obciążenia

[...] :-D).Przez okres od września do grudnia robiłem cardio po 15 minut do tego interwały i ćwiczenia na brzuch a w okresie od połowy lutego zakupiłem ławkę + hantle i 70 kg obciążenia i robiłem trening siłowy(za dużo bo 5 razy w tygodniu).Dodam że brałem białko WPC+kreatyna+bcaa+witaminy.W związku z tym że mam zamiar zjechać jeszcze parę kilo po [...]

Witam.Planuje trenować na początek 3 razy w tygodniu.Posiadam domową siłownie(ławka skośna + hantle(70kg obciążenia) + rowerek stacjonarny).Suplementy jakie zakupiłem to białko WPC+kreatyna(monohydrat)+bcaa+witaminy.Moim celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam [...]

[...] założone odpowiednie obciążenie wszystko jest w porządku, nic nie strzela(chyba że między serią przerwa będzie ok. 5 minut). Dzisiaj znowu się rozgrzewałem przysiadami bez obciążenia i znowu ten ból w lewym kolanie. Ogólnie zauważyłem, że pojawia się przy szybkim robieniu przysiadu, boli tak jakby w środku, delikatnie na zewnątrz kolana. [...]

[...] Przyszedł czas, że musiałam przeprowadzić się do mniejszego miasta (bez konkretnej siłowni) więc postanowiłam uzbroić się w pewne sprzęty sama. Aktualnie posiadam gryf, obciążenia, skompletowałam sztangę, mam też uchwyty do pompek oraz porządna matę, chciałabym drążek rozporowy, ale wszystkie drzwi w domu są drewniane... {:-( Zauważałam i [...]

Mieszkam w Białymstoku i chciałbym kupić to co jest najważniejsze dla mnie, czyli: ławeczkę regulowaną, stojaki regulowane, gryf prosty, gryf łamany, obciążenia żeliwne + dodatkowo modlitewnik, prasa do nóg, gryfiki. Propozycje proszę składać na priv i bardzo prosiłbym o zdjęcia. Zmieniony przez - zoonek w dniu 2016-03-19 17:08:56

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przed treningiem 10min rozgrzewki na bieżni. Staram się robić ćwiczenia szybko z małymi przerwami. Od miesiąca mam brak progresu na ciężarach, [...]

Biegam od 3 lat i nigdy nie miałem z tym problemu. Od 2 miesięcy, podczas biegania wymiotuję, zazwyczaj kilka razy podczas biegu. Obciążenia nie są większe niz poprzednio. Pora biegania nie ma znaczenia. Biegam rano na czczo lub w ciagu dnia po jedzeniu nie wcześniej niż 2 h. Również mam odruch wymiotny przy ucisku na gardło. Nie wiem co sie [...]

[...] Czy serię lączone to dobry pomysł? Jakie partie ćwiczyć równocześnie? Możliwe ze nie ma progres bo nie wykonuje rozgrzewki?? Może to być głupie pytanie ale serio juz nie wiem. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu. Do dyspozycji 105 kg obciążenia gryf prosty, łamany, hantle, ławeczka, modlitewnik. Aktualna forma: Waga:71 Wzrost:183 Max na klatę:90

[...] 5x5 Plank 3x Ciężary ok. 50-65%, długie przerwy, tempo jak najszybsze (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli przy którymś powtorzeniu spadnie tempo, to odejme troche obciążenia na kolejną serię. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : dynamika Staż treningowy na siłowni : ok. rok temu regularnie chodzilem przez [...]

Witam. Mam problem z lydkami gdy waga i obwody ida w gore lydki nie chca ruszyc :/ proboje rozne cwiczenia na lydki suwnice,wspiecia na palce na smitha, wspiecia bez obciazenia i nic. Przy reszcie odstają i moje nogi wygladaja przez to jakos krzywo. Mam dosc dlugie nogi bo mam 2m wzrostu czy to tego wina ?? Jakie cwiczenia jeszcze polecacie ?? [...]

[...] ważne - rekonstrukcja ACL 2 lata temu). Trening góry dzielę na dwa warianty (przerwa między seriami 1 minut, między, ćwiczeniami najkrótsza związana z przejściem, założeniem obciążenia itp) A: 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 8/6/5/5 (tutaj często dodatkowo ćwiczę na maszynie) 2. Podciąganie na niskim drązku podchwytem 10/8/8 3. Wyciskanie [...]

Czesc! :) Jestem szczupłą osobą, a ostatnimi czasy mocno schudłam. Zawsze mialam proporcjonalne kształty, lubiłam swoje biodra i tylek, choc byl raczej maly i plaski. Po ostatniej utracie wagi, zaczelam cwiczyc posladki, szczerze powiedziawszy ktos mnie do tego namowil... Chcialam zeby pupa sie podniosla, ale nie chicialam ud, cwiczylam wiec [...]

[...] na klatkę piersiową, rozpietki ekspanderem trzymanym za plecami. Czy jeśli ruch nie będzie poziomy, lecz po skosie do góry na wysokość oczu, to pracuje górna część klatki? Pompki zwykłe z nogami na podwyższeniu - jaki kąt najlepiej przyjąć, by najaktywniej przećwiczyć górę klatki, a także czy pompować więcej w serii, czy raczej dodać obciążenia.

[...] stojąc - chwyt młotkowy 3. uginanie ramion podchwytem z hantlami stojąc 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc bazując na tym, że odpowiednim ciężarem do wyciskania francuskiego jednorącz hantlem w siadzie to ok. 10kg (2,3kg gryf + 7,5kg obciążenia)? Do "francuza" ładnie dopasowałem ciężar, ale pozostałe ... nie wiem czy sam siebie nie oszukuję.

[...] plan treningowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: - przysiad 40kg x 10 - martwy ciąg 40kg x 10 - wyciskanie na ławce leżąc max 40kg x 10 UWAGA: Nie są to moje maksymalne obciążenia, po prostu nie szarpałem się nigdy na jakieś wielkie ciężary. _____________________________________________________________________________________ Witam, [...]

[...] 3x12 Tricepsy - francuskie 3x12 Brzuch co drugi trening unoszenie nóg w leżeniu do niewielkiego stopnia + brzuszki a'la dotykanie bioder żebrami w celu zminimalizowania obciążenia na plecy. To samo tyczy się ustawienia najpierw nóg w którym pojawia się MC a później plecy kiedy to rozluźniam przestrzeń międzykręgową w celu zminimalizowania [...]

Czy wkładając na gryf 28mm obciążenia posiadające średnicę otworu 31mm nie będą one się przesuwały podczas ćwiczenia?

Witam mam 17 lat z siłownią mam doczynienia od tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej [...]

Witam mam 17 lat z siłownią mam doczynienia od tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej [...]

Na wstępie witam wszystkich, jestem tu nowa:) Od paru miesięcy ćwiczyłam wyłącznie w domu głownie zestawy ćwiczeń z yt ( cardio, hiit i lekkie obciążenia - hantle) jednak zapisałam sie nie siłownie. Stad moje pytanie. Jak rozplanować tydzień ba siłowni? Jakie partie w dany dzień mozna razem łączyć? Np poniedziałek noga+pupa wtorek??? Itd? Nie [...]