obciążenia

[...] grip) 5 x max (gdy będziesz wstanie podciągnąć się w każdej serii po 10 razy to wtedy zmień to na 3 x max) Wyciskanie nad głowę stojąc 6, 4, 2 Dipsy 5 x max (narazie bez obciążenia) Szragsy 5 x 5 Biceps sztangą 2 x max (najmniej 10 powtórzeń jednak) 2 Drążek 5 x max (tak samo) Martwy ciąg 6,4,2 Dzień dobry 5x5 Wznosy nóg wisząc 5 x max [...]

na razie bez. jedynie bandaze. nie mamy skad zalatwic powaznych stojakow, a nie za bardzo mam ochote lapac kogos kto bedzie mial 300kg na plecach poza tym bardziej sprawiedliwie bedzie, a ja zawsze sie sklanialem ku idei tego sportu bez sprzetu popytaj chlopakow na sekcji, czy ewentualnie mogliby pomoc przy asekuracji/zakladaniu obciazenia. [...]

Obciążenia, jest tu 200 kg żelastwa

[...] Trening jest 3 razy w tyg. Seria rozgrzewkowa, potem 2 serie do 10 powtórzeń. Jeśli w drugiej serii wykonam 10 powtórzeń, to na nast. treningu lub tygodniu dokładam nieco obciążenia. Trening jest wprowadzający, wygląda on tak: 1.Nogi przysiady 2.Klatka wyciskanie 3.Barki wyciskanie sztangi zza karku 4.Triceps francuskie leżąc sztangą łamaną [...]

Kupię 50 kg obciążenia, tylko nie drogo. Najlepiej żeliwne :) Oczywiście przesyłką kurierską Najlepiej transakcja przez allegro :)

Typowego treningu na mase tym nie zrobisz z tego wzgledu, ze wymaga on mieszczenia sie w ilosciach powtorzen 12-6... Ty z takim obciazeniem po tygodniu jak nie szybciej bedziesz robic po kilkanascie-kilkadziesiat ruchow... Jedyne co moge polecic to trening domatora/ w domowych warunkach, ktory z cala pewnoscia wzmocni Cie i troszke tej masy [...]

Cze , poczytałem trochę forum , i wyciągnąłem taki oto plan : Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 [...]

skad jestes? kupilbym troche obciazenia

I co w zwiazku z tym? Wyjasnie na zasadzie progresji... Zakladamy 3 serie cwiczenia... 12-10-8 powtorzen - docelowa, w momencie ktorej dokladamy obciazenia. Dzielimy to dalej na dopuszczalne 12-10 / 1 seria 10-8 /druga seria 8-6 / trzecia seria W momencie kiedy ciezarem X zrobisz 12-10-8 powtorzen dokladasz obciazenia (2.5 kg) - jesli [...]

PONIEDZIALEK klatka: -wyciskanie na plaskiej 4*8-6 -wyciskanie na plaskiej hantli 4*10-8 -rozpietki 4*12 plaska biceps -uginanie bicepsow w staniu gryfem prostym 4*6-8 -mlotkowo 3-4 po 7-8 -uginanie w siadzie o kolano 2*10-8 WOREK plecy -martwy ciag 3*12-10-8 (piramida) -wioslowanie 4*12-10-8-6(piramida) -podciaganie konca sztangi [...]

[...] stojąc - 4s Unoszenie hantelek - 4s Brzuch: Ćwiczenia rozmaite, około 15minut. Środa: Rozgrzewka: Biegam 10min Plecy: Przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 4s Unoszenie obciążenia stojąc na wyprostowanych ramionach - 4s Barki: Unoszenie Hantelków do góry siedząc - 4s Unoszenie sztangi siedząc - 3s Triceps: Prostowanie ramion ze sznurem na [...]

[...] NIE POLECAM! Też tak na początku próbowałam - mnie to zgubiło, i technika zaczeła się pogarszać zamiast iść w dobrą stronę. Moja rada - ja ćwiczyłam dużo siadów w domu bez obciążenia tak długo aż czułam, że wybijam się z pięt, bo o to w tym ćwiczeniu chodzi, wiele razy podczas tych ćwiczeń domowych zdarzyło mi się stracić równowagę, ale to [...]

[...] - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/22,25/ -1,5 minuty - Martwy Ciąg 5/5/90,95,95,100,110/ -3 minuty Komentarz treningowy: Dobry trening, wyprzedziłem rozpiskę jeśli chodzi o obciążenia ale to raczej nie powód do zmartwień. W każdym razie trening się udał, nie zrobiłem tylko brzucha bo mnie bolał (nie mięśnie, raczej żołądek). Nie wiem dlaczego bo [...]

Jestem teraz w pracy wiec cwiczeniami na nogi zajme sie wieczorem i wrzuce je do kazdego zestawu. Jesli chodzi o lezenie przed TV to zdecydowanie aktakcyjniejsza forma spedzania czasu dla mnie jest silownia i cwiczenia ;) Dlatego pytalem tylko o sens realizowania tego planu wiec prosze o opinie. Co do cw na klatke faktycznie zastanawialem sie na [...]

profesionalny rowerek (nowka 1200zl na allegro ja kupilem za 500 uszkodzony sprowadzany z niemieckiej silowni(peknienta obudowa ktora sobie skleilem i przykrecilem) 3x lawki w tym jedna sprowadzana z USA o wartosci 300 dolarow ^^ okolo 14 gryfow wszelkiego rodzaju 200+ kg obciazenia lustra 2x worki treningowe (220cm i 140cm) lawka do brzuszkow

Mam na sprzedaż: Obciążenia 30mm - 30kg (2*5kg.4*2,5kg.8*1.25kg)czarne żeliwne kupione dwie sztangielki gwintowane gryfy - 2,5kg*2 (kolor srebrny)kupione sztanga 100cm 5kg z zaciskami kupiona Czekam na propozycje, chętni pisać tu albo gg 426141. Podawać maila to wyśle fotki. Uwaga preferuje odbiór osobisty w Toruniu, w odległości około 50km od [...]

VonPampero Witam Ciebie nie dostałem powiadomienia o twoim temacie chcesz zestaw Conan 1 + gryfy olimpijskie jakieś obciążenia ??

[...] około 30-40 sekund. Cały trening zajmuje około godziny, półtora. Po treningu sauna, i szybki marsz do domu, około 30 minut. Ogólnie rzecz biorąc, trening jest dla mnie ok, obciążenia zwiększam co 5-6 treningów. Jest tylko jeden mały problem. Nie chudnę!!. Po pierwszym ważeniu schudłem około 1,5 kilograma a następnie waga się zatrzymała na 83,5 [...]

Witam ! Jak w temacie nie wiem jaki trening będzie odpowiedni dla mnie act, fbw czy może coś innego posiadam sztangę, drążek i ok 50 kg obciążenia na nowy rok mam zamiar zakupić ławeczkę. Wcześniej coś tam ćwiczyłem, ale bez rezultatu, dzięki czego zyskałem krągły brzuszek :) Moja kondycja jest niemalże w stanie opłakanym, ponieważ w wieku 10 [...]

Witam, prosze o ocenie planu:) Środa: Przedramie Uginanie nadgarstka podchwytem 4s 15,15,10,10 małpi chwyt. Nawijanie cieżarka na drązek 3s Swobodny zwis na drązku 3s do zmeczenia Niedziela: Biceps Uginanie ramienia w oparciu o kolano 90 stopni 3serie 15-15-10 I tu prosze o pomoc w ocenieniu planu :) i podaniu jakis jeszcze 2 cwiczen na biceps:) [...]