawiać nad tym, by spytać się, którą [...]
[...] żeby wykonywać tę czynność na tak samo dobrym i bezbolesnym poziomie, jak przedtem. Myślę, że zbyt szybko i dużo zacząłeś, a należy zaczynać zawsze od bardzo małych dawek obciążenia (mniejszych, niż nam się wydaje że możemy) i obserwować ciało... Niestety z wiekiem tak jest; człowiek się uczy, że zbyt nagłe i duże obciążenia aktywują stare [...]
Moja propozycja: trening A 1) Plank 3x 30s, przerwa 15s dalej wszędzie 60s przerwy 2) Przysiad bez obciążenia 2x 30 3) Przysiad z hantlami 3x 12, tempo 4020 (wolno siadasz, szybko wstajesz) 4) Pompki 4x 10 (na prostych nogach - robisz tyle ile możesz a resztę dobijasz fazą negatywną, czyli wolnym, kontrolowanym opuszczaniem, np. 2 normalne i 8 [...]
[...] sprawę, czym jest. Nie każdy jednak wie jak dokładnie działa i jakie z reguły stosuje się dawki. Przyjmowany jest on z reguły drogą pokarmową, co niesie za sobą spore ryzyko obciążenia układu trawiennego. Metanabol uważany jest za mocny środek dopingujący. Stosowany szczególnie przez mężczyzn w celu rozbudowy masy mięśniowej i siły. Z reguły [...]
/SFD/2021/5/13/db75ea48b157485aad777aa5aab1cd75.jpg Dobór obciążenia i zakresów powtórzeń jest podstawą w komponowaniu planu treningowego. Dobór zakresu powtórzeń w seriach w dużej mierze zależy od naszego celu treningowego. Gdy chcemy kształtować siłę nie będziemy pracować na 15 powtórzeniach w serii tylko będziemy pracować na niskich zakresach [...]
Jezeli w planie mam przykladowo przysiady 4x8 80kg na kazdej serii to robie 1serie 50% czyli 4x8 40kg a pozniej 4s(robocze) po 80kg jezlei chcesz progresowac co serie, zmienic ze serii stalych, to na penwo nie beda to az 4 serie robocze z takim smaym klamotem, bo nie jets to molziwe do wykonania. Skoro zrobimy serie ze sztanga 80 kg na 100% [...]
[...] łopatki, wszelakie problemy z biodrami czy kolanami. Dlaczego to jest tak ważne? Ponieważ trening na siłowni jest treningiem oporowym czyli używamy w treningu zewnętrznego obciążenia, który działa na nasz układ mięśniowy i kostny. Przy prawidłowej sylwetce, pozbawionej wad postawy siły na poszczególne struktury działają równomiernie, nasze [...]
[...] pytania, czy możliwy jest powrót na siłownię? I tak i nie. NIe. jezeli mowimy o treningu na 100% możliwości z wykorzystaniem wszystkich możliwych cwiczen, jak i pełnego obciążenia kreagoslupa. Oczywiście zaraz znajda sie kozaki, ktorzy beda mowic, ze tez mieli tego typu operacja a do tej pory dźwigają spore klamoty. Będą tez mieli po czesci [...]
[...] Nie zawsze jednak mamy możliwość trenowania na publicznej siłowni czy urządzenia swojej własnej. A gdy mamy już do dyspozycji hantle regulowane i odpowiednią ilość obciążenia możemy spokojnie wykonać ogólnorozwojowy trening. Ważne żebyśmy zadbali o odpowiednią ilość obciążenia. Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy? 1) Przysiad [...]
Jeśli chodzi o treningi siłowe, zazwyczaj zwiększają one stężenie testosteronu we krwi. Wzrost stężenia testosteronu we krwi zależy od poziomu intensywności treningu, obciążenia oraz masy mięśniowej. Trening siłowy ma największy wpływ na stężenie testosteronu wieczorem. Jeśli dopiero zaczynasz trenować i jesteś osobą początkującą, możesz [...]
[...] około 20 min. Aktywacja poszczególnych partii ciała. Po ćwiczeniach z podciągania (podchwyt) TRX przechodze do pompek na poręczach. Robię serię rozgrzewki 8 powtórzeń bez obciążenia i 8 pompek klasycznych. kolejne 4 serie po 3 powtórzenia z dokładaniem obciążenia (10kg,15kg,20kg,25kg) przeplatane z pompkami klasycznymi (6 powtórzeń). [...]
[...] ale to byłby trening bardziej taki rekreacyjny niż taki, na którym udałoby się sensownie budować masę mięśniową. Niestety ale nie dyskwalifikuje Cię ilość sprzętu, ale ilość obciążenia. Gdy masz hantle regulowane, ławkę regulowaną i drążek jesteś w stanie wykonać solidny trening całego ciała i zaplanować w nim progresję ciężarową. Wówczas [...]
właśnie różne ćwiczenia bez obciazenia mogą sięznaleźć w planie rozgrzewkowym jak przysiady czy pompki, ale widzę u Ciebie siady bez obciazenia więc one stanowią już pewien wysiłek ? Tak ja generalnie zaczynam i ktoś na tym forum mi taki plan zaproponował.
pytanie zadales bardzo dobre, bo wiele osob zapomina o podstawowych kwestiach;-) oczywiscie po wejsciu na sale treningowa poierwsze co to powinnismy skorzystac z maszyny, ktora podniesie temperature naszego ciala i przyspieszy krazenie krwi, a bedzie to orbitrek, bieznia, czy rowerek, po okolo 10 minutach, jak poczujemy, ze sie juz pocimy, a [...]
[...] Sposobów progresji ciężaru w treningu jest całe mnóstwo, ale najpopularniejsze jest stopniowe zwiększanie ciężaru z serii na serię lub stały ciężar w treningu z dokładaniem obciążenia co trening. Obie wersje są bardzo dobre przy czym sami z biegiem czasu musimy wybrać dla siebie odpowiednią opcję, która w naszym przypadku sprawdza się najlepiej [...]
[...] Powierzchnie stawowe pokryte szklistą, gładką i elastyczną chrząstką również ulegają zmianie w długotrwałym procesie ćwiczeń, np. przy rozciąganiu dynamicznym. Zależnie od obciążenia kości i stawy mogą się do niego przystosować lub ulec zniszczeniu. 3) Co wpływa na gibkość? Oto czynniki prowadzące do rozwoju gibkości, wg hierarchii ważności: [...]
[...] na klatkę, a poświęcisz cały trening klatce to mocniej ją zmęczysz, ale początkujący nie wyciągnie z takiego planu sporo więcej niż z tego co masz teraz. Jednak przydałoby się więcej obciążenia tak czy inaczej, bo jednak prędzej czy później i tak braknie Ci obciążenia i znów będziesz w tej samej sytuacji co teraz i trzeba będzie kombinować.
Witaj. Ogólnie wszystko zależy od tego jakie obecnie masz odczucia co do treningu czy dalej czujesz że jest Progresja No to jest przyrosty obciążenia widzisz że to wszystko dobrze klej się w jedną całość to nie ma sensu w ogóle nic zmieniać i kombinować. Nie ma sztywnych norm że masz trenować 8 tygodni i trzeba koniecznie coś zmienić. Ja obecnie [...]
Asia9X - dużo do zmiany...
