1a. hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (step) 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc (ławka) dalej źle, nie czuję tego, co trzeba poza tym 'po' boli mnie w dolnej części pleców, czyli coś nie hallo możliwe, że zdecyduje się tu na podmiankę Mnie tez bolalo i bylo mi niewygodnie na poczatku jak robilam hip thrust, [...]
[...] 6 x 3 x 90 https://www.youtube.com/watch?v=xQyszRWWE3o&feature=youtu.be Dobra głębokosć, plecki trzymane (nie było wyjścia, po środowym mc :P :))) )Muszę zwrócić uwagę na łokcie, bo od trzeciej serii (na filmie) lekko uciekają do tyłu. Teraz nie zgubić tego wraz ze wzrostem ilosci powt. cz obciążenia... Drążek i ...pizzę córka zrobiła...pyycha :)
Zestaw wyżej jest idealnym przykładem dlaczego nie warto kupować obciążenia kompozytowego - bo zajmuje za dużo miejsca na gryfie choć jak zwykle cena niska ;) Dobrym wyjściem byłby taki zestaw: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html >> [...]
[...] Pąpa \-) jakby moje ręce wyglądały ciągle tak jak podczas ćwiczeń to może byłabym trochę usatysfakcjonowana @-| Trening ciężki bardzo, triceps i biceps kończyłam prawie bez obciążenia, przy barkach pomagał partner bo też nie miałam siły unosić rąk, także podobało mi się :-)) dieta + kawa z masłem i olejem kokosowym + banan + kopytka ze schabem + [...]
Ja po przemyśleniu popieram łączoną propozycję Grzega i Wycwiela: stałe obciążenia: 50, 60, 100kg, lub druga opcja tylko ciężar ciała zawodnika i 1/2cc (to dla mężczyzn i kobiet) Sorry nie jestem zawodnikiem WW ale nie kumam czegoś wiec prosze wyjaśnic , według tego co piszecie to czy zawodnik bedzie ważył 70 kg czy bedize ważył 90 kg to obaj [...]
[...] 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały [...]
czytalem juz to i cwiczylem przez pol roku wlasnie wedlug tego , staralem sie trzymac diete, progress byl ale ostatnio nawet ze zwiekszaniem obciazenia efekty marne , wiec prosze o jakas pomoc :)
Przeladowany plan. Sztanga 30 kilo przy podstawowych bojach to nie jest zwiekszanie obciazenia. Pomysl nad dokupieniem talerzy albo nad robieniem trudniejszych alternatywnych cwiczen zlozonych.
@Kebula: Teraz to mnie plecy bolą nawet bez obciążenia, wystarczy, że przyjmę pozycję jak do wiosłowania i już czuję lekki ból w dole pleców. Brzuch staram się wtedy napinać. 21.06.2015 SFD/Images/2015/7/26/20d66900175d43cf85d546e8fe4c978b.jpg 1. Owsianka czekoladowa. 2. Koktajl owsiany. 3. Ryż basmati z warzywami, kotlety jajeczne. 4. Ryż [...]
A ja myślę, że źle pospisywałaś obciążenia z maszyn... W jednym artykule Obliques jest wytłumaczone jak progresować z ciężarem: "Jeżeli jesteś początkująca w treningu siłowym, stosuj zasadę by dobierać do swojego treningu 3x15-20 taki ciężar, by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną [...]
czemu dipsy robisz bez obciążenia? A to jakiś obowiązek jest? Przecież to ćwiczenie z masą ciała. Ajazy - może pogoń te swoje serie z wieloma powtórzeniami i mizernym ciężarem? Tylko się na nie wypompujesz i nie masz siły na serie, które dają prawdziwą siłę :-)
[...] odpowiednią dietę w zależności od celu masa/redukcja. Ćwiczeń bez sprzętu jest setki wystarczy wpisać w google workout without equipment i wyskoczy masa filmików. Jest dużo wariacji pompek, na brzuch wznosy nóg w zwisie. Co do obciążenia zawsze możesz wziąć 5l baniak wody, albo jakieś ciężkie kamienie np nad rzeką. Pozdro sportowe świry :)
witam. ćwiczyłem w tamtym roku od kwietnia do października. ale wtedy dużo alkoholu się przelewało. nie pije już od postu. od sierpnia zaczynam treningi. mam ze 100 kg obciążenia i rurkę na którą by dało radę coś założyć. może coś skonstruuje lafay+ten drążek z obciążeniem. chcę schudnąć w pasie do 80 cm chociaż. reszta będzie mniejszym [...]
Nie wiem czy moge tu reklamowac inne osoby na youtube, ale polecam Ci ten rodzaj powtórzen, ogólnie typ 15 lat cwiczy i jest naturalem, wiec bedziesz mial pewnosc ze to co on robil to dzialalo na niego a nie ze rosl on dzieki sterydom. Promuje on zasada zwiekszania obciazenia kosztem zmniejszania powtorzen czyli np 1 seria 15 powtorzen taki ciezar [...]
A czemu powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach po 10 są niewłaściwie ? Odpowiedni dobór obciążenia i wszystko powinno być ok, zamierzałem z czasem zwiększyć powtórzenia do 12 pow. zwykła progresja liniowa, a jak stanie to periodyzacja. Większa ilość pow. pozawala na zrobienie większej objętości. Na treningu na masę chyba jest ok? Co do triecepsa - [...]