obciążenia

Rozwine temat swoich treningow, rowniez oprocz zabawy z silownia, trenuje czynnie pilke reczna 3 razy w tygodniu plus weekend mecze. Trening bedzie zmodyfikowany po ten link, ktory wrzucilem. Glowne zamierzenie treningu trening na silowni 3 razy w tygodniu. Obciazenia beda wzrastaly co trening przez 10 tygodni. Mysle, takze czy zrobic treningi A i [...]

Pon Legs przysiad przedni 8x8x60kg wykroki statyczne 4x12x10kg wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x67,5kg prostowanie jednonoz siedzac 2x10x28kg, 2x10x35kg uginanie obunoz siedzac 10x28kg, 10x35kg, 10x42kg, 10x49kg mcnpn sztangielki 4x10x20kg lydki 3x12x37kg Wszystkie obciazenia co zawsze podaje to bez obciazenia platformy itp itd, jak robie [...]

[...] na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( zamieniłam na goblet ) 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] dobrą szerokość grzbietu?? Problem z drążkiem mam cały czas, a mianowicie zerowy progres. Pytałem już wcześniej co zrobić z tym fantem Antos powiedział, żeby dołożyć obciążenia nawet te 2,5kg, ponieważ chciałem dojść do 4 serii 8 powt. Antos powiedział by zrobić 6 seri po 5 powt z obciążeniem, robiłem 4 serie po 6 powtórzeń z 2,5kg, [...]

[...] PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: PODANA PRZY PROGRAMACH TRENING AEROBOWY: [...]

[...] PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w [...]

[...] i po prostu zrobiła w niej dziurę. jedyny plus takich maxów był dla mnie taki - że od tego co miałam - wyszły stosunkowo niskie (i jeszcze trochę przeze mnie zaniżone) obciążenia na pierwszy trening. W skrócie zalożenie planu: Wyznacznikiem obciążenia jest tutaj MC, gdzie pierwszy trening zaczyna się połową maxa mc. Jako że u mnie te [...]

Przy robieniu przysiadów wczoraj a konkretnie przy schodzeniu w dół znowu poczułam mocny ból w lewym kolanie. Rozmasowałam kolano, zrobiłam kilka przysiadów bez obciążenia i dokończyłam zadane serie z obciążeniem tym razem wolno i uważnie. Potem jeszcze biegałam 33 min na bieżni i wtedy kolano nie bolało. Dzisiaj jednak odczuwam ćmienie w tym [...]

[...] kłócić, ale pierwszy wpis Jur był wcześniej :) Byłam ciekawa, co dokładnie ma na myśli. Wydaje mi się, że rozkładam ciężary na miarę swoich możliwości. Nie dam największego obciążenia w pierwszej serii, bo nie chcę sobie zrobić krzywdy. W ostatniej na pewno byłoby mi ciężko zrobić pełną ilość powtórzeń. Wydaje mi się, że naprawdę staram się dać [...]

[...] 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/11kg -/-/-/-/- 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg Taki dobór obciążenia = pompa :-) 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 12,5kg/12x10kg/22x7,5kg 12,5kg/12x10kg/20x7,5kg 12,5kg/12x10kg/20x7,5kg [...]

Sobota, 24. września - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ok. Obciążenia zmniejszone, bo przerwa była dość długa. Technika do zweryfikowania, bo teraz po kilku dniach czuję domsy w okolicach góry łopatki/dolnej krawędzi kaptura @@-) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej [...]

[...] 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Serie rozgrzewkowe ok. W trzeciej i czwartej serii powtórzyłam obciążenia i ilość powtórzeń z poprzedniego treningu (korzystałam z pasków). W ostatniej serii również tyle samo powtórzeń, ale nie było takich problemów z utrzymaniem [...]

Piątek, 16. grudnia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Serie rozgrzewkowe bez zmian, ale w [...]

[...] 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/20x6kg/- 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Tu jak widać spory spadek, ale celowo nie porywałam się na poprzednie obciążenia. Z czasem do nich wrócę. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/12x20kg/12x25kg/20x15kg 20kg/12x25kg/12x30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg [...]

[...] 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg W dwóch pierwszych seriach wskoczyłam na wyższe obciążenia. Podciąganie z gumą + opuszczanie szło całkiem fajnie. Przyciągnie drążka w trzech ostatnich seriach szło dobrze. OK. Najważniejsze w tym całym zestawie jest to [...]

Night, troszkę namieszałam. Tak jak pisałam na pw, myślałam, że mogę dokładać powtórzeń w seriach roboczych. Teraz już wiem, że obciążenia będę musiała dobierać na bieżąco. Tak jest. Jaki rozkład sugerujesz w żołnierskim? 13/15/18/20/20/15x15kg byłoby ok? Sztanga waży 8 kg, małe krążki to 1,25kg, 2,5kg i 5kg. Możesz spróbować tak. Chociaż ja bym [...]

[...] bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek zakrocznej. Nie ma już tego okropnego [...]

[...] ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Miałam obawy, jak pójdzie, a poszło całkiem fajne. Udało mi się dobrze dobrać obciążenia i wiem, że na następnym treningu mogę spokojnie dodawać. Lubię to ćwiczenie. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg [...]

[...] --- 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Night, pisałeś, że mogę odpuścić izometrię, ale ambicja mi nie pozwoliła :-D Lekko zwiększyłam obciążenia, przytrzymywałam 30 sekund. Było ciężko, ale lepiej niż ostatnio. Ostatnia seria za lekko, więc albo zwolnię, albo dodam gumy, albo dołożę 2,5 lub 5 kg. Tak czy [...]

[...] --- 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Night, pisałeś, że mogę odpuścić izometrię, ale ambicja mi nie pozwoliła :-D Lekko zwiększyłam obciążenia, przytrzymywałam 30 sekund. Było ciężko, ale lepiej niż ostatnio. Ostatnia seria za lekko, więc albo zwolnię, albo dodam gumy, albo dołożę 2,5 lub 5 kg. Tak czy [...]