Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 miesiace na profesjonalnej silowni,pol roku w domu Obwód pasa 82 Obwód klaty:92 Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tygodniu,2 x w tygodniu praktyki,1x w tygodniu cross fit, 3 x wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : w mlodosci [...]
Zakupiłem jednak niklowany, grunt że obciążenia żeliwne i odpowiednia średnica no i cena bardzo dobra, a gryf powinien się chwilę trzymać przecież nawet klamki się nikuje i nie obłażą, najwyżej można założyć na niego pianki do rur, ewentualnie kiedyś odmalować. Dzięki za pomoc.
Wyciskasz na siedzaco czy na stojaco? Wyciskanie na siedzaco bardzo obciaza odcinek ledzwiowy kregoslupa. Poza tym to wbrew pozorom bardzo trudne cwiczenie. Prawidlowa technika wykonania (wg niektorych specjalistow) polega na dosc dynamicznym wycisnieciu sztangi. To z kolei wplywa na zwiekszenie obciazenia stawow ramiennych. Nie chce wprowadzac [...]
też walcze z takimi kontuzjami od bardzo wielu lat.... Są to niestety typowe entezopatie-poszczególne włókienka ścięgien odrywaja się od kości wraz z mikroskopijnymi czasteczkami kości-(zjawisko analogiczne do pękania gumowych nitek) Pekanie przenosi te mikroczasteczki kosci(w wiekszosci wapnia)w głąb sciegien. łatwo już sobie wyobrazić co to [...]
2x6kg hantle to mało?To od razu mam startować z hantlami 20kg,których nawet nie podniose? Widzę, że dziewczyny ćwiczą z hantlami 2kg i jakoś ten progres u nich wizualny jest.. Czyli rozumiem, że mój problem to za małe obciązenia w treningu i z tego wynika brak chudnięcia? Pisałaś wczesniej, że nie podoba Ci się mój trening, a pózniej że nie jest [...]
[...] 10 powtórzeń. Do „Unoszenia sztangielek bokiem w górę” używamy zwykle mniejszego ciężaru, gdyż mięśnie naramienne normalnie nie wytrzymują takiego samego obciążenia. Mógłby on jednak wynosić 8 kg. Dla pamięci: ćwiczymy zawsze bez zamachu i ruchów fałszujących! Jeśli teraz połączymy oba ćwiczenia w CM i użyjemy sztangielek [...]
Nie kupuj taniej ani nawet sredniodrogiej biezni, bo nie bedziesz miec z niej pozytku. Bieg ciezkiej osoby to tak duze obciazenia, ze sprzet musi byc do tego najwyzszej klasy - z amortyzacja, mocnymi silnikami, stabilizacja. Takie bieznie kosztuja po kilkanascie tysiecy. Lepiej korzystac z nich w silowniach niz w domu. Jesli nie pasuje Ci rower do [...]
jak sądzisz jest sens próbować na sile dokladac obciazenia na bilansie -600kcal? kolega na silowni bedzie asekurował oczywiscie narazie czuje sie na silach ale dopiero 2gi dzien na nizszych weglach :-) jutro barki i bic preworokuta wezme sobie podwojną porcje i zobacze jak trening wypadnie Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-13 17:55:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na triceps: 1. francuskie lezac 12-10-8, uginanie ramion ze sztangialka siedzac 12-10-8 i pompki od tylu 3 serie na maksa (okolo 25-30). Co do podciagania na drazku to owszem robie, szerokim chwytem, 3 serie 20-18-15 bez obciazenia
Twój trening jest zły;]. A po2 nie powinno sie podowac obciążenia bo je progresuje sie co trening. przestudiuj ten art: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html też mialem kiedyś LEKKO zakrzywiony, i juz troche się wyprostowalo ;).
no tak czy siak bedzie musial dokupic obciazenia, masy z tym nie zrobi za **** autorze pomysl o dokupieniu sprzetu albo karnecie na silke. swoja droga kurde 49kg, chyba mamy nowy rekord
Takie ćwiczenia jak prostowanie siedząc czy rozpiętki trzeba zmienić, Hack przysiady też bym zmienił na jakieś inne, podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami a nie sztangą. Jak ci w klasyku mc brakło obciążenia to zmień np. na rdl. Nie wiem czy aż 3 zestawy po przerwie są ci potrzebne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-19 18:04:23
Hehe Dzieki Za Wysiłek Ale Jak Pisałem Mam Siłownia W Domciu ;) Wiec Mam 2 Hantle , Przyżąd Do Przedramienia (własnej Roboty xD) , Sztange , 120 Kg Obciążenia ;) To Lekko Utrudnia Sprawe ! ;] Do Tego Mam Ławeczke Z Widełkami I Z Takim Gównem Do Nóg ;p Hehe Myslalem Ze Przeczytałes ... ;]
