Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] innych budów ciała (najlepiej wrzuć te zdjęcie). Poczytaj tematy podwieszone, masz tam przykłady diet i w czym znajdziesz najlepsze białko itd. Na samych sztangach niestety nie zrobisz całego ciała. Najlepiej zaopatrz się w więcej obciążenia, ławęczkę i drążek, na początek to wystarczy. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-06-19 20:19:35
Podstawa to dodać więcej ćwiczeń na nogi i plecy. No i dokupić obciążenia, bo hantlami po 15kg to ćwiczyła moja matka, jak jej pomagałem się odchudzać. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-09-09 17:19:48
U lekarza specjalisty nie byłem, bo prowadzący stwierdził że nie ma po co. Skrzywienie według prowadzącego nie ma nawet 10 stopni, czyli niewielkie niegroźne skrzywienie. Staram się kontrolować obciążenia i postawę podczas ćwiczeń
[...] skośniej, sztangą lub hantlami) Wyciskanie żołnierskie sztangą lub arnoldki Pompki na poręczach Wszystko jadę po 5 serii i z reguły po minimum 15 powtórzeń obecnie. Mniejsze obciążenia w stosunku do niedawnych 5 powtórzeń w serii. Pracuję bardzo dużo nad techniką i nie szarpię się z ciężarami żeby coś sobie udowodnić. Dla podkreślenia [...]
czemu nie jak bedzie wiedzial jak wykonac. nie musi przeciez dużego obciązenia odrazu co ledwo podnosi.Noi pas koniecznie dla bzpieczęństwa kregosłupa. Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 20:52:12 Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 20:53:24
wyciąg dolny do klatki jest na barki i nie da sie go raczej zastąpić sztangą- jest to ćw. nie aż tak trudne do wykonania- nie wiem jak ono sie nazywa po angielsku więc trudno znaleźć mi bedzie filmik- bo opisywac raczej mi się nie chce. wykonujesz je podobnie jak wyciąg dolny na najszerszy z tym,ze nieco szerszy jest chwyt i ciągniesz nieco wyżej- [...]
[...] tydzień jest jak porównywanie jabłek do pomarańczy. Istnieje cały zestaw zróżnicowanego korzystnych reakcji zachodzących w organizmie, gdy jest przekazywana pełny 2-tygodnie obciążenia (200mg) na początku tygodnia, w przeciwieństwie do uzyskania naturalnie występujących, małe, codzienne tryskania appx 10mg w tym samym okresie czasu (2 tygodnie). [...]
klimas7 ok-to inaczej. moglbys ruszyc z planami skroconymi(5x5),ale jak chcesz jechac na zwyklym-nie widze przeciwskazan. uloz sobie nawet 3 zestawy z max 8-9 cwiczeniami/sesje. czyli: 6 cw.bazowych+1cw.na biceps lub triceps+1cw.na lydki lub brzuch-stosowane zamiennie w sesjach. dobor oraz uklad treningu znajdziesz tutaj: nie rozpisuj cwiczen na [...]
klimas7 uspokoisz sie,bo juz mi proszki sie koncza! ok. prostowanie nog NIE JEST zamiast wioslowania-po prostu w tym dniu brakuje ciagu w plaszczyznie horyzontalnej,czyli wlasnie jakiegos rodzaju wioslowania. nikt ci nie kaze robic ze sztangielkami. odmian wioslowanie jest sporo. wystarczy zmienic chwyt-podchwyt,nachwyt,szeroko,wasko.juz masz 4 [...]
klimas7 przerwy jak najkrotsze-jesli przy normalnym planie chcesz postawic na spalanie. wiesz,sa dwie szkoly: albo postawisz na intensywnosc i wybierzesz specjalna forme treningu(przeplatanie grup dolnych z gornymi)+HIIT albo wybierzesz normalny trening(chocby typowy split)+codzienne aeroby po 50min oba sposoby sa stosowane i oba maja swoich [...]
colsztok "A plan jest dobry rozumię ;)?" przeczytales,co wkleilem? nie ukladaj planow,nie koryguj! stosuj GOTOWE ROZWIAZANIA. cwicz,zwiekszaj powoli,ale systematycznie obciazenia,zacznij jesc i zadbaj o sen. przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko zaszedles silowo do przodu.
Tylko i wyłącznie obwody, późnuiej będziesz narzekałą. Co do obciążenia w plecaku, to oczekaj chociaż do 15 roku życia. Ułuż te cwiczenia w kolejnośi podanej przezemnie i wrzucto ci poprawie.
[...] - jak to mówi mój trener: to, że sapiesz, nie znaczy jeszcze że trenujesz Jeśli po pierwszym tygodniu będziesz czuł, że trochę za mało/za dużo to sobie zredukuj lub zwiększ obciążenia (więcej/szybciej) 4. co do skakanki to patrz czy linka jest wystarczająco szybka, czy ma dobrą długość i czy łożyska w miarę płynnie chodzą (czyli czy się na niej [...]
Jesli powiedziałem ze coś podziałamy to tak bedzie Więc jedziemy jako że sprzętu nie masz za wiele ale to co najważniejsze masz więc coś ułożymy. Zrobimy taki plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej szntangą 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8 Przy klatce masz mało obciązenia ale nie rób po 15 [...]
[...] czy dopiero po tyg cwiczen ? W linku ktory wkleiles pisze tak: >>W przypadku tej wersji metody 5x5 mamy do czynienia z progresją linearną, czyli ze stałymi skokami obciążenia z treningu na trening - wraz z każdym tygodniem obciążenie w głównych ćwiczeniach ma wzrastać o 2.5, lub jak kto woli o 2.5 kg treningu na trening czy z tyg na [...]
