Peogresja cieżaru w kazdej serii

Witam, widzę sporą liczbe osób która z każdą kolejna serią dokłada sobie ciężaru więc moje pytanie brzmi czy to dobra metoda czy lepiej np pozostawac przy stałym ciężarze a dokładac w kolejnych treningach a może to sprawa indywidualna i jak komu pasuje tak ćwiczy?


Zmieniony przez - Atherlee w dniu 2016-10-21 15:14:48

Sposobów progresji ciężaru w treningu jest całe mnóstwo, ale najpopularniejsze jest stopniowe zwiększanie ciężaru z serii na serię lub stały ciężar w treningu z dokładaniem obciążenia co trening.

Obie wersje są bardzo dobre przy czym sami z biegiem czasu musimy wybrać dla siebie odpowiednią opcję, która w naszym przypadku sprawdza się najlepiej i będzie dawać najlepsze korzyści.
W przypadku sposobu, w którym z serii na serię dokładamy ciężar mamy możliwość lepszego przygotowania się do ostatnich najcięższych serii. Nasz układ nerwowy i mięśniowy dobrze się rozgrzewa z serii na serię. Jednak praktycznie w ostatniej serii atakujemy nasz ciężar roboczy.
W kolejnym treningu dokładamy jakąś określoną wartość ciężaru do wszystkich serii.

Stały ciężar we wszystkich seriach też jest dobry, ale istotne jest to żeby bardzo dobrze się przygotować do serii ponieważ od razu wykonujemy ćwiczenia z ciężarem roboczym, który jak w metodzie wyżej zwiększamy co trening.

Każdy może wybrać dla siebie sposób prowadzenia progresji ważne żeby choćby delikatnie dokładać obciążenia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-24 11:08:27

To indywidualna sprawa ważne, żeby w konkretnej jednostce czasu dokładać tego obciążenia aby mięśnie miały co raz większe trudności.