[...] krótszy czas przy tej samej pracy, tym większa intensywność. Dodatkowo stosowane są wszystkie metody intensywnego treningu takie jak: wstępne zmęczenie mięśni, zmniejszanie obciążenia, super-serie, wymuszone powtórzenia itd., które doprowadzają mięśnie do stanu maksymalnego wyczerpania. Zasady stosowane w HIT: - tylko 1 max 2 serie w ćwiczeniu [...]
[...] leżąc - 3 serie po 12-15 powt. Prostowanie ramion na górnym wyciągu - 3 serie po 12-15 powt. Uda: Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie po 12-15 powt. Łydki: Wspięcia na palce bez obciążenia - 3 serie- max. liczba powt. Brzuch: Unoszenie nóg - 4 serie po 30 powt. ŚRODA - wolne CZWARTEK - jak w poniedziałek PIĄTEK - jak we wtorek
[...] określone już przez ROSE w 1949 roku i wynosi: L-leucyna - 1,1g, L-izoleucyna - 0,7 g i na L-walina - 0,8 g. Aby uzupełnić straty wynikające z katabolizmu białek w trakcie obciążenia wytrzymałościowego względnie uzyskać stany anaboliczne konieczne są znacznie większe ilości tych aminokwasów. BCAA należy zawsze spożywać w odpowiednim wzajemnym [...]
witam, chcialbym poprawic moj sprint (jestem pilkarzem) i o ile trening biegowy oraz silowy na gorne partie mam juz ulozony to niestety nie wiem pod jakim katem zabrac sie do treningu miesni nog. czy jakas doswiadczona osoba, najlepiej sprinter mogl sie wypowiedziec w tym temacie? jakie cwiczenia wykonywac? jakie obciazenia dobierac? jak wykonywac [...]
siema bylem na tej silce w 4 gim w dniu otwarcia. silka spoko, wy***ali na nia troche hajsu.. no ale jak ja bylem to obciazenia bardzo malutko, sztangi zwykle a nie olimpijki, maszyn w qrve a np nie ma bramy. Silka spoko pod fitnesik.
Witam. Zamieszczam tutaj moj plan treningowy do oceny, tudziez poprawy. Umieszczam go w dziale dla zaawansowanych dlatego nie bede mowil o stopniu zaawansowania i o tym, ze moze byc za ciezki dla mnie. Co do diety to nie posiadam, nie staram sie ograniczac tluszczy. Staram sie tylko nie pochlaniac roznego typu fast food'ow oraz czipsow. Odzywiam [...]
n20: stoi... mam na 2 do pracy i rano sie fajnie śpi w sobotę o rana nadrobię aktualnie malowałem obciążenie , jutro druga warstwa farby i ważnie ale będzie 4x 10-12kg i 4x 4-6kg powoli do 600kg obciążenia Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-07-15 22:47:21
[...] 2 powtórzenia. Ale gdyby sztanga nie wyślizgiwała mi się z rąk, to zrobiłbym 130. Straszna parówa na siłce, ręce spocone to więcej się nie da. A uchwyt jeszcze nie gotowy na obciążenia większe niż 130kg. Flor press głową w dół jeszcze nie doszedłem do rekordowych 85kg, ale następny trening powinienem spokojnie zaliczyć ten ciężar. Za to składanka [...]
Witam Mam na sprzedaż trochę swojego domowego sprzętu, ponieważ nosze się z zamiarem przejścia na sprzęt olimpijski. Oto co mogę zaoferować: 110 kg obciążenia marki "Rocky Sport", średnica 30,5 mm (na gryf 30 mm) . Kupiłem je w stanie surowym około rok temu, zostały wówczas pomalowane dobrą czarną farbą pistoletem (2 warstwy). Obciążenia są moim [...]
[...] * DZIEŃ 3 * 15.07.2009 * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka na koniec 35 min. aeroby - bieżnia stwierdziłam, że straszny cienias ze mnie jest ale wybrałam takie obciążenia, abym mogła skończyć całe serie, choć końcówka była ciężka następnym razem będzie lepiej DIETA: I posiłek: bułka razowa z chudym twarogiem + jajko na twardo, kawa [...]
znowu kwestia tego w jakim treningu, ile on trwa, jaka jest jego objętość (w przypadku siłowego - zarówno intensywność, jak i obciażenia mają znaczenie). obstawiał bym mix hydrolizatu i leucyny/bcaa na ok 30 minut przed treningiem lub w przypadku długiego treningu bezpośrednio przed nim i jeszcze w trakcie.
[...] 3 dni aż do dnia w którym powtórzenia wyniosą 50 wtedy zmienię hantle na 15 i znów powtórzę cały trening. Jestem początkującym w sferze pakowania. Myślę że na początek takie obciążenia i ten dobór ćwiczeń wystarczy ale proszę o kilka słów na temat tego treningu np. co zmienić by były lepsze rezultaty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 [...]
no :) ale przyjemnie czas leci przy skladaniu takich rzeczy jutro jeszcze zamontujemy brame i drazek i ja biore juz swoją lawke i obciazenia na nowa silke dziss ostatni trening umnie w domu triceps biceps dzis zrobie a jutro na nowej silce juz bary bede tyrał ale przyznam sie ze strasznie mi sie niechce z wlaszcza ze mialem noc nie przespaną [...]
[...] w każdym ćwiczeniu jest progres a Przemek pilnował abym se krzywdy nie zrobił. Od czasu gdy trenujemy razem mam większy komfort i mogę iść troszeczkę odważniej w dokładaniu obciążenia. W MC widać już zbawienne działanie siły nóg. 190kg czułem jak na rozgrzewce zapas około 20-30kg ale nie podpalam się tylko systematycznie do góry. Kretka się [...]
Proponuje: To jest obowiazek jesli myslisz o poteznych cwiczeniach tj. przysiad, ciagi, rackpule, szrugsowanie, wspiecia na palce, wyciskanie nad glowa. Daje niesamowity komfort psychiczny i wygode - a przedewszystkim bezpieczenstwo. O drazku nie wspomne - musi byc. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 Dokup do tego porecze rackowe. [...]
$#^%$GYFGE$^%$@%^R& SPAM!%)
