[...] sumo 30,25,20 Testowałem go już i jakoś lepiej robi mi się jednak różne serie z różna ilością powtórzeń jezeli chodzi o technikę. Nie mam dostępu jednak do różnego sprzetu i obciążenia i trochę kombinuje. Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-14 14:38:37 Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-14 14:39:02 Zmieniony przez - Triple213 w [...]
[...] 10 powtórzeń wyciskając sztangę nad głowę (klasycznie ? czyli z przodu, rozstaw ramion nieco szerszy od szerokości barków). Jeżeli był to ciężar 50 kg, to proporcjonalne obciążenia z jakim powinieneś móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach są następujące: Unoszenie przedramion ze sztangą ? 33,5 kg (67% - barki) Unoszenie przedramion ze sztangą [...]
[...] na dworzu byś mi najbardziej zalecił , bo pewnie na wszystkie zabraknie mi czasu. Wymieniałeś tam np biegi z ciężarkami - nie wiem czy dobrze rozumiem ale to są takie obciążenia przyczepiane pod łydkami( czy pod kolanami?) tak? chciałem ci sie jeszcze spytać o ich ciężar mniej wiecej ( wiem że dla każdego to wypada pewnie inaczej ale [...]
fakt, ze mało gdzie są maszyny na kark ja unosze głowę na tej maszynie na dwugłowy uda i działa, mozesz też kłaść krążek na czole przytrzymując dłonmi podnosić czoło( oczywiście pozycja odwrotna niz pierwsze czwiczenie)-to na przód i na tył A boki tak samo, tylko leżąc na boku krążęk z dłonia z boku głowy i łeb do góry I tak cały przekrój mięsni [...]
Zgadzam się z BST-sam to stosuję.Polwecam tyloko ostrożny dobór obciążenia-by nie polecieć z techniką na rzecz ciężaru. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Guru - czy 0nadgarstkiem uszkodzonym zastarzałą kontuzją przed 8 lat coś się jeszcze da zrobić? Ból odzywa się co pewien czas przy okazji ćwiczeń czy innych czynności wymagających obciążenia nadgarstka.
no to zaczynamy: masz 173 wzrostu waga nie całe 60. to spora niedowaga! teoria jest taka: Troche mało białka w diecie. daruj sobie odżywki czy inne gówna. Zwykłe jedzenie dostarczy ci wszystkiego co trzeba. dobrze tylko zbilansować. Tabele gdzieś się tu walają;) trzy treningi na tydzień. ćwiczysz całość. Trening dzielony jest dobry jak będziesz [...]
Roznica pomiedzy "machaniem w powietrze" a "machaniem z obciazeniem" jest taka ze w tym pierwszym stawy nie maja zewnetrznego obciazenia i sa przyzwyczajone do pracy w naturlanym zakresie. Ten drugi sposob ma plus taki ze szybciej wyrabia szybkosc ale co z tego ze "szybko idziesz skoro zla droge wybrales? ". Grzegorz. [...]
[...] oraz Wiosłowania w opadzie tułowia nachwytem - uchwyt szeroki lub średni 3x12,10,8 2)Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 3x12,10,8 3)Ściąganie linki wyciągu do karku uchwyt szeroki 3x12,10,8 4)Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w wąskim uchwycie 3x12,10,8 stosuje w tym wariancie raczej umiarkowane obciążenia raV rulz the world
[...] 4 serie 12/10/8/8 lub 10-12powt. 3. Martwy ciąg na nogach prostych - 4s 12/10/8/6powt. Łydki: 1. Wspięcia ze sztangą na barkach 3s po max ilości powt. 2. Wspięcia bez obciążenia na jednej nodze 3s po max ilości powt. 3. Można jeszcze dodać wypychanie suwnicy stopami (palcami) 3 serie po 10-12powt. 5 Dzień: Barki: 1. Wyciskanie na maszynie [...]
Wszystko zalezy od genetyki . Ja od poltora tygodnia cwicze z typkiem starszym odemnie o 3lata i koles sie chyba troche glupio czuje bo musi po mnie obciazenia zdejmowac . Ale ze slabszym jest slaba motywacja musze se znalesc kogos silniejszego odemnie. "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."
Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom [...]
[...] co wykonuję to: 1. Wspięcia na palce z plecakiem (teraz) 20kg (4*5kg talerze...) po max powtórzeniach. Średnio wychodzi ok. 40powt. 2. Oraz wspięcia na jednej nodze bez obciążenia... 3serie po max ilości powt. Aktualnie zwiększam liczbę serii do 4-5 w ćwiczeniu i czas przerw skracam do 1-1,5minuty. Wspięcia robię z plecakiem ponieważ, [...]
[...] ćwicze tak jak ćwiczę. Chętnie bym sobie na modlitewniku poćwiczył (w szkole ćwiczyłem) i mi się spodobało A łydki to robię tak z obciążeniem jadę na dwóch stopach, bez obciążenia na jednej...:-% Pozdrówka... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ [...]
A najlepiej to cwicz na sucho(dobra dieta, zadnych odzywek) przez pierwsze 2 lata: 1 rok - normalny trening na rozgrzewke, powoli zaczynaj zwiekszac obciazenia 2 rok - daj sobie roku niezly wycisk, trenuj na rzezbe(bedziesz mial juz co przynajmniej rzezbic) 3 rok - siegnij juz po np. kreatyne+gainer. :] Albo dobre bialko [...]
[...] ogole. Dwoch lekarzy olało moje pytanie o ten ból. Czy sztangielkami 5kg mozna cokolwiek zrobic na laweczce - unoszenie leżąc? Wiem, że przy klatce piersiowej w grę wchodzą większe obciążenia bo to spora powierzchnia mięśni - czy jest sens z 5 kg sztangielkami? Bo wysiłek jest, ale prędzej zaczynają męczyć się kości (cienkie) niż mięśnie. Nowy.
[...] o ten ból. POSZUKAJ LEKARZA SPORTOWEGO Czy sztangielkami 5kg mozna cokolwiek zrobic na laweczce - unoszenie leżąc? Wiem, że przy klatce piersiowej w grę wchodzą większe obciążenia bo to spora powierzchnia mięśni - czy jest sens z 5 kg sztangielkami? Bo wysiłek jest, ale prędzej zaczynają męczyć się kości (cienkie) niż mięśnie. ZOBACZ MOZE B. [...]
sorry patriot źle cie zrozumiałem ja tez nie chodze na żadną profesionalną siłke. Mamy u kumpla w garazy zrobia swoja siłke. Mamy tam 2 ławeczki, 2 proste gryfy i jeden łamany, sztangielki, 130 kg obciazenia, ławeczke do brzuszków i też wszystkie cwiczenia robie bez wyciagów i atlasów. Teraz jest tam troche zimnoe bo nie ma ogrzewania (w sumie [...]
Widzę, że atlas posiada taki mini wyciąg, więc dlaczego nie robisz pleców. Napisz jeszcze ile masz obciązenia i jakie sztangi, sztangielki ... to rozpiszę Ci trening ...
ile bierzecie na trica :)
