obciążenia

[...] zza głowy 4s 13-16r (wiem, że triceps jest zbudowany z takich włókien mięśniowych, że potrzebuje mniejszej ilości powt. z większym ciężarem, ale na razie muszę dokupić obciążenia, bo tym co teraz dysponuję to tylko tyle mogę zrobić) -biceps: uginanie ramion ze sztangą/hantlami (i tu nie wiem czy nie za dużo, ale samo tak wychodzi xD) 5s [...]

Robienie tzw. brzuszków to jeden z pierwszych pomysłów, który realizujemy, gdy chcemy zacząć dbać o formę. Pomimo tego, że wiemy, że dbać trzeba o całe ciało, a także o dietę, to gdzieś tam z tyłu głowy siedzi nam instynktowne skupianie się na brzuchu i robieniu milionów „brzuszków”. Często też tzw. krata na brzuchu jest w rozmowach wyznacznikiem [...]

co do 170kg na smith, ja powiem Ci, ze bardziej czuje nacisk obciazenia wlasnie na Smith niz sztandze wolnej%-) nie wiem czym to idzie hehe, gdzie teoretycznie na suwnicy powinno isc latwej

A cardio jak kręcisz, masz narzucone jakieś km/ na godzine czy poziom obciążenia na rowerku, tętno itp, Mieliśmy ustalone tempo mniej więcej i tętno. Więc jak planowaliśmy szybkie/ spokojne itd to już wiedzieliśmy oboje mniej więcej jak to ma wyglądać. Więc dostosowywaliśmy tylko czas. Teraz znów zmieniamy, już nie mam schodów, tylko każde cardio [...]

Jeżeli dobrze odczytałem tabelę i jest tak jak pisze adas ( wybór obciążenia należy do zawodnika ) to wyniki nie zwalają z nóg :-) Filmy które oglądałem z zawodów Rosjan są dużo mocniejsze . Ze stopem czyli z "akcentem" sędzia zalicza pierwsze 8 powt. wypowiadając : stop 1,stop 2, stop 3 itd. Przygotowując się do MP z obciążeniem 50kg to te 55kg [...]

[...] schemat treningowy, który ma na celu zaadaptowanie organizmu do wysiłku. Ma on za zadanie przygotować układ ruchu, mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna, do podejmowanego obciążenia o charakterze siłowym. Jego główną cechą jest to, że wykonujemy całą listę ćwiczeń z planu poniżej, jedno po drugim, bez odpoczynku. Pierwszy tydzień powinniśmy [...]

Musiałbym pomierzyć obciążenia które mam, bo są z różnych epok/firm a nic tak nie denerwuje jak coś nie pasuje. Potem musiałbym kupować inne obciążenia ~30. Może jest w tym trochę racji, żeby się pochylić nad 30. Zmieniony przez - zelas w dniu 2019-03-03 15:23:44

A cardio jak kręcisz, masz narzucone jakieś km/ na godzine czy poziom obciążenia na rowerku, tętno itp,

[...] masz nic a w planie B masz aż martwy,wiosło i podciąganie... to się kupy nie trzyma... po jednym ćwiczeniu na partię wystarczy. co to znaczy że w FBW nie nawala się takiego obciążenia? wręcz przeciwnie można zbudować większą siłę niż np. w splicie gdzie mamy partię raz w tygodniu... żaden ciężarowiec nie trenuje partii tylko raz w tygodniu [...]

[...] barków) - uginanie na modlitewniku - california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach - brzuch (allahy ) Wiem że ćwiczeń jest dość dużo ale w końcu to jest fbw i dla osoby początkującej jak ja myślę że bedzie dobrym planem, wiadomo nie nawala się aż tak dużego obciążenia. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2019-03-03 10:05:49

mam obciążenia na nogi 2X2 kg i hantle 2x4kg

[...] za około 50 zł - gryf żeliwny prosty 160 +- 60 zł - gryf żeliwny łamany ( mocno ) udało mi się kupić nowy za 40 zł na o l x :) - 2x hantleki krótkie - około 120 kg obciążenia - najpierw zaczynałem od bitumicznego ( nie polecam) a z czasem zamieniałem powoli na żeliwo szukajac okazji na o l x - roller do brzyszków - jakieś maty do [...]

[...] (np. kobiety > 35 % , mężczyźni > 22%) powinny przez pierwsze miesiące bazować na wysiłku tlenowym. Zapewni to adaptację stawów, kości i wiązadeł do przenoszenia dodatkowego obciążenia, z drugiej – przystosowanie układu sercowo-naczyniowego do wysiłku beztlenowego. Kondycja to: aktualny stan fizjologiczny organizmu podlegający zmianom pod wpływem [...]

Dokładnie, ciekawe czy będzie tylko ww swojej wagi czy też jakieś stałe obciążenia np. 55,75,100kg jak to na Ukrainie bywaja Powiem tak że patrząc na nominacje , coś mi tutaj nie pasuje ? Didier Michelon jest wpisany zarówno w kategorii 100kg jak i 150kg .... albo pomyłka albo to nie kategorie wagowe lecz cieżar ? Tylko wtedy wynikałoby że to [...]

ja bym jednak nie był za stałym ciężarem- wyjątek pierwszy trening- bo ćwiczenia są same główne czyli złożone, można to zrobić tak, że o trochę zwiększamy co trening obciążenia dla ostatniej serii a to pociąga też w biegiem czasu zwiększenie w kolejnych, oprócz pierwszej.

Dokładnie, ciekawe czy będzie tylko ww swojej wagi czy też jakieś stałe obciążenia np. 55,75,100kg jak to na Ukrainie bywaja

[...] robieniu siły/masy. Z czego i tak byłyby nici, bo moje plecy robią się coraz bardziej wrażliwe. Ostatnio po fbw robiłem skakankę, mountain climbers, wykroki bez obciążenia. Z bieganiem jest problem czasowo, bo do roboty muszę chodzić od poniedziałku do piątku, w połączeniu z siłownią musiałbym zrezygnować z życia. Byłem u doktorki, [...]

Witam, potrzebuję porady jaki gryf i obciążenia olimpijskie* kupić do domu. Wiem, że nie ma uniwersalnych rozwiązań ale chciałbym nim robić: -martwy -siady -wyciskanie z ławeczki. -sumo i inne crossfitowe. Myślałem nad ~220 tylko jakiej firmy/model. Nie mam dużego doświadczenia i nie mam zamiaru bić rekordów;-]. Budżet na zestaw chciałbym, żeby [...]

[...] temu zrozumiałem, że podejście do treningu i psycha ma największe znaczenie. Kiedyś jako początkujący musiałem mieć rozpisane co ćwiczę, jakie ćwiczenia, ile serii, jakie obciążenia itd... a jak się okazywało że nie wykonywałem założeń to załamka, psycha siadała bo wycisnąłem mniej niż na ostatnim treningu a miał być progres %-) Teraz to idę [...]

[...] się tu za dwa tygodnie i zdam relację. Dziękuję za pomoc i zainteresowanie :)) I jeszcze pytanko, jak np. robie podciąganie na drążku 4x8 z dokładanym ciężarem co serię. To czy dobrze też jest zrobić zamiast tego 4x max bez obciążenia ? Czy to nie przełoży się na masę tylko na wytrzymałość ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-03-01 13:15:10