obciążenia

witam- w przypadku wiosłowania sztangą w opadzie należy zwiększać ciężar i powtórzenia do momentu kiedy wciąż "czujemy",że wykorzystujemy najszeeszy grzbietu ,czy dorzucać obciążenia bądź repów nie zwracając szczególnej uwagi na zaangażowanie mięśnia? dzięki z góry za odp pozdro :]

witam- w przypadku wiosłowania sztangą w opadzie należy zwiększać ciężar i powtórzenia do momentu kiedy wciąż "czujemy",że wykorzystujemy najszeeszy grzbietu ,czy dorzucać obciążenia bądź repów nie zwracając szczególnej uwagi na zaangażowanie mięśnia? dzięki z góry za odp pozdro :] No jak nie będziesz czuł najszerszych w opadzie to oznacza, że [...]

czyli : 1seria 5powt 60%, 2s 5p 70%, ..., ostatnia seria 5p 100% jest ok? kiedy w takim wypadku dokladac serie? A pomyśl samodzielnie... Jak będziesz chciał zwiększyć objętość albo ciężar co 2tygodnie bede dokladal obciazenia, tak jak to robilem w 15-10-5

Powiedzcie bardziej doświadczeni czy, żeby były efekty masowania to należy ćwiczyć z takim obciążeniem aby mieć zakwasy czy dobrać takie aby było czuć pompę ale nie nabawić się zakwasów? Mam dobrą dietę nie nabieram fatu, nawet trochę spalam, ale te zakwasy mnie wykańczają, pytanie czy odejmując sobie obciążenia nie opóźnię efektów?

[...] wystarczą? Wszystko się zgadza?:) Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-02-25 22:11:26 z układaniem serii jest tak, że jak masz 4 serie ćwiczenia nie wskakiwać od razu na obciążenia zbliżone do ciężaru roboczego na danym treningu, jak będziesz dokładał stopniowo to będzie ok i mogą zostać 4 serie pamiętaj, że danego dnia możesz zrobić [...]

[...] z czasem się zwiększa bo żołądek również się zwiększa. Druga rzecz to za mało śpisz i po prostu organizm nie nadąża z regeneracją. Po trzecie mogłeś zbyt szybko wskoczyć na obciążenia treningowe mimo, ze Tobie się wydaje, ze nie jest jakiś mega ciężki to dla organizmu jest wyzwaniem. Trzeci problem powinien się zmienijszyć po kilku treningach bo [...]

[...] każda seria, dla porownania wczesniej max było 110x10 i teraz pytanie jak w takim wypadku prawidłowo powiniem się zachować z przygotowaniem tej klatki znowu na większe obciążenia by znowu nie dostać nawrotu kontuzji? Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-03-13 21:43:51 wszystko zależy na ile kontuzja wyleczona została, jeśli była [...]

Witam. Zacząłem robić trening mawashiego dla początkujących. Narazie zrobiłem 3 treningi, no w sumie dwa bo ten pierwszy był bardziej testowy, dopasowywalem obciążenia itp. Przebiłem sie przez kilkadziesiąt stron w temacie Mawashiego, ale nie znalazłem za bardzo jasnej odpowiedzi. Chodzi o to, że ćwiczenia na mięśnie ud - przysiady, wykroki oraz [...]

[...] cięzarów , co dziwne ból był tylko na poziomie w wyciskaniu na skosie w rozpiętkach , przenosach ból zniknął , nie bolało tez jak na koniec treningu wziąłem 55% maksymalnego obciążenia , czym mógłbyć spowodowany ból słaba rozgrzewka ? czy ktos z was miał tak? jak się rozgrzewać w rozgrzewce stosuje 55 kilo 10 powtórzen i 70 kilo 5 powtórzen [...]

[...] treningu? Czy to oznaka, że powinieniem troche przystopować? Bo z tego co czytałem, załozeniem tego treningu jest to, że ma być lajtowy. Jak tak sobie wybrałem ćwiczenia i obciążenia, że nieźle muszę się namachać :D Nie zmieniałem obciążen, a jedynie dodałem trzeci obwód od drugiego tygodnia. Jednak ćwiczenia są wciaż dla mnie tak ciężkie jak [...]

[...] tak? daj spokój... z takim podejściem to już lepiej w domu siedzieć - serio. 2-3 serie to zawsze są wprowadzające, a Ty już skończysz ćwiczenie. Co innego 3 serie docelowe tj. dochodzisz do docelowego obciążenia i na docelowym obciążeniu wykonujesz 3 ciężkie serie ewentualnie od docelowego jeszcze progresja na 2 kolejne serie, wtedy to ma sens.

[...] Co myślicie o podciąganiu z obciążeniem taką metodą ( coś ala RAMPA ) 5x5 +5kg 5x5 +10kg 5x4 +15 5x3 +20 5x3 +20 itd Co myślicie, można tak ćwiczyć bez zbędnego zmęczenia mięśni w pierwszych seriach tak aby wejść na większe obciążenia czy lepiej jechać - +20kg x max x 3 serie ( trochę nudno ). Zmieniony przez - puss w dniu 2013-04-28 11:37:46

[...] ( coś ala RAMPA ) 5x5 +5kg 5x5 +10kg 5x4 +15 5x3 +20 5x3 +20 itd Co myślicie, można tak ćwiczyć bez zbędnego zmęczenia mięśni w pierwszych seriach tak aby wejść na większe obciążenia czy lepiej jechać - +20kg x max x 3 serie ( trochę nudno ). Zmieniony przez - puss w dniu 2013-04-28 11:37:46 Możesz to sprecyzować? Nie wiem czy zamierzasz robić [...]

To nie jest rampa.Ale nie ma sensu schodzić cały czas na 2/1p.To szybka droga do blokady.Trzymaj się wyższych zakresów i dokładaj obciążenia co tydzień.

Powiem Ci tak - na przysiad nie boj sie dasz rade zrobic wiecej ! To lezy w psychice ! ;d Bede zagladal do dziennika, chcesz to w opisie mam swoj tez mozesz zajerzec ;p . Zdjecia nie dzialaja wstaw lepiej. Wyciskanie hantelkow 15 powtorzen bez ciezaru to samymi rekami robisz? W cwiczeniach zapisujesz ciezar wraz z gryfem czy moze same obciazenia [...]

gryf sztangi waży różnie, mój waży na przykład 8kg(razem z zaciskami) a więc przyznasz że 8 kg to już coś jednak jest ;) Dlatego doliczaj do obciążenia ciężar gryfu.

chyba wiem o co Ci chodzi, ja liczyłem % CD od obciążenia czyli masy odważników które nakładam na gryf a nie masy gryfu z obciążeniem. Bo w najmniejszych obciążeniach wychodziło mi że musiałbym robić pierwsze dwie serie samym gryfem (2x5)tj 20 kg, a potem trzecią serię(1x5) zejść jeszcze niżej niż gryf co było by niewykonalne. To od dziś będę [...]

[...] - 33kg x 5p - 34,5kg x3p - 35,7 kg x 2 p - 42kg x 5/5/2p i tu był zgon w ostatniej serii zrobiłem 2 powtórzenia, i teraz wg. tego co napisałeś Sau na str. 6 nie mogę dodawać obciążenia tylko jeszcze raz to samo powtórzyć na kolejnej sesji? podciąganie: 2p podchwytem Ogólnie to padam po dzisiejszym treningu :) jest teraz godzina 20:37 słucham [...]

[...] 3serie x 30kg skupiając się na jak najlepszej technice. Zauważyłem, że dało to moim mięśnią super kopa, mogłem zrobić to ćwiczenie o wiele lepiej technicznie niż przy dużych obciążeniach (wcześniej nie byłem w stanie zrobić porządnego spięcia łopatek, co skutkowało niepełną pracą mięsni). Nawet teraz jak to piszę czuję pompę w czworobocznym, [...]

[...] Zdaję sobie sprawę że te parę powtórzeń różnicy może coś zmienić, ale wydaję mi się że większa korzyść będzie z stopniowego przeciążania i adaptacji do zwiększania obciążenia niż korzyści motoryczne wynikające z paru więcej powtórzeń. Może tego nie doczytałeś albo cię to nie obchodzi ale wiedz że ten trening polega na zrobieniu 2 serii [...]