obciążenia

Dysponujesz sprzętem na którym zrobisz większość ćzwiczeń. TU nie ma planów uwzględnaijacych ilość obciazenia, trzeba niestety dokupic, bo idoąć w ilosc powtórzen to będziesz treningi wytrzymałosciwoe robił

ile masz obciążenia?

[...] dobrze. Wyciskanie na płaskiej i stojąc zaliczone 6x6 ale resztką sił. Ogólnie zapasu siłowego nie było. Zamiast przysiadów na hack maszynie zrobiłem wyrkoki najpierw bez obciążenia a pźniej z 10kg talerzami. Przy hack'ach bolało mnie pod prawym kolanem - kłucie na maksa, ale przy wykrokach rozcodziłem to. Rehabilitacyjny ciężar, ale [...]

1. Przysiad bez obciążenia poszedł bez żadnego problemu, delikatnie tylko czułem stymulacje grzbietu, w udach praktycznie nic, mogę wziąć hantla/hantle z obciążeniem do ręki przy wykonywaniu tego ćwiczenia? 2. Martwy ciąg z hantlami 2x10kg, czułem mocną pracę grzbietu. 3. Przy pompkach użyłem szerokiego ustawienia rąk sugerując się tym, że ma to [...]

Wydaje Mi się że teraz rozgrzewka będzie dobra: 1. Bieg w lekkim terenie ok 3km 2. Rozgrzewka na barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru Lokcie, nadgarstki, kolana - prostowanie i uginanie, przysiady bez obciążenia Stawy skokowe - wspiecia na palce z przejściem na piety 3. Trening (przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkowe)

Na początek jeden zestaw na miesiąc spokojnie Ci wystarczy. 1) przysiad bez obciążenia/goblet 4 serie 10 powt 2) martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 10 powt 3) pompki na ziemi/floor press 3 serie po 10 powt 4) wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 serie 10 powt 5) podciąganie na drążku podchwyt/negatywy 3 serie 10powt 6) dead bug 3 serie po 10 powt [...]

[...] sposobem na kształtowanie brzucha. Podczas tego typu ćwiczeń mięśnie brzucha przyzwyczajają się do większych obciążeń i pracują efektywniej w sytuacjach zwyczajnego obciążenia. W tym ostatnim zadaniu, uczestnik wykonuje 10 pełnych przysiadów z ciężarem w postaci gryfu z obciążeniem. Do oceny będzie brana najlepsza próba tzn 10 [...]

Jezoo ma być waga obciążenia w podciąganiu, może być z łańcuchem, ale wtedy jakaś fotka albo całości albo chociaż wagi łańcucha, żeby było wiadomo jaki łącznie ciężar :-) A ja myślałem, że ma być waga z nominału }:-( Teraz już za późno. Nie będę siał domysłów :-)) Moja strata w tym ćwiczeniu. Może przy HT poważę obciążenie bo to 3,5kg więcej [...]

Jezoo ma być waga obciążenia w podciąganiu, może być z łańcuchem, ale wtedy jakaś fotka albo całości albo chociaż wagi łańcucha, żeby było wiadomo jaki łącznie ciężar :-)

[...] Ruch rozpoczynamy od wykonania odwiedzenia w pozycji leżąc, po czym przechodzimy do obrotu ciężarków w kierunku twarzy. Trzecim elementem jest wykonanie ruchu wypchnięcia obciążenia nad głowę. Mocno tutaj wykorzystujemy mięśnie do stabilizacji, zwłaszcza tył barków. Kolejno wracamy z ramionami w kierunku klatki piersiowej, wykonujemy rotację [...]

[...] masę to bym zaczął stopniowo zwiększać ilość węgli złożonych (kasze, ryż, makaron) i zadbał o regenerację. Kibicuję! :-) O ile podciąganie i pistolety jak najbardziej i bez obciążenia (póki co) o tyle z tym martwym to nie ma co przesadzać, raptem 80kg i kolejne kg jakie mogę zmontować z tego co mam to już 112kg (używam odważników i krótkiej [...]

Witam. Co myślicie o moim planie treningowym, podłapałem go z internetu i już stosuję go długi czas. Miałem przerwę w treningach ale teraz ćwiczę z powrotem i nadal stosuję się do niego. Moja waga to 66 kg. Chciałbym osiągnąć co najmniej 10 kg więcej. Wiek:21 Wzrost: 177 cm Ćwiczenia wykonuje w domu: Posiadany sprzęt to Hantle, gryf prosty i mocno [...]

[...] w planach wyjazd, 7 nocy - jedzenie bedzie super jakosci, ale też sporo odpoczynku, planuje 3x luźne fbw w tym okresie na siłce hotelowej, bez jakiegoś wchdozenai na obciążenia. Marsze zostaną 6x30min, pewnie jakis basenik tez wpadnie. Jedzenie podobne jak do tej pory, ale to już jest dobra ilość, jak będzie gdzieś więcej dodatkowej [...]

[...] Może być? W coś zainwestować? ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach jestem na 3 tygodniu treningu obwodowego Michaila Program B/VIII - same hantle 2 serie po 17 powtórzeń. Od 4 tygodnia będą 3 serie. Obciążenia [...]

TomQ , właśnie myśle i sam nie wiem co będzie dla mnie lepsze czy zastosowanie RAMPY czy może stały ciężar+przedział np : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 1seria 8-10x 65kg 2seria 8-10x 65kg 3seria 8-10x 65kg 4seria 8-10x 65kg i tak każde z ćwiczeń np jeśli dam rade zrobić 8 powtórzeń w każdej serii ciężarem 65kg na płaskiej na jednym [...]

[...] ok, żuraw dalej ciężko wychodzi od przedostatniej serii. A w MC rumuńskim przedramiona w ostatniej serii już paliły, ale póki co nie używam pasków, czekam na cięższe obciążenia ;-) 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 40kg x 5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x [...]

[...] czy jest sens próbować coś na własną rękę bez odpowiedniej techniki. Poza tym, nie mam pomysłu jak ułożyć taki trening, czy podzielić go na partię,czy FBW,jakie zakresy, ilość serii itd. Dostępny sprzęt to: hantle, gryf + ok. 50kg obciążenia, rowerek stacjonarny, worek bokserski. Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-23 19:52:19

[...] jestem totalnie zielony. Może macie jakieś ćwiczenia. A co myślicie żeby poprosić trenera na treningu żeby pokazał. Dodam, że nie korzystałem jeszcze z usług trenera, a jest to siłownia tzw. Lokalna. Chodzi mi rozgrzanie mięśni przed już prawdziwymi seriami i jak to powinno wyglądać. Serie wstępne czy pare ćwiczeń po 30% obciążenia maksymalnego

[...] wkur... ale w regresie tez dołożyłem 2,5kg i ta sama sytuacja tylko tam siadło 9p a miało 10p ehh reszta już w miarę ok, przy następnych nogach we frontach już nie dodaje obciążenia, spróbuję opanować te obciążenie i siąść na te 6p :) walnąłem foto po całych czwórkach i później jeszcze jak łydkę zrobiłem bo te żyłki to jakiś obłęd dla mnie :D [...]

[...] lędźwi czyli dolne rejony prostownika pod wzmacnianie. Przed każdym treningiem zestaw naprawczy, aktywacja na powyższe, 3-4 serie, ciągła progresja powtórzeń/tut/serii/obciążenia, do tego tyle samo po dobre 30sek na początek rozciągania, regularność, w swoim treningu też lekko przemodelować zestaw ćwiczeń. I bardzo ważna, a zawsze olewana - [...]