[...] + brzuch/lydki Czy mozna zastosowac do tego planu taki progres 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie obciążenia (np. 80 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 2 powtórzenia (na 95% maksymalnego [...]
Dzien Dobry , witam serdecznie wszystkich zgromadzonych na najlepszym w necie Sportowym Forum Dyskusyjnym - SFD. Korzystaja ze zrodla jakim jest publikacja pt. "Kulturystyka dla kazdego" autorstwa : Lucien Demeilles i Marek Kruszewski , chcialem przedstawic forme interpretacji zasad treningowy Joe Weidera oraz innych krote wynikaja z owych [...]
[...] francuskie z nogami na krześle: 3 s. x 14 r. 9. Prostowniki grzbietu: o Unoszenie nog w gore w lezeniu przodem na lawce: 3 s. x 15 r. 10. Ćwiczenie kończące: o nawijanie obciążenia na kij: 3 s. x max. liczba powt. x 2,5 kg Cwiczenia wykonywane na brzuch: o Unoszenie nog w lezeniu na plecach bez opuszczania nog na podloge (cw nr 6 z a6w) - 3 [...]
[...] 5 miesięcy i chcę zacząć ćwiczyć plan na masę , lecz posiadam bardzo ubogi sprzęt: 2 hantle z regulowanymi obciązenia , ławka pozioma bez regulacji kąta, sztanga z regulacją obciążenia. I nie mogę znaleść takiego treningu . Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś podał link albo pomógł by niedoświadczonej osobie takiej jak ja ułożć taki plan na masę. [...]
[...] krótszy czas przy tej samej pracy, tym większa intensywność. Dodatkowo stosowane są wszystkie metody intensywnego treningu takie jak: wstępne zmęczenie mięśni, zmniejszanie obciążenia, super-serie, wymuszone powtórzenia itd., które doprowadzają mięśnie do stanu maksymalnego wyczerpania. Zasady stosowane w HIT: - tylko 1 max 2 serie w ćwiczeniu [...]
Witam chciałem przedstawic wam moje samodzielnie wykonane obciazenia. Pomysł powstał z braku checi wydawania pieniedzy na drogie żeliwne obciazenia... Materiał jaki wykorzystałem to cement i klej ceresit (wszystko ładnie trzyma) W srodku krazkow sa zbrojenia (Zespawany okrag z drutu karbowanego) w srodek wsadzona rurka zapobiegajaca kuruszeniu się [...]
[...] mięśni, stawów i ścięgien do pracy. Dobra rozgrzewka nie tylko zmniejsza ryzyko kontuzji, ale też zwiększa efektywność treningu - lepiej ukrwione mięśnie mogą znieść większe obciążenia.Dlatego oprócz ćwiczenia aerobowego (najlepszy jest ergometr wioślarski) musisz wykonać serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia. Wystarczą dwie serie, ale wykonane z [...]
[...] nogach z obciążeniem 12 10 8 8 5. Wspięcia na palce stojąc 10 10 10 10 - 6. Podciąganie na drążku Max Max Max - 7. Pompki klasyczne Max Max Max Max 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc 10 10 10 10 - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10 10 10 10 10. Wyciskanie obciążenia siedząc Tego nie rozumie wyciskanie sztangi w gore tak? - [...]
[...] I ZADBANY. Parametry techniczne sprzętu: - sprzęt wykonany z profili kwadratowych, grubość ścianki to 2mm. Profile grubości 3mm zostały użyte jedynie dla zwiększenia obciążenia ławy do wyciskania oraz jako prowadnice przy regulacji stojaków (szerokość 60mm); - standardowa szerokość profili to 50mm; ramy dużych stojaków, ława do [...]
[...] Serie. -Pompki-40 Powtórzeń-3 Serie. -Brzuszki na prostych nogach z obciążeniem(na łóżku iż robiąc na podłodze czuje ból w kości ogonowej)-40 Powtórzeń-3 Serie. -Syzyfki(Bez obciążenia)-10 Powtórzeń-3 Serie. -Przysiady(Bez obciążenia)-20 Powtórzeń-3 Serie. I tak robię co 2 dzień takie same ćwiczenia.Oceńcie czy dobre ćwiczenia robię i ogólnie jak [...]
[...] zobaczyłem aukcje z jego sprzętem opis Witam wszystkich:) Do sprzedania kompletna siłownia składająca sie z 23 maszyn stacjonarnych oraz 500 kg obciazenia fi 30 i 200 kg obciążenia olimpijskiego. Do calego sprzetu moge dorzucić, hantle, gryfy, rowerek, steper, orbitrek, biżnie, masażer pionowy jak również dywan(nowka) kolumny glośników oraz [...]
Witam! Mam 17lat, do wakacji chcialbym wyrzezbic sobie ladna sylwetke, do dyspozycji mam tylko: atlas 4-stanowiskowy (60kg obciazenia, gry lamany 120, 2x hantle + 25kg obciazenia do tego. Poniedziałek: Nogi+Plecy+Bic Środa: Klatka+Triceps Czwartek: Nogi+Bic+Plecy Sobota: Klatka+Tric Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 181 Cel [...]
Witajcie slyszeliscie kiedys o takim treningu na sile ?? Wiec 3 serie po 4 ruchy 50% max obciazenia - przerwa 1min 3 serie po 3 ruchy 70% max obciazenia- przerwa 1.30 min 3 serie po 2 rucy 90% max obciazenia- przerwa 2min 3 serie po 1 ruchu 100% obciazenia - przerwa 2.30
[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty 182cm Gryf łamany 120cm komplet 2 x gryf krótki 36cm 2 x obciążenia 10 kg 4 x obciążenia 5 kg 4 x obciążenia 2,5 kg 4 x obciążenia 1,25 kg Ławeczka: 4-mio stopniowa regulacja kąta pochylenia oparcia Trenażer do ćwiczenia nóg [...]
[...] (kupiłem już u was Home Python oraz Heavy Hyperion II a mam zamiar zrobić u was jeszcze parę zakupów). Sprawa wygląda tak. Kupiłem niedawno u Hop Sport zestaw gryfów i 100kg obciążenia. Pisałem do nich w tej sprawie już parę maili, lecz bez skutku. Problem jaki chciałbym rozwiązać ukażę cytując jeden z maili: "Witam zamówiłem u państwa zestaw [...]
[...] o łącznej wadze 75kg. Doskonaly dla wymagajacych!!! W skład zestawu wchodzą: Gryf prosty HERTZ 182cm Gryf łamany HERTZ 120cm komplet 2 x gryf krótki HERTZ 36cm 2 x obciążenia PROMAX 10 kg 4 x obciążenia PROMAX 5 kg 4 x obciążenia PROMAX 2,5 kg 4 x obciążenia PROMAX 1,25 kg Fabrycznie nowe, prosto od producenta, najlepsza cena!! [...]
[...] 130/45 cm o wadze ok. 40kg, skórzany, jak nowy, bardzo wytrzymały i do niego uchwyt scienny o duzym udzwigu, sam na nim się podciagałem a waze 95kg. Obciążenie: - 4x10kg obciążenia Promax plastikowe z cementem w srodku, - około 70kg innego obciążenia stalowego, toczonego(2x10kg, 8x5kg, 4x ok. 2.5-3kg), - mały zestaw obciążenia żeliwnego [...]
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
