obciążenia

Ja do biegania nie stosuje obciążenia, jedynie robię krótkie 200-300m odcinki truchtem z worem, zwykle 15kg bo na biegach zawsze jest runda z obciążeniem. Kamizelka głównie do podciągania, dipów, wszelkich zwisów i zabawy na przeszkodach. Jaką 5kg potrafi zrobić różnicę... Każdy kilogram obciąża o około 2% (nie mogę znaleźć artyk. gdzie to [...]

wiadomo, że dodatkowe obciążenie przy treningach daje większą moc i poprawia szybkość na startach gdzie tego obciążenia nie ma. Jednak w przełajach i tych survivalowych często trzeba biegać w plecaku 10 kg ;) i nie można nic z niego wyciągać przez całą trasę ;) Treningi z obciążeniem nie muszą przekładać się na szybkość, mogą, ale nie muszą. [...]

[...] to jeszcze mogę sobie poradzić to przy niektórych ćwiczeniach brak możliwości bezpiecznej zrzutki sztangi na glebę to już jest duży problem. No i sam fakt dodatkowego obciążenia treningowego. np zrobienie 10x Squat Cleana na dużym ciężarze w formie "1" ze zrzutem po każdym powtórzeniu i resetem pozycji VS zrobienie 10x Squat Cleana na [...]

[...] to jeszcze mogę sobie poradzić to przy niektórych ćwiczeniach brak możliwości bezpiecznej zrzutki sztangi na glebę to już jest duży problem. No i sam fakt dodatkowego obciążenia treningowego. np zrobienie 10x Squat Cleana na dużym ciężarze w formie "1" ze zrzutem po każdym powtórzeniu i resetem pozycji VS zrobienie 10x Squat Cleana na [...]

Tego typu przysiady, bez obciążenia i bez krążków pod palcami, robimy w ramach rozgrzewki na zajęciach, z elementami izometrii w różnych punktach. Widziałam też to na zajęciach wzmacniających dla biegaczy.

[...] 4 rundy 5' bieg nachylenie 3%, prędkość 11,5km/h 1' przerwa 2' spacer Sesja wieczorna A. Martwy ciąg na maszynie z gumą https://youtu.be/AtSE04IwI2M RAMPA po 7 do pełnego obciążenia Następnie 3 serie po 4 powtórzenia na maksymalnym obciążeniu Następnie Martwy ciąg trzymając jedną linkę 3 serie po 8 powtórzeń (4 na stronę) B. Przysiad [...]

Fajny patent. Rozumiem, że to jest bardziej do wspinania się bez przerwy niż np do ściągania liny siedząc - bo nie widzę żadnej regulacji obciążenia :-?

[...] nie miałem planu, bo celowałem, że z małżonką coś wspólnie sklecimy, ale była tak padnięta po powrocie z pracy, że dała sobie spokój. Wybór padł na Cindy, ale Cindy bez obciążenia jest lekka, więc dałem kamizelkę iiii..... Tak jak się spodziewałem, padłem na podciągnięciach, kilka rund było 5, a później 3+2, 3+1+1, 2+2+1 itp itd. No [...]

Hmm, ciekawy ten Man Maker. Taki nieszczególnie wyniszczający a pozwalający użyć stosunkowo dużego obciążenia :-)

Kurcze -robię od dawna, z kijkiem, gumami i nigdy nie wpadłam na dodawanie obciążenia... Zawsze traktowałam to jako rozgrzewkę barków przed WL głównie:) Dodanie obciążenie doskonale wzmacnia barki :-)

[...] Komentarz: W sumie włączyłem całkowicie losowy program w apce do treningu i jakiś badziewny wybrałem, bo mocno mnie irytowała ciągła zmiana obciążenia co minutę, bo nie mam pojęcia na jakim obciążeniu mam jakie waty... Może nastepnym razem bedzie lepiej. Wybitnie się nie zmęczyłem, oddech cały czas nosem. Pozdro [...]

[...] więc dobrze popracowałem na mobility flow. Następnie lekko pół śmieszne ciężary na wyciskaniu. Później spokojny powrót do martwych, które robię z odrobiną narastającego obciążenia, podobnie jak pendlay row. Daję dużo wiosłowań i sciągania, gdyż przy kettlach mam masę pracy wyciskania i na barki. Jak widać na podciągnięciach spuchłem, bo [...]

[...] całkiem dynamicznie. Przy wyciskaniu nad głowę, była dynamika i to mi się podobało. Na wyciskaniu poszło 1 powtórzenie więcej niż tydzień temu. Przy podciągnięciach nie czułem barku, więc moje wygibasy z mace'em i kettlami przynoszą rezultaty. Jednak póki co nie będę dodawał obciążenia ani nic z tych rzeczy, ale bawić się tym będę dalej. Pozdro

Mały off top. Przepraszam od razu jeśli to problem i jak coś proszę po prostu usnąć mój post. W tym roku będę kupował już prawdziwą sztangę i obciążenia a nie sztangę 220cm i 32mm grubości :-) Chociaż nie powiem że tyram na takiej prostej i łamanej od zawsze. Niee narzekam ale chce iść ze sprzętem o krok dalej. Proszę napiszcie mi jaką sztangę [...]

Mały off top. Przepraszam od razu jeśli to problem i jak coś proszę po prostu usnąć mój post. W tym roku będę kupował już prawdziwą sztangę i obciążenia a nie sztangę 220cm i 32mm grubości :-) Chociaż nie powiem że tyram na takiej prostej i łamanej od zawsze. Niee narzekam ale chce iść ze sprzętem o krok dalej. Proszę napiszcie mi jaką sztangę [...]

Co nie robimy tylko słabeusze tracą czas na zmianę obciążenia %-)

Staram sie codziennie rano wyprozniac,ale nie moge :( błonnika zawsze wydawalo mi sie wystarczajaco,jeszcze nie dawno codziennie musialam sie zalatwic(nawet w tym tygodniu tak bylo),płynów pije bardzo duzo,zwlaszcza zielonej herbaty. Z nauka musze sie ostro wziac, tamten semestr przez wracanie to normalnosci,troszke zaniedbalam,wyniki sa nawet [...]

gegugz zaraz,bo widze,ze czegos nie zrozumiales. twoj trening opiera sie na 3 bazowych cwiczeniach-z czego tylko jedno z nich opiera sie na wyciskaniu,wiec nie wiem jakim cudem zrobiles dwa? jesli w planie widnieje: wyciskanie na lawce/wyciskanie w staniu to oznacza,ze na jednym treningu robisz jedna wersje,a na nastepnym-druga. wiec w jednym [...]

Prosze bardzo, plan na 4 tygodnie i nie dluzej. Po czasy, przerwy i koncepcje HSS zapraszam do Eksperyemtnu 2 Barki Totalne: Klatka+triceps Klatka: 1.Pompki na poreczach 10 8 6 6 2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 2.S2 Rozpietki skos 35st 12 12 12 3.Combo KonEks 8 8 8 ad1. Technika wykonania opisana w eksperyment klatka + 8pak ad2S1. [...]

[...] Środa: Plecy Biceps Przedramie Piątek: Barki Nogi Sobota: Aeroby Ułoż plan na 6 tyg. Ja preferuje dwu fazony 1-3tydz. 8-10powt. 4 ćwiczenia duże partie/3 mniejsze 65% max. obciążenia 4-6tydz. 4-6powt 4/3 80% max. obciążenia Mnie taki system daje największe efekty, a od roku robię masę. Jak się podoba to polecam. Co do odżywiania... Podstawy: [...]