obciążenia

[...] na barkach 3x10: 10kg/10kg/10kg + próbna seria 1x20kg na suwnicy 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 (robię na ławce pod większym skosem) 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg (dużo bardziej poczułam brzuch przy takim wykonywaniu ćwiczenia, niż wcześniej, [...]

trening dzisiaj po prostu skopiowany z ostatniego, bo znowu byłam na nowej siłowni i wiekszosc sprzetu po prostu w ogole nie byla opisana, dziwne, ale obciazenia podobieralam tak jak zwykle, tylko trwalo to troche dłuzej 1. Rozpiętki na maszynie 10x 20/ 20 / 27,5 (2 pierwsze serie na maszyni,gdzie sie wypycha "do przodu", rozpietki byly zajete) [...]

Witam Ostatnio rozmawiałem z kolegą mam do niego chodzić na siłkę(trochę skromna-ławeczka ,3 gryfy,hantle,sporo obciążenia.Jaki trening mam wybrać :na rzeźbę czy na mase.Proszę was o radę bo chcę od razu ułożyć dietę .Mam 13lat, 172cm wzrostu,65kg wagi. Moje zdjęcia Proszę o rady

Ruda, dziękuję za korektę. Linka z przysiadem bez obciążenia zaraz wyślę na PW, wg mnie beznadziejnie się ciepię na nim ale zostawiam to do oceny Tobie :D Jak wolisz to zrobię z rękami przed sobą, jeżeli ręce coś zasłaniają.. Planka jutro koniecznie przetestuję. A z tymi wypadami to chyba już załapałam o co chodzi.. Zawsze się przejmowałam, żeby [...]

[...] Cały ciężar nad głową + Twoja waga ciała, dość duże przeciążenie na krążek międzykręgowy znajdujący się między 3 a 4 kręgiem lędźwiowym. Jest to nacisk rzędu 140kg, oczywiście bez żadnego obciążenia, kiedy grzbiet masz oparty, lekkie pochylenie w przód to już nacisk o 30-35kg wyższy a zgarbienie dwukrotność tego. Choć tu źródła różnie podają

podciaganie nachwytem do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem sciaganie drazka za kark wioslowanie hantlem jednoracz sciagnie do klatki wasko podchwytem wyprosty tulowia z talerzem szrugsy Haneya bieznia 30 min Bardzo dobrze :-) Podciaganie zaczalem z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka [...]

podciaganie nachwytem do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem sciaganie drazka za kark wioslowanie hantlem jednoracz sciagnie do klatki wasko podchwytem wyprosty tulowia z talerzem szrugsy Haneya bieznia 30 min Bardzo dobrze :-) Podciaganie zaczalem z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka [...]

Jak sa takie tylko hantle-nie ma co sie bawić w dokładanie dodatkowego obciażenia. Najlepiek przejść na podciaganie jednego konca sztangi-mozna wtedy dokładnie ciężar dobrać...

[...] 45/8 45/8 45/8 Skłony boczne ze sztangielką 17/10 17/10 17/10 Przysiady (szczerze myślałem że po ostatnich ciągach nie poradzę sobie dzisiaj z cotygodniowym podwyższeniem obciążenia w siadach a jednak nie było źle) 70/10 90/6 105/3 powinny być 4 powtórzenia ale się zagapiłem :P 115/3 130/3 140/3 140/3 140/3 120/6 Pompki na poręczach 25/10 [...]

[...] kto przeprowadzi z Tobą trening personalny i skoryguje technikę wszystkich ćwiczeń. Do tego czasu odpuść wszystkie ćwiczenia siłowe i rób tylko i wyłącznie przysiady bez obciążenia, pompki i inverted rows, 10 serii po 10 powtórzeń + długie spacery, tzw. power walk (po instrukcje udaj się do Mali albo Misworld na przykład) Dwa, zaopatrz się w [...]

Dzień 42 Plecy + triceps Podciąganie - bez progresu tym razem. Wiosło - poszła siła. Dobiłem do 97,5kg. Nagrałem też 95, bo nie wiem, czy ta ostatnia seria w bólach jest akceptowalna. W regresach też dołożyłem. Dodatkowy regres zrobiony na 22 pow, 30 już nie dałem rady. Wiosło półsztangą - dołożyłem 5kg. Nawet nieźle mi szło, ale na filmie [...]

Witam. Z racji tego że moj brat wyjechał za granice a mnie do treningów az tak nie ciągnie, mam do sprzedania 130Kg obciążenia Marki xylo i Trzy maszyny firmy Marbo z lini Semi-Pro. Obciążenie jest w stanie niemal Idealnym!! Typu kierownica co fajnie się sprawuje podczas treningów, wykonane z żeliwa. Sprzedaje cały zestaw: 20Kg x 4 10Kg x 2 5Kg x [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu 2 serie x15 powtórzeń, trzy obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki [...]

[...] 2x3,5kg, a w drugiej nie mam już mocy i muszę zejść do 2kg {{:-( - wiosłowanie: jak dla mnie to najtrudniejsze ćwiczenie, utrzymać tak ciało i ręce w góre... na razie bez obciążenia, od poniedziałku zacznę z 1 kg na łapkę. Z kolei w trakcie aerobów na rowerku muszę się bardzo pilnować, bo jadę czytając książkę i w trakcie treningu kilka razy [...]

Poniedzialek: Klatka + przod i bok barkow Wyciskanie sztangi na plaskiej 70/80/90/100 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 60/70/80 wyciskanie sztangi waski uchwyt 60/60/60 krzyzowanie linek wyciagu nie wiem jaki to ciezar tam jest unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12kg/12kg/15kg unoszenie sztangielek bokiem w gore 7kg/7kg/8kg/8kg [...]

CYKL 1 TRENING 1 TYDZIEN - DZIEN 4 50 x wejście na ławkę (25 na noge) 7 kg obciazenia na reke .Lawka wysokosc 45 cm .Czy lawka powinna byc wyzsza ? Jesli tak to bede cos musiala wykombinowac %-) 30 x wskok na ławkę wysokosc 45 cm 3 x 10 przysiad przedni na ok 30 - 50 % max 25 kg x 10/25 kg x 10 /25 kg x 10 przysiad 1 x 10-50% :30 kg x 10 1 x 8 [...]

[...] 10/10/10/10/10/10/10/10 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 12/12/12/12/12/12/12/12 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii 20/20/20/20/20 [...]

ten ruch wylewania wody znosi część obciążenia z aktonów przednich na rzecz bocznych. Większa izolacja, mocniejsze pobudzenie boków.

Dobra mam już wynik, nie jest za ciekawy ;( Prawowypukłe skrzywienie odc. Th/L kręgosłupa z rotacją trzonów kręgowych.Pogłębienie lordozy lędźwiowej z przemieszczeniem linii obciążenia statycznego kręgosłupa przed promontorium. Mógłby mi ktoś to dokładniej opisać ? tzn. że mam przesunięty dysk czy co ? I jak ma się do tego boks i ogólnie trening [...]

[...] przez Maćka no i czuuuuuję ten trening, więc fajnie |-) Nie wiem czy czegoś nie pomieszałam w międzyczasie, no ale tak to wyglądało jak napisałam /-) W MC wzięłam mniejsze obciążenia niż ostatnio, żeby dobić do 15 powt., wiosłowanie zaczęłam od 7,5kg ale nic nie czułam, no i tak zwiększałam ciężar aż doszłam do 25kg. Za tydzień postaram się [...]