[...] 3x190kg 11.Przysiady ze sztangą na karku 1x50kg 2x50kg 3x50kg 12.Wspięcia na palce stojąc 1x30kg 2x30kg 3x35kg Marsz 20min Rozciąganie 1.Staram się dokładać obciążenia, nawet jeśli jest niewielkie.2seria ciężka, zrobiłam 90s przerwy i w 3ciej było o wiele lepiej:-) 2.W 1serii od 4 powtórzenia ciężko, najgorsze ostatni dwa, [...]
[...] - ale nie musi być, oczywiście skos górny ma być) stojaki pod gryf do ławeczki wyciąg górny ( najlepiej do sufitu) , bo miejsce gdzie będzie moja siłownia ma 2m wysokości obciążenia zeliwne max 80kg ( nie muszą być kierownice chociaż 2x10kg"kierownica" by się przydała Wszystko może byc używane, mozę byc nowe, chciałbym, żeby cały sprzęt [...]
30 IX DNT Cały dzień na uczelni, brak czasu nawet na jedzenie. Miska czysta, niedojedzona 1 X DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. [...]
[...] z hantlami 17kg 15/15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu ( zamieniłam na unoszenie bioder na piłce ) cc 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10/6/9 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6 kg na reke 15/15/1515 8) Pompki w podporze tyłem 11/11/12/11 15 minut jogi dają popalić te 4 obwody, po rozciąganiu i przysiadach przy [...]
[...] się bujać na boki :-) Wyciskanie hantli leżąc robiłam na piłce, bo nie mam jeszcze ławeczki Ostatnie 2 ćwiczenia było mi najciężej wykonać, ale nie mogłam zmniejszyć obciążenia, bo 2,5 kg jest najmniejsze jakie mam I miski z 3 dni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39a83bda467041f8ac7cc3f8a87569b0.png [...]
Mam obciążenia do pozbycia się jak coś - 8 x 5 kg - żeliwne, 2 x 10 kg - gumowane, gryf prosty 120 cm, 2 małe gryfy do hantli, oraz 2 x 5 kg scalone/zlane. Jak zainteresowany to pisz na priv. :)
MISKA DNT warzywa -fasolka szparagowa mamut,pomidory,cebula,rokula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d93f6403d44c339bd880ccaddb2208.png Synek z kaszlem przez najblizsze dni zostaje w domku wiec z fitnesu nici dopoki nie pojdzie do przedszkola..Nie wiem czy mi sie uda przy nim chociaz troche pocwiczyc w domu .Mam tylko hantle 1,5 kg i 5 kg .. [...]
WAŻNA SPRAWA byłam u lekarza. Nie dostałam skierowania do fizjoterapeuty, lekarz zbadał i wypisał skierowanie na zdjecie rentgenowskie. Opis: Niewielkie esowate skrzywienie kręgosłupa piersiowo- lędźwiowego. Lekarz wydał wyrok: nie moge kontynuować treningów z obciążeniem, bo moze sie z czasem natezac. Strasznie mi było przykro, nawet umawiając [...]
[...] max 55s/ 43s/ 38s 42s/ 35s/ 30s 4b. woodchoper 3x 10 10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS 10kg/10 15kg/8 15kg/6 Aero - 23 minuty bieżnia 10 minut rozciąganie Nie wiem czy obciążenia liczyć ze sztangą czy bez, jeśli bez to tam gdzie jest sztanga trzeba odjąć 10kg dodam jeszcze jedzonko za wczoraj - nie mogłam się jakoś z dziennikiem dogadać i [...]
Wcześniej coś pisałeś o doczepieniu obciążenia. Ja tak czasem robię, kupiłem "talerze" do hantli 0.5kg, 1kg i 2 kg i doczepiam do ketla czasem np 2kg lub 3kg i sprawdza się to nawet. Siła to siła więc lepiej doczepić obciążenia jak już zrobiłeś pełne pięć drabin do pięciu powtórzeń :)
[...] No i jednak osoby ważące więcej (w kamizelce z tłuszczu) jednak załatwiają sobie stawy szybciej niż osoby lżejsze. Chroniczne przeciążenie prowadzi do uszkodzeń. Okazjonalne obciążenia, w sensownym wymiarze, wzmacniają. Rozumiem taki układ: 3/4 treningu w kamizelce - 1/4 bez. To samo robię czasem z oponą. Nagle uwalniasz się od ciężaru i nogi [...]
[...] - 3:14 - 30min http://imageshack.com/a/img661/595/uqtpcs.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Generalnie pierwszy trening z nowymi ćwiczeniami. Nie wiedziałem za wiele jakie dobrać obciążenia itd. Jestem zmasakrowany, ale czuje się świetnie. Plecy po wczorajszym treningu bardzo mocno czuje. Już czuje co będzie jutro :) Ruszałem dziś miejsca, które do [...]
[...] że nie mam żadnych defektów i mogę spokojnie robić w/w ćwiczenia? 2. Powinienem sprawdzać max cieżary w tych ćwiczeniach, czy stopniowo przystosowywać organizm do takiego obciążenia i ograniczać się np do 3 powtórzeń w serii? 3. Po rozgrzewce wczoraj przystąpiłem do przysiadów i zrobiłem 90kg x 3, po czym przy następnej serii uniosłem sztangę [...]