obciążenia

[...] 500zł chyba. Tylko że miała rozpiętki i jakieś pierdoły, które już poodkręcałem bo za dużo miejsca zajmowało, a i tak wolne ciężary lepsze. Wyciąg 200zł. Sztangi i trochę obciążenia miałem po ojcu bo kiedyś ćwiczył. Teraz w sumie jak mi się ktoś pyta z rodziny co chce na jakąś okazje to mówię obciążenie i się stopniowo zbiera. Najlepszy [...]

w sumie ja dużo ważę, to byście normalnie nie wzięły tego co ja robię bez obciążenia...

Oku ja w chacie ćwiczyłam %-) Musze sobie obciążenia dokupić, żebym nie musiała tego przekładać, bo się spocić można od tego przekładania %-)

zacznij bez obciążenia potem najprostsze przysiady zobciążeniem zacznij robić ze sztangą z tyłu trzymaną pod posladkami lub z hantlami trzymanymi wzdłóż tułowia,tak aby złapać pion potem już ci pójdzie

przysiad mogłas spokojnie jeszcze dodać obciążenia spróbuj celowac w 52kg ten Hip Thrust cięzko mi uwierzyć że nei możesz więćej :-> Generalnei opadłas po tych świetach z sił :-))

niewielkie obciążenia, pierdylion powtórzeń, i dość szybkie tempo wesołe to :D

efekty są, fakt, ale ostatni trening wczoraj robiłam wypady, przysiad i przysiad plie bez obciążenia, a dziś nie mogę chodzić, to normalne?

Ja sobie zrobiłam tabelkę w excelu i tylko wpisuję powtórzenia/obciążenia, mój prywatny szablon ;-) Nie jestem niestety w stanie Ci pomóc...

ide zaraz na pkp luknac na te obciazenia :D

Luk_aszz: W najbliższych tygodniach pojawią się idealne rozwiązania z linii Kelton HEAVY do domowych siłek, w których nie ma za dużo miejsca. Obciążenia i gryfy Keltona też będą :) Pozdrawiam.

cienki jesteś ja teraz musze wymyślic skad obciazenia wziac

Dzisiaj robiłem treningi w piwnicy u Kumpla jak za starych dobrych czasów oczywiscie daliśmy mocno, pompa na klacie to była niesamowita. Zrobilem tez do tego nogi i brzuch KLATA: - Wyciskanie sztangielek na skosie, 4s 25kg x15x12x12x12 - Rozpiętki na skosie, 4s 17,5kg x12x12x10x10 - Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce, 60kg x12 55kg x12 [...]

glownie wlasnie o to unoszenie hantli bokiem mi chodzilo zeby poprawnie to wykonywacjeszcze na tyl barkow cos od siebie dorzuc ktos tam chcial trening B na rece: trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 [...]

No i ja w sumie to zawsze się zastanawiam, czy mnie to motywuje, czy dołuje, że mnie to tak wolno jakoś idzie, szczególnie, jak patrzę na obciążenia to mam wrażenie, że jakiś słabeusz jestem

Nom, ja zawsze robię dwie serie z przodu takie na rozgrzewkę - w przysiadzie jak masz mały ciężar, to zrób chociażby na pusto, bez obciążenia. W Mc robiłam samym gryfem. Bułgar ciora, więc z samym ciężarem ciała się nie krępuj :-D Sforcia, a o które ćwiczenia Ci chodzi? o pushpressa? tu masz filmik w poście Lejli http://www.sfd.pl/-t729352.html [...]

[...] jednego porządnego treningu na jedną grupę mięśni w ciągu tygodnia? Moi znajomi twierdzą, że lepiej jest ćwiczyć raz w tygodniu...A są to naprawdę...wielcy chłopcy;) Kolejne pytanie jakie wpadło mi do głowy: progresja w dodawaniu obciążenia. Co ile powinno się dodawać obciązenie? Bo ponoć gdy mięśnie nie są coraz bardziej obciązane rosną wolniej.

I.Posilek 6:00-przed pracą -ok 10 bialek jaj kurzych 312g -smalec 57g -cebula 150g -czosnek 7 -pomidor 200g B-38g(w tym 34g zwierzęcego) T-58g W-15 Kcal-734 II.Posilek 11:00-podczas przerwy w pracy -wołowina rostbef 110g -szpinak 480g -orzechy włoskie 58g B-38g(w tym 19g zwierzęcych) T-46g W-3g Kcal-577 III.Posilek 17:30-po powrocie z pracy, przed [...]

[...] 05sek (myślałam żeby skończyć na 3, potem mowie do 5, może 7 i do 10) Spadków żadnych, czuję ze jestem taka gruba. Nie wiem czy źle zrobiłam ze trening zmieniłam- wiadomo że obciążenia spadły bo w nowych ćwiczeniach ciężko od razu brać na maxa, bardziej takie macanko jest. Ciepło jest, jeść się nie chce. Nie wiem czy coś tu zmieniać czy poczekać [...]

Dlatego ja lubię mieć tyle sprzętu, ze mogę sobie przygotować wszystkie obciążenia przed treningim a i dla małza strczy jak mu się zechce ćwiczyć

no ja podobnie max na 1 powt bedzie w granicach 180 mam nadzieje ale nie ma tyle obciazenia zeby sprawdzic