obciążenia

rzeźba zależy od diety i ujemnego bilansu kalorycznego a nie od ilości powtórzeń czy stosowanego obciążenia

[...] dzisiaj nie robię z treningu,jestem bardzo zmęczona.Miałam w planach obwody, ale nie mam sił w nogach,rękach itd... wszystko na mocnym zakwasie. Jutro je zrobię raczej bez obciążenia . http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2014-05-29 dostarczono 1 573,7 kcal b: 120,5 g (30,7%) ww: 149,9 g (38,2%) tł: 54,1 g (31,0%) Zmieniony przez - KWOKA [...]

Witam, otóż powoli zaczyna mi się kończyć obciążenie i zaczynam podnosić co raz większe to ciężary, wiąże się to z dokupieniem obciążenia, i dlatego chciałbym się przed zakupem spytać, Jakie kupić obciążenie? Żeliwne, gumowe, powlekane? a może jeszcze jakieś inne, jakie to ma dla mnie znaczenie? Bo ceny czasami mają dużą różnicę, a obciążenia jest [...]

[...] 12kg na łapę 11 12 13 14 Krzyżowanie linek w bramie 3 sztabki x 16 4 sztabki x 10 , x 11, x 12 Szrugsy ze sztangą 60kg x 21 80kg x 12 80kg x 14 Uginanie ramion 3 różne warianty (małe talerze trzymane w dłoniach, gryf prosty, gryf łamany) - obciążenia minimalne, 4 serie + Cardio 41 minut Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-29 15:38:40

Dobra, w takim razie możesz delikatnie próbować wrócić do ćwiczenia nóg bez obciążenia. Tylko pamiętaj, że gdyby pojawił się ból lub obrzęk lub guzek, to dajemy sobie luz;-)

[...] 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]

Sroda DNT Miska zgodna przyszedl @ Czwartek DT Dzień1. Nogi 1. Aero 45 min 7,1km marsz z nachyleniem 3%, trucht, bieg 10-11km/h (30 min), marsz z nachyleniem 2% 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 40/40/60/60 2b. prostowanie nog 4x15 20/20/30/30 2c. Uginanie nóg 4x15 2szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na noge 10kg/10kg/10kg/10kg 3b. przysiad z wyskokiem [...]

[...] link: https://www.youtube.com/watch?v=FVhhbC51_3k Tylko,że ten koleś ma dostęp do pełnej siłki a to, czy my dysponujemy to: 1. Gryf prosty taki od atlasu 2. ok. 100KG obciążenia 3. Gryf łamany 4.Drążek z bardzo różnymi uchwytami 5. Dipy do pompek francuskich 6.takie poręcze do ćwiczenia brzucha 7. 2x hantla(ok.15kk ciężaru do nich) i brak [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 12'50'' przysiadow w tempie bardzo szybkim jak na mnie wychodzilo mi okolo 18-19 @@-) Wieczorem jeszcze dojdzie joga 45' [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 120 nie mam obciążenia więcej Zmieniony przez - heropl w dniu 2014-05-29 18:39:38 Zmieniony przez - heropl w dniu 2014-05-29 18:39:50

[...] strone) -uginanie na maszynie 12x5/10x5/8x5plastrow -łydki na suwnicy 20x60/60/60kg Barki: -wyciskanie zza głowy 10x30/30/35kg -podciąganie sztangi do brody 10x14/14/14kg (obciążenia) -odwrotne rozpietki skos dodatni 10x5/5/5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +spięcia 3x20 +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Kolejny [...]

czyli zamienic trening i ten szerszy chwyt stosowac podczas treningu łap (bic,tric, przedramiona)? niestety nie moge wyciskac francuza jestem po zlamaniu prawego nadgarstka i lokcia i strzela i lekko kluje przy francuzie, wyciskanie mniej mi siada na lokiec chyba, ze wezme francuza duza ilosc powtorzen sama sztanga bez obciazenia az sie lokiec nie [...]

[...] Miałam zrobić dziś małe podsumowanie treningu jako że się zmienia, ale w zasadzie w każdej rozpisce treningowej są pierwsze i ostatnie obciążenia. Zresztą podsumowanie bez zdjęć to nie podsumowanie %-) Ten oto obrazek będzie moim podsumowaniem Oczywiście zbieżność osób zupełnie przypadkowa %-) [...]

[...] 25 min. orbi, 10 min. rower 10 min. pw, 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5, 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Komentarz: Ciężko szło. Niby miejscowo większe obciążenia, ale bez mocy. Pomyliła mi się też kolejność ćwiczeń - wyciąg górny z dolnym. Suplementy: - Stano Fusion 15g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. [...]

Ja mam betonowe obciażenia, nie są wyważone, mogą się rożnić minimalnie wagowo, kilka gram w jedną lub w drugą. Eh no zawaliłem troche, że wziąłem te nakręcane a nie zaciski, choć ostrzegano mnie, tylko ze ja nie wiedziałem wtedy o tych sztangach nie gwinowanych, wtedy bym zajarzyl i na pewno wziął zacisk a nie nakręcaną śrube, to strasznie [...]

[...] 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 7kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 4 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 3 4 5 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 1a. Wznos nóg do brzucha w zwisie 7 6 5 powt (ciężko mi się utrzymać) 1b. Ab wheel RAMPA 8 przez pomyłkę zrobiłem allahy 2. Russian twist 3x max 2,5kg 5kg 5kg [...]

29-05-2014 cd 21-05-2014 dzień 71 DT Dzięki Viki za doprowadzanie do pionu. Zdawało mi się, że jak trzymam się czysto 6 dni w tygodniu a w 7 pozwalam sobie na więcej to nie będzie to miało wielkiego wpływu ale widać tak nie jest. tydzień 3 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam [...]

[...] od pewności i techniki, a nie od cyferek), ale będę chciał zakończyć ten cykl sporo wyżej. Może się nawet szarpnę na 1RM. Ale to nie na tej siłowni, bo tu jest tylko 160 kg obciążenia (brutto). Siła jest, tylko spaliłem podejście, a dla mnie to niedopuszczalne :-) Puściłem łopatki i straciłem napięcie = koniec próby. Z grzbietem jak kabłąk od [...]

[...] butelkę ketchupu... Po wczorajszym treningu wszystko mnie boli :-D Nie mogę włosów związać, spodnie są za ciasne, a przy każdym kroku dają o sobie znać wypady... Zwiększenie obciążenia było najlepszym możliwym rozwiązaniem %-) Jestem zadowolona z treningu chociaż nie tako do końca, bo wiem, że stać mnie na więcej. ;-) Trochę mnie kolana bolą... [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 19 - DT TRENING Dzisiaj chyba lepiej dobrałam obciążenia niż ostatnio. Trening znowu zajął mi prawie półtorej godziny + aero. Martucca, wszystkie filmiki z treningu nagrane, wysłałam Ci na priv. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fd709dcff924d1ebaa908c7aceec39a.jpg 1a. ok, zwiększyłam [...]