[...] czy jak ??? SKŁONY, SKRĘTY TUŁOWIA, WYMACHY, KRĄZENIA RAMION ITD ITD-JAK W SZKOLE i jeszcze jedno pytanie odrazu dotyczace ACT: czy w tym programie: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki), mam do dyspozycji laweczke z cwiczeniami na nogi i "motyle" tak to sie chyba nazywa te po bokach laweczki i zwiazku z tym PYTANIE: [...]
[...] nie jest to całkiem bez różnicy, zwłaszcza ze względu na liczbę spalanych kalorii i łatwość utrzymywania odpowiedniego pulsu (tu bieganie jest bezkonkurencyjne), oraz obciążenia dla stawów (tu przewagę ma orbiterek i stepper właśnie). Przy problemach z kolanami, wybrałabym stepper Pozdrawiam Amazone [...]
[...] odwodzicieli, trudno ją opisać. 3 gryfy olimpijskie (duże), 2 gryfy łamane olimpijskie. 2-3 pary sztangielek skręcanych (gryfiki olimpijskie!). 3 rowerki. I coś ok 200-250kg obciążenia, dokładnie nie pamiętam. Ogólnie siłownia wy***ana na max'a (dodatkowo mamy ściankę do spinaczki i 1 lustro ). Atlasy są chyba firmy OLYMP (na pewno jeden tej [...]
hmm nie wymiekam.. ale jak mam robic cwiczenia oznaczone PROGR.... jesl;i nie moge zmienic kurde obciazenia.... pozatym, jechac 35kg sztanga na barki... to dla mnie za duzo... :P a na silowni mega kapa... tyle ludzi.. ze p[rzerwy bym musial miec 4 minutowe :P moge cwiczyc.. ale co mam zmienic ??? tyle samo powtorzen robic ?? nie [...]
Dzien dobry. zasadniczo bywam tylko w poradach medycznych, ale zobaczyłem tego posta i jestem TU. 1.Kazde ćwiczenie obojetnie jakie ( w obrebie kregosłupa)ma wpływ na kręgosłup! Dlaczego tak?Bo jak wspomniał gall nasz organzm to jedna wielka biomaszyna i do czegos wszystko jest mocowane. W naszym organiznmie takim stelażem jest kregosłup i kosc [...]
Trenowałem pływanie wyczynowo przez 7 lat ... to tak na dobry poczatek heh :] Jak zapewne wiesz gdy jesteś w wodzie to nie ma praktycznie żadnego obciążenia stawów, więc bardzo dobrze że zdecydowałeś sie na basen Co do dni to ten poniedziałek nie jest w sumie zły, równie dobrze mógłby to być każdy dzień treningowy bo na basenie napewno czujesz [...]
Dr Martnse mowisz ze masz problem z kolanem od pol roku lub wiecej, wiec wyglada to na jakis powazniejszy uraz.Najlepiej zrobisz kupujac glucosamine i zmniejszajac obciazenia treningowe przy robieniu nog do bardzo malych. Moj numer gg 3756256 JESZCZE TU WROCE
[...] seriamI: ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z [...]
tzn - wszystkie cwiczenia w progresji pozostawilem bez zmian(jedynie obciazenie jest mniejsze - OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3). cwiczen izolowanych nie wykonuje wcale, wyjatek stanowia brzuchy.
Zgadzam się ze Strangemanem . Najważniejsze jest zdrowie lepiej nie przesadzać ze szpanowaniem wynikami na siłce nie brać full obciążenia, rozpierdzielać sobie kręgosłupa bo później to wszystko wyjdzie jak będziemy starsi W końcu życie jest jedno Pozdrawiam
ja tam bym nie radził okładów z lodu bo można przyziębić kolana(hehe chyba to tylko dotyczy dziadków :) ale nie tylko) mnie na przykład bolały kolana zpowodu ich obciązenia zaczołem je rozgrzeać poprzez pocieranie dłońmi robic ruchy koliste stawów i jeszcze najważniejsze kupuje regularnie wkładki do butów gdy stare sie z zniszczą to mam nowe i [...]
Stanley, pozstaram sie odpowiedzieC na twoje pytaniA, mam nadzieje ze michail (on tu rzadzi) nie bedzie na mnie wkurzony. 1. Suplementy, jak nie masz za soba dlugiego stazu treningowego to spokojnie mozesz sie bez nich obejsc, na poczatek wystarczy trening i odpowiednia dieta. bEZ PORZADNEJ DIETY SUPLEMENTY I TAK CI NIC NIE DADZA. 2. dieta, [...]
Zgadzam się z przedmówczynią. Pamiętaj,że prawidłowa technika jest gwarantem sukcesu i zdrowia ,a nie wielkie obciążenie. Przesiady bez obciążenia raczej nic Ci nie dadzą. Na początek rób 4-5 serii przysiadów z takim obciążeniem by dawać rade wykonać 20-15 powtórzeń w sposób absolutnie prawidłowy. Nie wykonuj mniej niz 15 powtórzeń. Po 6 lub [...]
Jeśli nie będziesz próbował to nic nigdy nie zdziałasz.Ciało poddane dużym obciązenią w końcu nie powróci to swoich naturalnych wyamiarów.Zresztą sam stosuje różne metody od końca grudnia i około 2cm mi przybyło także w jakimś stopniu to pomaga tym bardziej że nic nie stosując w ciągu roku urosłem 3cm.
Nie wolno do biegania używać obciążenia na nogach. Ewentualnie "ciężej" się ubierz, stosuj pas z ciężarkami, ale nie na nogach, ponieważ to Ci tylko zniszczy kolana.
pierwsza moja sztanga- duży pieniek przeciełem z ojcem na pól powierciłem dziury na 10 cm i w***ałem długą rure i była 25 kilowa sztanga druga sztanga- rura a na nią zakładałem pustaki trzecia, teraźniejsza sztanga- rura fi ponad( ) 30 a na końcach rury fi 50. mam ciezarki (oczywiście z betonu ) i pełna kontrola obciązenia jest
chyba trzeba od poczatku bylo tak troszke jasniej, bo szczeze powiem ze jak ktos nie jest w stanie sie ani razu podciagnac, to radzilbym mu silownie omijac szerokim lukiem bo moze sie kontuzja skoczyc. Pozatym jesli rzeczywiscie jestes rocznik '90 to tym bardziej... jeszcze z roczek bez silki bym radzil. Ale ja jestem starym trepem, nie rozumiem [...]
Dla 16 latkow
