Witam, mam do zaoferowania co następuje: Obciążenia HOP SPORT kupowane ze strony producenta, nie zniszczone, mało używane, stan jak nowe co widać na zdjęciach dostępne nominały: 4 x 5kg, 4 x 2,5kg, 4 x 1,25kg cena 6zł/kg Poza tym oferuję: ławka regulowana z modlitewnikiem, wyciągiem górnym, prasą do nóg i rozpiętek, gryf prosty 180cm, gryf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam naimnie Piotrek. Jak żobaczyliście w temacie chciałbym zacząć ćwiczyć i uzyskać masę i rzeźbę moją proźbą jest utworzenie dla mnie planu ćwiczeń 7 dniowego. Ważę 65kg wzrost 165cm wiek 15 lat. Moje sprzęty do ćwiczenia to sztanga prosta jaki łamana hantle modlitewnik obciążenia ok 400kg i atlas hg 90 boxe. Pomużcie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki plan cało tygodniowy na okres nie określony lecz żeby po 1 miesiącu było widać poprawy w moiej budowie ciała. Moim sprżętem do ćwiczeń są sztangi proste i łamane ławka prosta modlitewnik obciążenia ok 400kg i atlas hg 90 boxe. proszę was pomużcie zrubcie dlamnie jakiś plań do ćwiczeń.Bym zapomniał moja waga65kg wzrost 165cm wiek 15lat.
Witam, chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, do dyspozycji mam dwa hantle, sztangę łamaną, 35kg obciążenia i drążek. Nigdy nie uczęszczałem na siłownię. Ćwiczyłem w domu głównie pompki, przysiady, wspięcia, brzuszki. Od półtora roku biegam według planu na 10km, do tej pory mam przebiegnięte około 1700km, średnio pokonuję 150km miesięcznie, co [...]
Jeżeli wykonuje ciężarem 80 kg 10 serii po 4 powtórzenia to ile maksymalnie wycisnę ( więcej obciążenia nie mam i nie mam jak sprawdzić) jeżeli pomyliłem działy sory i dzięki za odpowiedź . Pozdro !
[...] Suplementacja: BCAA Cel:Sportowa sylwetka/Sprawność ruchowa Poniżej przedstawiam Plan treningu fbw (najlepiej mi leży ze względu na ograniczony czas i sprzęt-hantle + 80 kg obciążenia). Dodam że od długiego czasu interesuje się treningiem z masą własnego ciała i chciałem wpleść przynajmniej trochę do treningu siłowego). Powtórzenia pisałem bez [...]
[...] 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chyba na tyle, odnośnie "genezy". Teraz jak wygląda trening, w którym zawarte są ćwiczenia na klatkę(opisuje dzisiejszy, dokładnie tak robiłem zawsze, zmieniały się tylko obciążenia): 1. Rozgrzewka stawów + rozciąganie - ok. 25min(do tego dość mocno się przykładam, bo dzięki temu nie bolą mnie plecy) 2.Wypychanie sztangi ze skosem górnym(nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zrobić masę mięśniową. Obecnie gram w piłke nożną gdzie trening mam 3 razy w tygodniu( trochę utrudnia zrobienie masy) . Trening siłowy chciałbym robic w domu (siłownia jest daleko i nie mam zbytnio środków na karnet) do dyspozycji mam Dostęp do sprzętuDwie hantelki regulowane 8 talerzy po 2 kg i 4 talerze po 1.25 kg (moge [...]
witam , cwiczę od jakiegoś czasu w domu , sprzęt jaki posiadam to zwykła prosta ławka robiona własnoręcznie , dwie hantle , gryf mocno łamany i jakieś 60kg obciążenia. w garażu drążek. o to plan wg którego ćwiczę od jakiegoś czasu. zdaję sobie sprawę z tego że mój plan jest bardzo amatorski , cięzko go nazwać nawet planem , nie są w nim zachowane [...]
Witam. Jakoś od 1,5 miesiąca trenuje w domu z wykorzystaniem dwóch hantli 10 kg, oraz obciążenia własnego ciała. Do treningu motywuje mnie lekka oponka na brzuchu, niska siła oraz słaby wyglad górnych partii ciała, nogi są całkiem solidne z racja jazdy na rowerze. Trening jaki wykonuje na pewno nie jest zbyt dokładnie przemyślany z racji tego że [...]
[...] że zwiększanie jej koncentracji we krwi może skutkować zmniejszeniem angażowania innych aminokwasów z tkanki mięśniowej, a tym samym obniżać jej katabolizm w stanach dużego obciążenia fizycznego i zapotrzebowania energetycznego. Należy podkreślić, że GOLD BEEF-PRO™-TEIN to doskonałe źródło białka dla osób chcących jednocześnie uzupełniać je w [...]
[...] Oto mój plan treninowy: Poniedziałek po rozgrzewce zaczynam od przysiadów z kettlebells , potem ide na maszyny ( twister m.skośnych, m.proste - crunch, wypychanie obciążenia na suwnicy, podciąganie ciezaru leżąc - leg curls, odwodziciele i przywodziciele siedząc) potem na macie robie brzuszki i wypychanie miednicy do góry w pozycji [...]
[...] wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic czym zastapic, czy sprawdzi sie przysiad bulgarski? 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
[...] sam sobie). Znalazłem coś takiego: http://img01.staticclassifieds.com/images_tablicapl/256302355_2_644x461_silownia-atlas-laubr-sport-dodaj-zdjecia.jpg ,, atlas firmy laubr sport posiada 70 kg obciążenia jest w bardzo dobrym stanie .." Cena za ten sprzęt to około 1 000 zł, warto ? Czy coś innego może kupić ? Z góry dziękuję za wszelkie sugestie.
[...] antykataboliczną i prozdrowotną. L-Glutamina zapobiega katabolizmowi wywołanemu przez intensywny trening, przyśpiesza regenerację nim wywołaną, im większe stosowane są obciążenia treningowe, tym większe zastosowanie antykataboliczne dla glutaminy. Zalecane dawkowanie Dawkowanie: w dni treningowe 1 porcja przed treningiem oraz 1 porcja po [...]
Witam, cieszę się, że trafiłem na SFD bo gdyby nie to, stałbym się posiadaczem byle jakiej ławeczki kupionej na allegro. Proszę o poradę: do 700zł poszukuję: ławeczka z modlitewnikiem, gryf prosty, gryf łamany, 2 małe gryfy do ręki, obciążenie. Z czasem dojdzie jakiś prosty drążek. Nie jestem zawodowcem ani super doświadczonym, chcę wrócić do [...]
[...] pieniążków na siłownie, wolę to zrobić kupując lepsze jedzenie (zdrowsze). Do dyspozycji mam ławeczkę poziomą\łamaną do 45 st. , gryf prosty, łamany, hantelki oraz 120 kg obciążenia w różnych konfiguracjach. Posiadam również drążek wąski w futrynie drzwi, ale przed moim miejscem zamieszkania mam do dyspozycji plac zabaw gdzie spokojnie mogę [...]
