żle zacząles poprostu dobierasz mniejsze obciążenia i stopniowo zwiekszasz, teraz zrób sobie tydzien regeneracyjnego tr. na 50% obciązeniach dla CM następnie zacznij od około 60% CM i zwiekszaj z treningu na trening- stopniowo o kooło 5%.
Wezme 40kg obciazenia + oba gryfy. Odbiór mógłby być osobisty bo nie mam do Ciebie zbyt daleko. Odpisz mi na GG: 9029839 lub maila [email protected] Przeslij fotki obciazenia i gryfów. Zmieniony przez - born4run w dniu 2009-02-24 16:05:28
[...] jest niezbędną częścią treningu, jest treningiem! W niej polecam, obok ruchów okrężnych w stawach które będą brały udział w ćwiczeniach, serie rozgrzewkowe (zależnie od obciążenia większa ilość tych serii - niech nikt nie robi czasem 20 pow 20kg a potem seria 120 kg, to jest zabójstwo dla stawów) po 15 powtórzeń. Przykładowa rozgrzewka 20x20 [...]
[...] wydaje mi się że lepiej mięśnie pracowały, nie mam dzisiaj zakwasów, zawsze miałam 2. tyłek nie boli mnie wcale, więc chyba trening był po prostu do kitu, zwiększyć obciążenia w przysiadach ? 3. i z innej albo tej samej beczki, mam dwa problemy pseudo zdrowotne • rano po wstaniu czuje nieprzyjemny ucisk w żołądku i dolnej [...]
Ach przesadzasz, 20min nie zdazy nic sie znudzic . Mieszasz i nie przykladasz sie, bo zatrzymujesz, schodzisz maszerujesz do nastepnego, mija czas zanim go ustawsz, a masz z sercem popedalowac przez ten czas , przynies sobie odtwarzac i mozesz z sluchawkami na uszach. Dasz rade na wszytskim, liczy sie tetno, a to na razie nie masz duze. Znajdz [...]
Dokładnie badając trzeba by każdą rame poddac obciążenią i sprawdzić kiedy sie rozwalą. A jest to niemożliwe. Musisz zaufać opinii firmy, która pracuje na to latami.. Wg. mnie dobre marki, trek, merida, a z polskich to unibike, kross.
no jak kiedys ***lem z przednich siadow 75 kg prawie to jak sie odbilo to ladnie podskoczylo ogolnie obciazenia brakuje bo jest tylko: 72,5x2=145+18kg 163 kg przydalaby sie jeszcze jedna lawka ze skosem i 1-2 gryfy 180cm-200cm no i ****a ta druga "siedmiokilowka" ktora jakis ***aniec po*******il...! osobiscie wyrzucilbym nie ktore [...]
czesc Kuba jesli chce ktos zobaczyc negatywne skutki nadmiernej masturbacji niech wskoczy do mojego testu Artek jakbys przyjechal na moja silownie to by Ci nie starczylo obciazenia by zrobic klatke Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-23 22:12:31
nom niestety jak na razie budżet nie pozwala na dokupienie obciązenia. musze powaznie pomyśleć nad tym obciążeniem moze wymysle jakes tanie to troche przybedzie. a dopuki nie bedzie to trzeba sobie jakos radzić :)
Dla mnie też różnicy nie ma. FBW to FBW. Różnica się zaczyna jak się robi treningi wytrzymałościowe. A do tego nadaje się ACT, ale nie z obciążeniami 50% tylko z maxami. Ale do takiego treningu jest ciężej trochę ustawić odpowiednie obciążenia. Ale fajnie kopa daje
Moglbym...ale nie bardzo jest sie czym chwalic, stara laweczka sztanga + obciazenia 70kg male gryfy, drazek no i podporki --> wszystko w starej piwnicy. Jak zmienie miejsce zamieszakania to bede mial caly pokuja na silke, dokupie sprzetu i wtedy wkleje foki na forum. Pozdrawawiam!!
Hej , witam wszystkich. Jako że podczas ostatniej wizyty na basenie troche sie przyjrzalem sobie i spojrzalem bardzo krytycznie. Co by tam nie gadac, troche wstyd swojego ciałka. Jestem szczupłej budowy, dotychczasowa waga to okolo 67 kg, jednak ostatnio przytylo mi sie troche (przestalem regularnie jezdzic na rowerze), i troche przytylem [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest przekład obciążenia ze sztangi na sztangielki. Ćwiczę głównie ze sztangielkami, a fakt, że w moim w wieku max. obciążenie równa się max. waga ciała, chciałem się dowiedzieć, żeby nie brać za dużego obciążenia, aby nie przesilić kręgosłupa / nie zatrzymać rozwoju kości.
Ok, czyli lepiej taki zestaw? Ławka http://allegro.pl/item558237439_hit_marbo_semi_pro_lawka_z_waskimi_stojakami.html Gryf http://allegro.pl/item557286002_marbo_sport_gryf_prosty_180cm_zaciski_180_cm.html Obciążenia 2x http://allegro.pl/item561051219_marbo_sport_talerz_10kg_obciazenie_ciezar.html 4x [...]
siema. fajnie ten plan treningowy wyglada, jesli uda ci sie realizowac glowne zalozenia to mysle ze spokojnie dasz rade podniesc te ciezary schemat zwiekszania obciazenia na kolejne treningi to jakas znana metoda treninowa czy ulozona specjalnie pod ciebie przez kube? tez chyba sobie swoje treningi jakos rozpisze bo do tej pory to totalny spontan [...]
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
