obciążenia

reszta obciazenia

[...] czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to [...]

[...] z dużymi ciężarami, jednak by osiągnąć muskulaturę kulturysty, trzeba wykonywać dużo więcej powtórzeń niż ciężarowcy 2) Kluczem do sukcesu jest stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego przy jednoczesnym utrzymaniu dużej ilości powtórzeń, by móc wielokrotnie podnosić duży ciężar 3) Daną grupę mięśniową ćwiczę 2 razy w jednym [...]

[...] ciężaru podczas ćwiczenia, co zdecydowanie zwiększa intensywność treningu, wpływając pozytywnie zarówno na rzeźbę, jak i na masę 4) Technika piramidalna - zwiększanie obciążenia w każdej serii Uwagi Richa Gaspari: 1) Nie ma lepszego ćwiczenia na masę nóg niż przysiady ze sztangą na barkach 2) Nie schodź w przysiadzie poniżej punktu, [...]

[...] się na samym początku tego wątku) naderwany mięsień nadgrzebieniowy stożka rotatorów. Do treningów wróciłem po 2,5 roku, najlepszym lekarstwem był odpoczynek, brak obciążenia barku, zero siłowni, basenu, siatkówki itp wszystkiego co mogło obciążać bark. Różnego rodzaju fizykoterapia, sterydy, maści, leki przeciwzapalne jedynie chwilowo [...]

Gryf trójbojowy eleiko ponad 3000zł. 200kg obciążenia pewnie jeszcze więcej Jeśli zamierzasz pracowac na ciężarach ~200kg to chyba lepiej wyjdzie kupić "marketowy" gryf i ciężary.

no to mnie pocieszyliście Te ceny to po prostu masakra Myślałem, że używany sprzęt jest duuużo tańszy niż nówka. A znacie jakieś firmy co robią "troche" tańsze gryfy i obciążenia niż eleiko? Swoją drogą, taki zwykły, kulturystyczny gryf ma dużą wytrzymałość w porównaniu do gryfu olimpijskiego?

Dzięki FURYAT za odpowiedź, a nie wiesz czy np. 20 i 25kg talerze są dużo szersze od 10kg? Tzn. chodzi mi o to ile można było pomieścić tego obciążenia na całym gryfie. P.S. To Twoja siłka?

po pierwsze: napisz ile czasu chcesz poswiecac na trening, po drugie musisz wybrac jakis priorytet: szybkosc albo wytrzymalosc, przy szybkosci mozesz robic 1-2 razy w tygodniu dluzsze rozbiegania, ale przy samej wytrzymalosci raczej szybkosci nie nabierzesz (a mozesz stracic) rozbieganie - to taki luzny bieg, nie naciskajac na tempo, po prostu [...]

ja sam niedlugo będe brał dece , mój ojciec i jego brat też biorą , trzeba wpiepszać dużo białka i ogólnie dużo jeść , nie trzeba ciężko ćwiczyć , wystarczą treningi do 60% max obciążenia. jeden strzał na tydzień starczy przez 8 - 10 tygodni , później trzeba przerwać na jakiś czas , i zrobić jeszcze jeden cykl - czyli 2 cykle w roku i wystarczy :)

Średnica fi 30 (3cm), koszty przesyłki raczej duże ze względu na wagę, nigdy nie wysyłałem obciążenia ani nie kupowałem przez wysyłki więc nie orientuję się cenowo. Fotki mam ale nie wiem gdzie to wrzucić

Też poproszę zdjęcia obciążenia na [email protected]

Wiem ze to troche za wygodne prosic kogos o gotowy plan zamiast samemu sie pomeczyc;) Ale w zwiazku ze studiami dodatkowa iloscia obciazenia organizmu, oraz mniejszym wyborem cwiczen w domowej silowni prosze o porade. Pomoze ktos?

To znaczy ze mam tym treningem ćwiczyć tylko troszkie mało tych ćwiczeń a i prosiłem o ćwiczenia na motyl a tu nic . Mało tego Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce [...]

Czemu tak mało progresji obciążenia? To celowe założenie? Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 -ja wolałbym zrobić więcej serii przysiadów zamiast prostowania [...]

[...] ci o to by przerzucac superserie na rozne cwiczenia czyli np: dzisiaj wykonuje - 4)Ściąganie gornego wyciągu do klatki 3x 12 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) a za tydzien na plecy superserie wykonam zamiast na wyciagu to przy wioslowaniu sztanga? jeszcze takie [...]

W sumie to wlasnie mój plan treningowy na klate był skupiony wlasnie na rozwijaniu srodka, moje treningi wygladaly nastepujaco : - płaska na sztandze wykonywalem okolo 6-7 serii z progresja +1 superseria zaczynajac od duzego obciazenia zrzucajac talerze az do wyciskania sama sztanga. -hantle skos 4 serie - rozpietki na plaskiej 4 serie - [...]

bo można powiedzieć ze się "zapisałem" jestem na drugim roku, macham trochę na stancji ale mam tylko 60kg obciążenia wiec pomyślałem że sekcja trójboju to dobry pomysł na trening z prawdziwym obciążeniem, siłka za darmo. Tak mi się jakoś skojarzyło że Ty na UG studiujesz i możliwe że należysz do sekcji. Może się kiedyś tam miniemy ps. [...]

Wczoraj nt, a dzisiaj dostało się nogom. Siady klasyczne - 120 12p / 140 10p / drop set 150kg 8p i 90kg 12p Syzyfki (b. wolno robione) - 20p / 20p / 16p. Bez obciążenia. Ciąg na prostych - 70kg 16p / 90kg 16p / 100kg 12p Wspięcia na palce jednej nogi ~ 50p / 50p / 30p / 20p / 20p / do oporu Żadnych przerw. Skończyłem jedną i od razu druga. Na [...]

[...] 140 x 8 Prostowanie na maszynie 4s - 20p / 18p / 18p / 15p Ciąg na prostych 3s - 80 x 10 / 90 x 12 / 100 x 10 Wspięcia jedna długa seria, z nogi na nogę, póki nie padnę. Bez obciążenia. Na więcej nie miałem sił. Do suplementacji doszła joha 20mg ed. Może w końcu ruszy ten pjerdolony brzuch. Micha na poziomie 250b / 170w / 90t. Zmieniony przez - [...]