obciążenia

[...] literaturę popularnonaukową. Wczoraj późno w nocy chcąc nadrobić brak zwykłego treningu siłowego robiłem gimnastykę i sprężyny. Chyba to zginanie sprężyny za intensywnie zrobiłem i zaczął pobolewać mnie łokieć tenisisty. Lekko kłuje. Ogólnie lubię tę sprężynę, ale jest to inny rodzaj obciążenia niż hantle, chyba nawet bardziej wyrabiający siłę.

Witam Ladies!!! Mam takie pytanie odnosnie sprzetu. Moja druga polowa postanowila, ze tez zacznie cwiczyc - tyle ze w zaciszu domowym. I chcielismy dokupic troche sprzetu, ja swoje potrzeby zaspokajam na silce :-P, ale on sklania sie w strone jakichs muti gym itp. I teraz nie wiem , czy warto w to inwestowac czy poprostu lepiej wymienic [...]

Magda ale ja mysle, ze nawet siady bez obciazenia duzo daja Przy dobrej technice, rzecz jasna Wtedy wstajesz sila dupsona i ud, a to jest praca miesni

zrób sobie zdjęcia w naturalnych pozycjach jak tu dziewczyny robia, będziesz miała rzeczywisty punkt odniesienia poprzednio byłas bardzo wychudzona, takie chude ręce, nogi bez kształtu, te 8kg nie widac na tych zdjeciach pewnie tez dlatego i ciekawe te obciazenia masz, na klatke ciśniesz mniej niz na barki?... w MC masz tyle co w przysiadzie?... [...]

to niech napisze nad siłownia "siłownia dla placków i naleśników co cisną max 80"reszta wejście STOP Taa tylko po co nakupował 700 kg samego obciążenia?

Dziennik jest na zasadzie wzajemnego wsparcia, a nie rywalizacji, która moglaby tylko pogorszy technike, gdybyśmy na siłę dokładali obciążenia. Aczkolwiek zdrowa rywalizacja jest jak najbardziej ok :-)000

[...] za zbój. Edit: No MC, wykorwiście robisz. Ja pyerdole. Jak wy macie ludzie zaj**iście, że wam się dupa nie podwija. Mnie już z tego powodu chooy strzela. Nie wazne ile mam obciążenia startuje z podwiniętej dupy i nic na to poradzić nie mogę :/ Jak mi się nie zwiekszy mobilność w miednicy, to prawdopodobnie będę musiał zakończyć przygodę z MC z [...]

[...] Siad - co tu pisać - progres i lajt! WL - nie robiłem 3 miechy i się obija teraz - mostek już prawie zapomniałem jak się robi. Do tego za szeroko łokcie. Oj, trzeba pracować! Przenoszenie - no tu to już nic nie piszę, bo wylatuje z planu to ćwiczenie. Francuz - za mało obciążenia, ale ogólnie fajne ćwiczonko. Łydy - welcome to hell! Ocena 9/10

No ok, sądziłem, że techniki trzeba uczyć się na małym ciężarze no i może lekko przesadziłem, dołożę obciążenia i zobaczymy jak wtedy to będzie wyglądało

[...] plan Push-Pull-FBW, bo rzeczywiście skacze sobie z kwiatka na kwiatek a do niczego mnie to nie doprowadzi. Schodzę na 12stki w SQ i MC, 10tki WL (będą 3 serie z progresją obciążenia), zostają 15tki dla PP i HP. FBW również bez zmian. Progres: 5kg dla SQ i MC a 2,5kg WL, HP, PP. Bic i tric 1kg najwyżej, ale tu się będę skupiał na pracy mięśni. [...]

Tak pompki w wersje na klate, wole więcej ruchów zrobić bez obciążenia, tym bardziej, że technika nie jest idealna. A co do brzucha to po prostu zapomniałem go dopisać :-)

ok, ale jak patrzę na dawkowanie to się zastanawiam ile tego brać. W przypadku urazów 20g oraz podczas większego obciążenia stawów, a profilaktycznie 10g. Nic mnie nie boli, chociaż myślę, że stawy mam obciążone, więc lepiej dawać 20g czy 10 wystarczy?

Cokta, to prawda dipsy zaj**is*e cwiczenie :D Robisz do kata 90stopni czy jeszcze nizej schodzisz? Tutaj trzeba sie wprawic tak jak na poczatku w podciaganiu wiekszosc, moj kolega robil kilka powtorzen dipsow, a ostatnio ze mna ciskal 3x12 +10kg obciazenia. Trzeba sie wprawic potem idzie z gorki, cisnijcie chlopaki powodzenia ;p

[...] / 16x38kg 16x38kg / 16x38kg 5. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody 1 obwodów I po plecach, fajnie poszło, ale było też trochę komplikacji. Podciąganie musiałem zrobić bez obciążenia, bo wczoraj sprzatanie było na siłce i zgubiłem linke, która podpinałem pod pas %-) Reszta za to ok, w przyciąganiu wyciągu dolnego ustawiłem dalej ławkę i [...]

[...] zmniejszyć ciężar by słabiej zaangażowana grupa nadgoniła, ale to już kwestia wyczucia. U mnie też plecy gonią nogi w MC i nic na to nie poradzę, muszę ćwiczyć mniejszym ciężarem i skupiać się bardziej na retrakcji łopatek etc., a ćwiczenia siłowe traktuję tylko jako przyzwyczajenie ciała do dużego obciążenia by np. stawy się adaptowały. :-)

[...] tułowia – 4x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg Plecy zniszczone! Dałem na drążku na koniec bez obciążenia regres, sam zrobiłem 8, później kumpel mnie przytrzymał za nogi i szło dalej, plecy dosłownie płonęły, mega pobudzony byłem na treningu. Po każdym ćwiczeniu pompa [...]

Po obejrzeniu filmików powiem tyle: zwiększ obciążenia. Technika jest ważna, ale plecom potrzebne są szybkie i dynamiczne ruchy w wiosłowaniach. Śmiało. Dorzuć martwe ciągi. Pozdr.

[...] Co więcej trening siłowy oparty na wolnych i DUŻYCH ciężarach jest jednym z najlepszych spalaczy tłuszczu. Duże ciężary nawet w niskich zakresach powt. generują większe obciążenia, powodują większe spalanie i lepszą termogenezę i na dłużej. Najlepsze znane połączenie redukcyjne to: trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny Złożone ruchy [...]

[...] i tak pięć razy, żeby sobie to utrudnić( a co tydzień zwiększać będę czas zatrzymania??) Dobrze główkuje ? :P Przysiady nie są problemem (zwykłe), ale niedługo planuje zakup obciążenia i gryfu do ławeczki(mini atlasu), więc dodam wtedy obciązenie, bo nie za bardzo widzę siebie z gorzej rozbudowanymi nogami niż górną częścią ciała. Podciąganie [...]

1) A może do wieszaj obciążenia do paska? 2) I prawidłowo, nogi to połowa naszego ciała. 3) Bynajmniej to nie synonim przynajmniej. SFD uczy! :) 4) Zwiększ zakres powtórzeń, akuart w dipsach warto dojść chociaż do 12/14 powtórzeń x6s, cały czas się siła zwiększa, wiem z autopsji. 5) Może po prostu schodź coraz niżej. Najpierw rób do kąta prostego, [...]