obciążenia

[...] na drązku nachwytem, przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha, ściąganie wyciągu dolnego, przyciąganie sztangielki....na mnie to działa... Jeżeli chodzi o ppodciąganie sie to lepiej jest robić bez obciążenia - uzyskujesz wtedy większą liczbe powórzeń(np. przygotowanbie sie do egzaminu) lub z ciężarkiem przy pasie - bardzo dobre na mase.

[...] w pudełka, ryż+ pierś+ surówka i masz posiłek, mądrze robisz kanapki i nie ma problemu z niejedzeniem w szkole tego co potrzebuje Twój organizm i w takich ilościach, suple zostaw póki co, ułóż dietę z pomocą działu odżywianie, co do treningu to moim zdaniem za dużo powtórzeń, jak idziesz na masę to dałbym większe obciążenia i mniej powtórzeń

ja na twoim miejscu bym kupil laweczke bez stojakow, stojaki osobno, sztange 100kg obciazenia i 2 gryfy, na start styka

tak , do regeneracji mozesz sie sugerowac tym powyżej , zmniejszając ilość serii , obciążenia , wywalając jakieś ćwiczenia. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Dokładnie jak wyzej , z takim sprzętem zrobisz bardzo dużo , ja zaczynałem od ławki sztangi i hantli i 100g obciążenia , żadnych maszyn czy wyciągów , także Ty tak naprawdę masz rarytas :) Tak jak monkey pisze w tematach podwieszonych wejdz w dzial Pierwszy rok treningow , poczytaj sobie , tam masz nawet ulozone przykladowe gotowe plany i mozesz [...]

[...] Musze stosować progresję w seriach? Nie wystarczy, że z treningu na trening zwiększam obciążenie dla danego ćwiczenia? Przecież mnie, jako początkującemu, siła na razie idzie mimo tego, że na treningu ćwiczę we wszystkich 3 seriach jednym ciężarem. Zwiększam obciążenia co trening. To źle? Jeśli tak - jaką byś proponował progresję? 12-10-8?

Dlaczego typ ten Wam nie odpowiada, jeśli mogę zapytać? Skoro takie obciążenia się nie sprawdzą, to co mogę robić? Przysiady z tymi hantlami to też zły pomysł?? Bardzo proszę, pomóżcie mi.. czytałam inne wpisy, ale nadal nie wiem jak mogę ćwiczyć, mając do dyspozycji tylko takie rzeczy.

[...] juz bardzo regularny bo w kazdym tygodniu jest to 3 razy. Treningi personalne dopiero zaczęłam, docelowo chciałbym aby były 3 treningi właśnie siłowe, na siłowni z użyciem obciążenia i sprzętu i zostawić sobie 1 trening grupowy ponieważ je lubię lub 1 raz w tygodniu basen. Jeśli chodzi o pracę to mam siedząca ale w ciągu dnia wykonuje [...]

[...] zmniejszenie dawkowanych obciążeń ! Trzeba zaznaczyć także tutaj, że nie przerywanie całkowicie trenigu - a zmniejszenie obciążen i zmiana jego specyfiki jest lepsza. Przy obciążeniach sporych - wciąż produkujemy mnóstwo prostaglandyn i mediatorów stanów zapalnych, a przy ich zmniejszeniu - mniej A stan zapalany jest pierwszym stadium [...]

[...] radę) A5: 14/12/12/10/12/10 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/9/9/9/9/9 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/10/8/8/6/6 + 10 kg J: 12/12 (bez obciążenia, dodałem bo lubię to ćwiczenie) I4: 9/6/6/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 18/18/18/18/18/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 żurawia nie [...]

[...] i się zainteresować a nie założyć temat zbiorczy i liczyć na zrobiona robotę. Ćwicząc mięśnie właśnie je niszczysz, przez co dzięki odpowiedniej diecie i regeneracji nadbudowuja się one większe, niż poprzednio, żeby zaadaptować się do wysiłku który im narzuciles, treningiem masz sprawić, żeby nie zdążyły się przyzwyczaić do obciążenia/treningu

Poszukaj na forum, de facto wystarczy jak zaczniesz mieszać z obciążeniem, jak rozumiem w chwili obecnej sam robisz wszystkie powtórzenia. Więc teraz dobieraj tak obciążenia żebyś częściowo potrzebował pomocy, ale nie na takiej zasadzie, że partner zrobi za Ciebie robotę. Jak pociśniesz z obciążeniami tak, żebyś się zesrawał za każdym razem przy [...]

Widziałem, że kilka osób pytało się o ceny. No to cena ławki coś w okolicach 250-300 chciałbym (można się targować xd). Jeżeli ktoś zechce kupić ławkę za 400 daje w gratisie wszystkie inne przedmioty (gryfy, obciążenia, zakrętki)

[...] głównym ćwiczeniu raczej schodzi się na niższe powtórzenia, a potem na kolejnych stosuje się z reguły wyższa liczbe powtórzeń. U ciebie na tricepsie jest na odwrót. Dorzuć obciążenia na pompkach na poręczach na siebie albo zamień na wąski wycisk w wersji na triceps. Z unoszenia sztangielek bokiem wyrzuć ostatnią serie, tą sześciopowtórzeniową. [...]

Powitac! SOrki zapomnialem o jak ze waznych sczegolach:)! A wiec cwicze łacznie z jakies 8 miesiecy mialem 2 miesiace przerwy. No ale 6 miechow juz regularnie. Cwiczylem i cwicze 3 razy w tygodni, celem byla sila i tak mniej wiecej cwiczylem jak na sile(zaluje ze nie zaczalem od razu od masy) teraz zaczalem sobie ACT(katowalem klate 3 razy w [...]

cwiczenie nr 9. miedzy seriami od 1 do 2 min ciezar wzrastac powinien co najmniej z co tydzien, np o 2,5 kg, dlatego musisz zaczac trening od zanizonych ciezarow aby utrzymac progresje 1 seria 50% cieazaru dla danego treningu 2 seria 75% ciezaru dla daneo treningu 3 seria 100% cieazaru dla danego treningu (czasem nie 100% twojego rekoru dla 8 [...]

Po pierwsze nie da się rzeźbić i masować, po drugie masz max 24 kg obciążenia? Bo tak można wyczytać, po trzecie gdzie barki?

jak chcesz ćwiczyć w domu to po pierwsze i najważniejsze ławeczka sztanga hantle i obciążenia jak najwięcej :) inaczej zapomnij żeby masować tak jak kolega Ci już napisał :) czeka Cie inwestycja w sprzęt albo zapisanie się na siłownię ;)

Tak na szybko - wprawdzie jestem zwolennikiem dodawania obciazenia treningowego zamiast ciecia kalorii, jednak w Twoim przypadku zgadzam sie z kolega ktory wpisal sie wyzej - chyba odrobine przeszacowales swoje zapotrzebowanie, jesli dane w profilu masz aktualne. Przy 6-8 treningach w tygodniu, wazac duzo wiecej od Ciebie redukowalem na kaloriach [...]

[...] bardzo się tego obawiam. :/ Jeżeli zapotrzebowanie wychodzi Ci na niecałe 3500 kcal to na start uciąłbym w Twoim przypadku z 600-700 nawet. Co do cukru zanim zrobisz test obciążenia glukoza to zrobiłbym ten pomiaru kilka razy na czczo. Ważne jest też samo przyprowadzenie badania- Wstań, nawodnij się, odczekaj z 15-20 min i dopiero wtedy [...]