obciążenia

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsiantcg + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + 30g masła orzechowego 2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 40g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g pstrąga pieczonego 4. 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g [...]

Trening z wczoraj: DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/33 5-5 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy [...]

Wypiska z czwartku TRENING DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do dyspozycji mam 2x sztangielki , gryf prosty 150cm , ławka regulowana , drążek wielofunkcyjny i obciążenia 80 kg Na tej masie rezygnuje z cardio , interwałów , aero itp bo wole mniej kcal dodawac niż wiecej i spalac je na cardio . Prace mam fizyczna wiec w pracy [...]

zuraw jest na dwuglowe uda poszukaj na YT napewno jest serie i obciazenia trzeba dobrac w zaleznosci od siebie ... a jesli mozesz zrobic ok 20 powtorzen unoszenia to doloz obciazenia i zrob powtorzenia w granicach 12-8

jedyny "mankament" stojaków (celowo w cudzysłowiu)... najwyższy kołek do zawieszania obciążenia pozwala na umieszczeniu tam jedynie talerzy o wadze do 2,5kg. już 5kg talerze mają zbyt dużą średnicę. z drugiej strony na czterech dolnych kołkach można umieścić "resztę" potrzebnego nam obciążenia, którego waga wystarczy i tak [...]

[...] dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a) Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]

[...] więcej się podciągać z 16 ale byłem po treningu na max szerokości i po jedzeniu więc tylko tyle. Podciąganie z ciężarem nie dało żadnego efektu. Podczas podciągania bez obciążenia poprzez ból przedramion i bicka nie potrafię podciiągnąć się więcej razy. A plecy są nienaruszone - zero zmęczenia. Dlatego pytam co dalej: -mógłbym zejść z [...]

[...] jest mniejsze i w końcu znika (choć czasami nie do końca). Przed tym robię ok 30-40 min rozgrzewki (lekki trucht, różne rodzaje skłonów, rozciąganie, wymachy, wykroki bez obciążenia, przysiady bez obciążenia). Za każdym razem jak zaczynam robić przysiady to mam stracha, że tym razem coś mi strzeli i będę mógł się pożegnać z tym sportem. [...]

Tu dziewczyny mają ogromną (!) wiedzę - więc jeśli coś radzą, to słuchaj - zaprocentuje z pewnością. :) Sama jak czytam dzienniki dziewczyn, które prowadzą dużo wyciągam dla siebie. :) Powodzenia i będę zaglądać cichaczem. :) A póki co skonsultuj się z kimś kto wie więcej niż ja a propos tego obciążenia treningowego. Pozdrawiam!

to są obciążenia na jedną rękę?

przysiad bez obciazenia zrob na sucho

[...] dobicie totalne) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) I- 7x6kg II-7x6kg III- 6+1x6kg (chyba powinnam wrócić na modlitewnik, strasznie mi po łapach dają te obciążenia, ale z drugiej strony... żal się wycofać) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 12x3 sztabki II- 9x4sztabki III- 10x4sztabki 8. Prostowanie nóg siedząc I- [...]

Vow,jakim cudem ty robisz wznosy tułowia z opadu z takim obciążeniem? ja ledwo daję rade bez obciążenia%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-08 21:00:15

[...] pełne ćwiczenie, poprawki wymagała tzw. pozycja wyjściowa, a potem już ok. Zrobiłam jako dodatkowe ćwiczenie w 3 seriach, gdzie w pierwszej był ciężar ciała, a w 2 i 3 - 5kg obciążenia - nowa pozycja wyjściowa zasadniczo zmieniła moje osiągnięcia %-) Podsumowanie: Wyszłam na siłownię o 11:10 , a jak wracałam do domu to na wieży kościoła była [...]

[...] (7 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym dupal i nogi moje znienawidzą mnie, a ja będę tę nienawiść rozumieć - ciężko się dziś siedzi, chodzi... ciężko się [...]

[...] 100% pewności) obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 10 minut na bieżni pod górkę + hantle 2kg w każdej łapie _____________________________________________________________________ [...]

1. DT, trening A 1. Klatka - pompki 8/10/12 (uff) 2a. bułgary - nogi 12/13/14 cc (boli, nie mogę dołożyć obciążenia to robię wolniej niż na początku i jest ciężko) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (ok, łydki następnego dnia zawsze przypominają, że działałam na tym polu) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 12/12/12 - niebieska guma (jak lekarstwo, [...]

[...] zadzierać piętę) 5a. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE : 12/12/12x (lepiej, lepiej) 5b. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 15/15/15 (ciężko, ale ok) Aeroby: 10 minut bieżnia - marsz bez obciążenia , nachylenie 9-12 2. Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac05752b6f4140089de7f2e5f57da514.png Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-08-13 20:02:52