obciążenia

[...] chodzi o dietę, to jak widać dzisiaj trochę omletowo :-D Co do treningu, to drugi trening na klatkę, bardziej siłowy. Mniejsze zakresy powtórzeń, a co za tym idzie większe obciążenia. Co mnie dzisiaj zaskoczyło, to WL. W ostatniej serii poszło 4x120kg, co jest ciekawe, bo dawno nie robiłem w zasadzie żadnej sztangi na klatkę, a mój [...]

20.10.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x110kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x67,5kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - [...]

czesc Grasiu mhmm na pewno bez obciazenia, jakos dziwnie czuje ucisk w kolanie. Moj rebabilitant ciagle sie na mnie wydziera ze robie za duzo, dzisiaj z łzami w oczach powiedział, że niedługo uzyje drastyczniejszych metod i przypalikuje mnie jak krowe na pastwisku do łóżka Z jednej strony musze miec silniejsze miesnie, zeby sie wykurowac a z [...]

[...] max / max / max 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym totalny zanik inteligencji i zabranie się do ćwiczenia od d... strony... co sobie uświadomiłam dopiero wpisując obciążenia do kajecika... }:-( 10x7,5kg / 10x5kg / 10x2,5kg Rozciąganie Pomiary zapomniałam o tabelce, niech ta woda ze mnie juz schodzi bo +7cm w brzuchu nie wygląda ładnie [...]

[...] - naprawdę sycą Cię takie po 300 kcal? ja tam nie mam problemów z wciągnięciem na raz 100 g ryżu, a tutaj jest tylko po 30 g... toż to na dwa gryzy :-D a jeśli chodzi o obciążenia, to są trochę podejrzane. w martwym ciągu bierzesz 8 kg (w ogóle czujesz tutaj któreś duże partie z tyłu?), a w ćwiczeniach na górę 4-5 kg? już łap za sztangę w [...]

[...] nie tak z ciężarami 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym totalny zanik inteligencji i zabranie się do ćwiczenia od d... strony... co sobie uświadomiłam dopiero wpisując obciążenia do kajecika... }:-( 10x7,5kg / 10x5kg / 10x2,5kg w piątek pracowałam na 5kg na wszystkich seriach - a przynajamniej tak mi się wydawało dopiero na koniec treningu [...]

7. odwrotne pompki x3 (swoją drogą w ostatniej serii miałam na nogach ciężar 25kg :)) - 12 powtórzeń!!) ... a ja robię bez obciążenia.. ale lipa %-)

[...] o tym pisać. Jedynie pilnuje białka a tak to jem mniej a częściej i na co mam po prostu ochotkę ;D Teraz faktycznie mam więcej siły :) Mariusz - kto jak woli :d ja bez obciążenia to bym musiala z okolo 20-30 powtórzeń zrobić, żeby paliło tak jak z obciążeniem haha Dzis zrobiłam nogi, brzuch (skupiłam sie bardziej na dwójkach i pupie) - [...]

Hej, a te obciazania to na powaznie - 2,75 kg przy wyciskaniu sztangielek? Jesli tak, to bardzo malo, wiadomo ze nie masz od razu brac 25 kg na reke ale to jest jednak zerowy ciezar :( Zeby miesien popracowal musisz dolozyc obciazenia :/ Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2016-01-11 21:54:14

[...] lydek bez dociazenia waga ciala (bo siedzisz na pilce).b Daj troche oliwy z oliwek zamiast samych tl nasyconych. Warto miec i to i to :) Teitiszeri wznosy łydek siedząc były z obciążeniem (pod wpisami ćwiczeń są obciążenia), na każdą nogę było po 3,5kg. Co do oliwy zamienię na pewno! Dzięki na uwagę, bo trochę się gubię w tych tłuszczach. :-)

[...] hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wejście na ławkę z hantlami 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Wznosy z opadu 15/15 Pompki klasyczne 0 (zrobiłam 6 damskich) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz klasyczne 7 kg 7 kg (po 3,5 kg na rękę) Pompki w podporze tyłem klasyczne 2/1 Rozciąganie Nie umiem robić pompek. Czy ktoś zna sposób na [...]

[...] Przysiady klasyczne z hantlami 15x 7kg 15x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 12 13 Pompki klasyczne 3-FOTEL 3 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz, klasycznie 15x7kg 15x7kg Pompki w podporze tyłem 4 3 Tabata 4 min: pajacyki, "kolano-łokieć", przysiady, MOUNTAIN CLIMBERS Miska na dziś [...]

[...] szerokim nachwytem 12,7,6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim/wąskim 12,10,8 -Wyciskanie hantli siedząc 20x8,15x8,12x8 (8kg jedna hantla) -Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10,8 -Pompki na poręczach 12,10,8 -Pompki odwrotne 8,10,6 -Uginanie ramion z drążkiem wyciągu w siadzie 14,12,10 -Unoszenie prostych nóg [...]

[...] 12,10,8 -Podciąganie szerokim nachwytem 12,8,7 -Wiosłowanie na dolnym wyciągu w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie hantli w siadzie 16x20,14x20,12x20 (10kg - 1 hantla) -Unoszenie obciążenia na ramionach (maszyna) 12,10 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 14x15,12x18,10x18 -Skręty tułowia na [...]

Nie ma opcji bys robil bez obciazenia, to potrzeba duzych obciazen, poloz sobie 40kg na uda i pewnie dasz rade zrobic 10pwt nawet w takiej super serii

[...] 12x50,10x60,7x70 -Podciąganie z asekuracją 12,8,6 /ostatni talerz na asekuracji -Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 12x28,10x32,8x36 /robiłem rozeznanie dlatego mało obciążenia, następnym razem będzie więcej -Wyciskanie żołnierskie siedząc 12x27,8x35,6x35 -Pompki na poręczach 12,6,4 /ostatnie dwie serie bez asekuracji -Pompki odwrotne [...]

Nigdy sie nad tym nie zastanawialem, ale raczej rob na normalnych poreczach, ja nigdy nie cwiczylem poreczy a jak raz sprobowalem w szkole to ponad 20 zrobilem, wydaje mi sie ze treningi Twoje maja za mala intensywnosc, to samo nie rozumiem jak mozna robic pompki odwrotne bez obciazenia, nagraj filmy z treningow Zmieniony przez - Maćko w dniu [...]

Dzień 371 (385) Ciężki trening, większe obciążenia, długie negatywy i wszystko dopakowane na maksa. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 12xCC,10xCC,8xCC,5xCC+5kg 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 8x50,8x55,6x60,4x60+2x55 3. Ściąganie trójkąta do klaty 8x50,8x55,6x55,6x60 4. Przyciąganie drążka w siadzie [...]

[...] 3 SUPERSERIE: podciąganie sztangi do klaty szeroko + wyciskanie żołnierskie stojąc/wyciskanie zza karku suwnica Smitha + unoszenie hantli w przód stojąc po 12-15p i progres obciążenia 4. Unoszenie hantli w bok siedząc do kąta 45 stopni 3 SUPERSERIE 12x7,12x6 1. Szrugsy hantlami 16x12,16x14,16x14 + prostowanie nachwytem brama oburącz [...]

[...] na mniejszym obciążeniu i nie opuszczając do końca nóg o wiele lepiej wchodzi 4. Wypychanie na suwnicy 3 DROPSETY: 15x180+10x160 5. Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 5 serii po 20 powtórzeń, w tym 20 obunóż i 20 na każdą nogę Aeroby: jazda na łyżwach : 1h SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: FireSnake BCAA+GLUTAMINE 20g, K** WPC 80 [...]