no więc wróciłęm, jeszcze troche chory, ale trening był :D pierwszy dzien po 2 tygodniowej przerwie, a zarazem pierwszy trening nowym planem FBW. 1.Push press 5x5 30/32/35/32/32 - asekuracyjnie ;D zeby progresja na 5 tygodni conajmniej byla ;) 2.mc 5x5 50/60/70/75/80 tez asekuracyjnie, aczkolwiek jakos ciezko wyszlo :D 3. podciaganie 5x5 bez [...]
[...] po nich przysiady rwaniowe 30kg x 5 rwanie bez podsiadu + przysiad rwaniowy 35kg x 10 4. brzuch wlazłem na maszynę do brzucha i zrobiłem: 50,60,65 i 70kg x 10 i koniec obciążenia trochę brzuchów na skosie ujemnym Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - dość ciężko, progres prawie żaden. Zobaczymy co dalej... 2. podciąganie - niby ciężej ale [...]
Ta diety nie mam ale stosuje sie do 10 zasad czy cos takiego, obecnie moj trening do FBW 3x tygodniowo + brzuszki 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. [...]
Maestro9 zgadza sie-powtorzenia. wszystko zalezy,jaki dobry jestes na drazku. im mniej potrafisz sie podciagnac,tym stosujesz mniejszy total. np.twoj max to 5p,wiec zakladasz sobie,ze masz wykonac 15p total i robisz tyle serii,az to osiagniesz. "7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. " ? to 2s...czy 3 ? zacznij od [...]
bać-pol Mniej jak 200tys zł ale za 10tys zł to nie kupisz kompletnego obciążenia W mojej piwnicznej siłowni a do słabych (tak mi się wydaję nie należy) wsadzone mam tak myślę że przez tyle lat z 5-6tys. złotych nie liczę obciążenia toczonego które dostałem w gratisie(flaszkę) około 500kg Więc musisz mięć dużo większy budżet żeby ruszyć myślałeś [...]
Posiadam 2 hantle po 9kg obciazenia(na jedna hantle 4x2kg, 1kg) ławeczke do brzuszkow. czy da sie jakos cwiczyc dysponujac takim ,sprzetem, ? Zalezy mi glownie na redukcji i zbudowaniu sylwetki o ile sie da
sprzedam 150kg obciazenia, ławka, modlitewnik, wyciag na sufit sztanga, hantle 2x10kg+1x11kg, 3 gryfiki więcej info i zdjęcia nr gg: 33658595 tylko odbior osobisty w Kętrzynie !
[...] ćwiczeniami. Na takim treningu nie mógłbym dać 100% z siebie bo bym się nie zregenerował, zatem czy masa będzie rosła, gdzie mięśnie nie będą miały odpowiedniego obciążenia? Ludzie sobie chwalą split i ja pamiętam, że kiedyś po 3 miesiącach, z dietą średnio przestrzeganą trochę nabrałem masy, no i siły, więc chyba pozostanę przy [...]
Witam , cwicze okolo 13 miesiecy , efekty sa mizerne ;/ Moje miesnie sa miekkie. Na klatce mam tylko taki maly zarys miesnia ;/ Bicepsy mam tylko 29 cm a cwicze ponad rok i zaczynalem majac 27 wiec przyrost jest mizerny ;/ Diete mam , duzo bialka , ograniczam kalorie i tluszcz i dbam o to zeby w moim jedzeniu byly weglowodany ;] Płeć: Mężczyzna [...]
witam forumowiczów właśnie wchodzę w nowy etap jakim jest trening dla zaawansowanych pragnę dalej zwiększać swoje rozmiary ale również wiedzę na ten temat. cel jaki postawiłem przed sobą na najbliższe 4 miesiące to wzrost masy ciała na 100 kg chodzi tu jedynie o masę mięśniową. proszę o pomoc w wyborze planu treningowego do niedawna ćwiczyłem [...]
byry007 "Jak długo ćwiczyć FBW ?? żeby przejść na normalną rozpiskę ??" haha TO JEST TWOJA NORMALNA ROZPISKA. przeczytaj moja wypowiedz tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html pozdrawiam. ps. wyposazenie domowej silowni. wersja minimum 1. laweczka uniwersalna. 2. drazek 3. sztangielki z mozliwoscia [...]
[...] siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]
[...] problemu. Fala czyli można to zobrazować jako metodę dwóch kroków w przód i jednego w tył wygląda to tak 50kg/5 55kg/4 60kg/3 55kg/5 60kg/4 65/3 Rampa czyli coś jak drabina tylko zamiast zwiększać powtórzenia dodajesz obciążenia 30/5 35/5 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 itd. Naprawdę nie znasz fali i rampy to podstawa w każdym treningu siłowym.
[...] wykonanie + różnorodność ćwiczeń + wiele dodatków - zabezpieczenie linki, według mnie śruba na śrubokręt nie jest najlepszym rozwiązaniem, przy podnoszeniu większej ilości obciążenia nie za pewnie się czuję. Stojaki pod sztangę ( 2 sztuki ) MS-S001: + stabilne + wiele możliwości ustawień + idealnie nadają się do przysiadów (mam 180cm wzrostu a [...]
Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21
