obciążenia

a jak na mojej jest sztana i rusze jednym konciem obciazenia to lawka lata jak wachadlo %-) MAGNUS- polecam %-)

[...] ci zbyt szybkiego zablokowania postepów czy za wczesnie ? nie , powiem nawet ze po cwiczeniu pod kierownictwem kongeri i ze wzgledu na to ze również w chodziłeś na wieksze obciążenia w 5 powtórzeniach - stanowi to dobra podwaline pod ten trening , szczególnie jeśli chodzi o przystosowanie wytrzymałościowo-siłowe , wiec zdecydowanie powiem ze [...]

No trening godny spróbowania jak każdy, tylko się zastanawiam, np jeśli ktoś wyciska 140 kg, to teoretycznie powinien zwiekszac o 7kg, bo inaczej ta zasada zwiekszania obciazenia o 0.5 kg chyba zostanie zachwiana. Z drugiej strony ciezko uzyskac taki odwaznik(3.5kg) na siłowni, co więc radzisz Red? Zwiększać o 7.5 kg czy o 5?

[...] ten rozklad co podałeś to zdecydowanie za ciężki jest co do zapisywania się na siłke to jesli masz sztangę stojaki do niej i ławeczkę , obciążenie - wystarczająco obciążenia - to żadna kolorowa siłka jest zdecydowanie nie potrzebna -- poprostu szkoda kasy , marnotrawstwo mam nadzieje że tym razem też ci pomogłem , albo chociaż coś [...]

[...] - bo ci to wszstko wejdzie na regeneracje i jest duże prawdopodobieństwo że mógłbyś się w ten sposób przetrenować co do ciężarów to nie wiem jak u ciebie jest regulacja obciążenia ale u mnie była minimalnie 2,5 kg wiec z takim skokiem napiszę , ja bym polecił tak spróbować , skoro chcesz lżej zacząć to tak : 10x5---10x4---10x3 [...]

Darek7 - ja liczyłem od ciężaru z którym wykonywałem 10 maksymalnych powtórzeń , jak pisalem już wyżej w poście - lepiej nie przesadzać , i naprawdę polecałbym przedewszystkim jakiekolwiek obliczenia tego typu zaokrąglać w dół , jak to sie mówi ; baby steps Colter - wiesz poczytałem sobie parę badań na temat treningu siłowego i takie tam podobne [...]

[...] człowiecze , przeczytaj cały post , tam jest wszystko , dosłownie wszystko , te pytania które zadajesz zostały już udzielone na nie odpowiedzi nawet przykłady stopniowania obciążenia , nawet opcje wkomponowania go razem z innymi partiami poprostu przeczytaj post , wysil się trochę , bo powtarzanie tego po raz któryś naprawdę mija się z celem [...]

[...] tego oblicz i wtedy jedź z treningiem co do przejścia na 3-1 to zrób tak , gdy nadejdzie zastój - dajmy na to , tak jak było u mnie , na treningu 5-tek - to powróć do obciążenia z ostatniego trójek , i wykonaj trening 3x10 serii , innymi słowy powtórz ostatni trening trójek , to będzie ten łącznik pomiędzy 5-3 a 3-1 , no i na następnym [...]

[...] sztangi stojąc 5 seri po 5 powt. jeśli chodzi o podciąganie to lepiej zamiast kombinować z ilością powtórzeń to poprostu trzymaj się tego co ci napisałem i tylko dodawaj obciążenia gdy zrobi się za lekko co do ostatniej uwagi to wiedz że bez względu na to jakie ćwiczenie wykonujesz nigdy nie ćwiczysz tylko jedenj grupy , i musisz brać to pod [...]

[...] aby wycisnąć sztangę 4 razy , na następnym treningu starasz się podnieść ją 5 albo 6 powtórzeń , gdy dojdziesz do 6 powtórzeń to na następnym treningu w tej serii dodajesz obciążenia aby znów być w stanie wykonać tylko 4 powtórzenia , i tak robisz z każdą serią i z każdym zakresem powtórzeń mam nadziej że nie zamieszałem za bardzo i że [...]

DZieki wielkie ,, bardzo dokladna odpowiedz !!! Mam tylko jeszcze pare pytan ( jedno nawet laickie ) 1) sysytem 5x5 zrozumialem 5 serii danego cwiczenia po 5 powtorzen OK 2) wyciskanie zolnierskie..... no wlasnie.. czy chodzi tu o wyciskanie sztangi srednim uchwytem w taki sposób ze rąk nie "odchylamy na boki" tylko prowadzimy wzdluz [...]

Red jak juz mowilem zastosuje trening 2 dniowy ktory mi doradziles,,,mam pytanko troche z innej paki, 1)czy robienie dziennie 100-150 brzuszków lącznie , moge tym niekorzystnie wplynac na regenerke ???? 2) czy robiac klata 2 razy w tyg, obciazenie zwiekszac tez o ok 2,5 kg ? Czy moze zwiekszac je bardziej np, 3kg do 3,5kg max ??? 3)Czy jezeli [...]

hej RED mam jeszcze jedno pytanie. Kiedy mam sprawdzac swoj maks? co jakis czas czy jak skoncze cwiczyc ta metoda? bo nie kce np sprobowac tam potem liczmy 90kg zeby mi bark nie szczelil czy co innego, bo z tego co czytalem to stawy sie dluzej przyzwyczajaja do obciazenia, i nie kce walnac na raz duzego ciezaru zeby mi cos nie penklo takie tam, [...]

Wlasnie tak sobie rozloze ten ostatni tydzien czy dwa, dluzej to lepiej nie stosowac tego 2/1 bo to zbyt duze obciazenia jednak... Ale na zakonczenie, wycisniecie z tego treningu maxa bedzie to dobre,,,tylko trzeba pamietac aby cwiczyc wtedy nie 3, ale 2 razy w tygodniu ( duzo wieksze ciezary = troszke wiecej czasu na regenerke ) Pozdro4all Ps. [...]

[...] ćwiczyłem tak, jak napisałeś. zacząłem chyba od 85 kg 10 serii po 5 powtórzeń. na nastęnym treningu dodałem 2,5 kg. (tylko tak mogę dokładać ze względu na posiadane obciążenia, 5 kg wydawało mi za dużo) i zrobiłem 10 serii po 4, na nastęnym analogicznie - 2,5 kg i jedno powtórzenie w każdej serii mniej. po tym wróciłem do 87,5 tylko, że [...]

Cześć! Chciałbym żebyście ocenili mój trening na rozwinięcie siły na klate, a właściwie to jest to tylko 1 ćwiczenie(wyciskanie na ławie). Trening ten był przeze mnie modyfikowany aż do następującej postaci: Rozgrzewka 60kg/10powtórzeń/1seria 100/10/1 120/6/1 140/6/1 Ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru jaki biore w 1 serii treningu [...]

Aha,,,bo przedemną zostaly 3/2/1 czyli najwieksze obciazenia... a i musze przyznac ze od 2 tygodni odczuwam lekką apatię,, nie mam ochoty trenowac,,moze ta przymusowa przerwa wyjdzie mi na dobrze :D

[...] tak wydaje mi się powinno być dobrze, a że klatkę chcesz bardziej poprawić to od niej zaczynaj, nie powinna w danym treningu wsiąść na wykonanie innych ćwiczeń, procentowo obciążenia do oryginalnego planu raczej utrzymują się podobnie tylko kolejność inna co do pomocniczych to uwzględniłem w jednym wyciskanie wąsko a w drugim coś na barki, nie [...]

1B 10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 60 minut. 1.Wykroki 15 przysiadów bez obciążenia --------- 10*22,5 8*25 FILMIK 6*27,5 Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia ale szczerze mówiąc całkiem całkiem ;) 2.Martwy Ciąg 12*20 9*30 ---------- 10*50 8*60 FILMIK 6*70 Na spokojnie :) ... 3.Drążek/ Ściąganie linki [...]

[...] 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Trening robiony na szybko, w wiośle powinnam dołożyć, tak samo we wznosach, ale nie chciałam tracić czasu na szukanie i zmianę obciążenia, zadowolona jestem z box squat, bo jakoś tym razem lżej szło, no i aż nie wierzyłam, jak wymęczyło mnie odwodzenie nogi, tylko jedna seria na każdą nogę, a pod [...]