obciążenia

w jaki sposób taki trening zrobiłeś w godzinę? przecież wtedy wychodzi gdzies z 1,5minuty na serię, wliczając w to wykonanie ćwiczenia, zwiększenie obciążenia i odpoczynek, chyba, że w ogóle nie odpoczywasz? Hm, po prostu słuchawki na uszach i nie kleję z ludzmi, jak to inni mają w zwyczajach, gdzie ich przerwa między seriami trwa nawet po 7 minut [...]

Kurde, nie potrafię dołożyć nic obciążenia, ciągle macham tym samym. Dziś na przysiad jak wrzuciłem 100, to ani razu, a ostatnio 3x było. Może to zmęczenie wczorajszym chodzeniem, nie wiem, ale denerwuje mnie to i nie wiem jak temu zaradzić. Kto normalny, bo treningu nóg, poszedłby przebiegnąć sobie 2 km... :/

Witam serdecznie ostatnie dni byly dla mnie cięzkie ,bylem strasznie zabiegany, diety był tylko zarys , mialem dużooo węgla do przerzucenia i jeszcze trochę doszło , ratowałem się wtedy bcaa powder przede mną jeszcze 2 takie cięzsze dni . wczoraj robiłem trening, to nie mialem kompletnie mocy ,strasznie bolały plecy ,ale trening zrobiłem . na [...]

witam czy ten wyciąg ktory masz to jest wyciag zz keltona? jak ci sie na nim cwiczy? chodzi mi glownie o ten "sprzet" do zakładania obciazenia? nie przeszkadza w cwiczeniach? nie buja się za bardzo? masz wersję do sufitu czy do sciany?

Witaj , z tego co mi wiadomo to tego wyciągu już nie produkują - kupiłem go na promocji za 5 dych na allegro -"sprzęt" do obciążenia nie buja praktycznie wogole chyba ,że robisz bardzo gwałtowne ruchy ,jest to chyba wersja do sufitu ale ja tam nie mam sufitu wiec przymocowany jest do 2 desek i krokwi ... :D

Po sobotnim bieganiu prawa lydka/ piszczel w takim stanie ze chodzenie po schodach jest niemal niewykonalne. Jest duzo gorzej niz myslalem. Nie zrobie przysiadu (bez obciazenia) bez grymasu bolu. Tak wiec dzisiaj bez nog, na 99% w srode nie pobiegam, jak bedzie dalej zobaczymy. 5.05.2014 - PULL I 1. Przysiady - RAMPA 10 -------BRAK---------- 2. [...]

[...] kg x 15 / 25 kg x 15 / 27 kg x 9 15 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 / 25 kg x 15 / 27 kg x 10 Za tydzień R12 do 30 kg. 3. Wyciskanie na maszynie - 3x20 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 Za tydzień 3x15 na 40kg. 4. [...]

[...] 27 kg x 10 15 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 12 / 27 kg x 12 / 30 kg x 8 Za tydzień powtórka i walka o 12x. 3. Wyciskanie na maszynie - 4x15 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 40 kg x 15 / 40 kg x 13 / 40 kg x 12 [...]

[...] 5 serii x 6-8 + 1x retrakcja x 15 Za tydzień piramida: 1x, 2x, 3x, itd. 3x, 2x, 1x z przerwami 10-60 sekund. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 10 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]

[...] x 20 Tutaj brakuje mi pomysłu na trening bo szczerze mówiąc jestem już nieco za ciężki na porządne podciąganie. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 10 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]

[...] 6 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / CC x 6 /-23 kg x 20 +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / CC x 6 / retrakcja x 15 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 8 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]

[...] 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 25 kg x 5 Za tydzień R8 do 37 kg: 22, 27, 32, 37, 37, 27 3. Wyciskanie na maszynie - 4x12 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 40 kg x 15 / 40 kg x 13 / 40 kg x 12 [...]

[...] / 37 kg x 6 + 2 z pomocą / 25 kg x 20 20 kg x 6 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 35 kg x 6 / 40 kg x 5 / 30 kg x 12 / 20 kg x 20 3. Wyciskanie na maszynie - 4x12 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 40 kg x 15 / 40 kg x 13 / 40 kg x 12 [...]

[...] barki }:-((( ale później pogadałem z instruktorem i podpowiedział mi kilka rad, jedna z nich zadziałała i pompa była dobra, barki odizolowane. Przysiad: nie dokładałem obciążenia, po wczorajszym treningu w piłke mam zakwasy xD, masakra z ta siła w tych girach mam nadzieje ze jak skonczy sie sezon to ruszy wszystko :] Unoszenie + wycisk: [...]

[...] na kilka dodatkowych serii zmniejszyć ciężar i zrobić je np. z hantlą 39kg? Oczywiście, takie serie nie będą brane pod uwagę przy liczeniu serii kwalifikujących do wzrostu obciążenia, ale chodzi o to, by objętość treningu utrzymywała się na konkretnym poziomie... PS. Zaraz wrzucam niespodzianki - czyli parę fotek z siłownii. Zmieniony przez - [...]

[...] i zrobić je np. z hantlą 39kg? A PO CO? 45KG JEST WYSTARCZJACO ZENUJACE! Oczywiście, takie serie nie będą brane pod uwagę przy liczeniu serii kwalifikujących do wzrostu obciążenia, ale chodzi o to, by objętość treningu utrzymywała się na konkretnym poziomie... JAK POWER OFF TO DO DOMU! PS. Zaraz wrzucam niespodzianki - czyli parę fotek z [...]

[...] nie ma (bo nie chciał więcej nagrania ). Ale jest trochę niespodzianek. ENJOY. Przy okazji MR WODYN może ocenić technikę MC itp. Nie atakowałem dzisiaj 190 kg z powodu obciążenia w sesji tr. i pojawiających się tam w czasie podnoszenia "kotków". Co nieco tu widać mojego wiosłowania i wyciskań nad głowę. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

[...] serii to ogółem mój trening na bary (jak jest split) ma 10-15 serii - tyle thurstersów mi do niczego nie potrzeba. Jak ktoś chce kondycjny hardcore to wystarczy trening bez obciążenia Podsumowując zrobiłem nietypowy trening - myślę o TYM treningu: (to może być strzał w dziesiątkę) http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm [...]

[...] naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Trening odrobiony, mam czyste sumienie :) Drugie ćwiczenie zapoznawcze, więc bez obciążenia. Już jestem cała obolała, nie wiem jak jutro dam radę na treningu %-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-24 21:55:40

[...] jogurt naturalny, kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4 monohydrat kreatyny Czwartkowy trening przeniesiony na dzisiaj, jutro muszę być wolna. Dwóch ćwiczeń nie zrobiłam: pomyliłam maszynę, a w jednym nawet bez obciążenia było nie do wykonania %-) Oprócz tego było okej :) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-05 23:06:10