obciążenia

[...] badz też strojenie sobie jakiegos warzywka do sałatki. Pisałem również że chciałbym by sprawa mojego związku z dopingiem narazie została zamknięta, wiem po kiego grzyba drążycie w temat w moim dzienniku? nie potrzebuje tutaj kolejnej fali hejtów że 0 obciążenia, 0 masy, 0 wiedzy, wiec na prawde sobie darujcie, a ja i tak zrobie co będe chciał.

[...] x 20 ; 45kg x 18 ; 50kg x 16 ; 30kg x 15 + 20kg x 15 + 10kg x 30 3. Martwy ciąg na prostych nogach 50kg x 15 ; 70kg x 12 ; 90kg x 8 4. Uginanie nóg na maszynie 20kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 5. Wspięcia jednonóż na podwyższeniu bez obciążenia 35pwt ; 35pwt 6. Wspięcia siedząc z obciążeniem położonym na udach 20kg x 50 ; 30kg x 50 ; 40kg x 50

[...] opuszczania kuje mocno i boli, zredukowałem ciężar i szybkość ćwiczenia i te kucie przestaje być odczuwalne, jednak wydaje mi się że moje barki lepiej reagują na większę obciążenia i musze chyba bardziej obbadać o co z tym barkiem chodzi, narazię łykam glukozaminę i smaruję maścią "NaproXen". Muszę powoli wracać do większych ciężarów, ale [...]

witam wiec zakonczylem nowy trening plecow+kaptury i bardzo pozytywnie :) mam pytanie pisales ze moge wykonywac jako 3 cwiczenie sciaganie drązka wyciagu gornego chwytem neutralnym.. moga byc to <rogi> ? mam jeszcze takie pytanie jesli zaczynam nowy trening po przerwie to zmiejszam obciazenia o polowe i co trening dodaje pare kg zeby byl [...]

[...] Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/18 160kg/15 160kg/15 160kg/15 8. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Kolejny naprawdę bardzo udany trening, niesamowity postęp w sile [...]

[...] suwnica 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/15 180kg/15 180kg/15 180kg/15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Dziś troszkę gorzej mi się ćwiczyło, może złe warunki [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 AEROBY 12. Rowerek - 30 min http://www.youtube.com/watch?v=IEg_KCXkn_Q&feature=youtu.be

starałam się zwiększać ciężary między seriami, ale przez to robiłam mniej powtórzeń. Tak ma być? Tak zwiększanie obciążenia kosztem powtórzeń jest dobre

[...] 13x50 10x55 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x45 12x50 11x55 (tutaj i w poprzednim, w ostatniej serii były te krótkie przerwy - bez sensu, wrócę do mniejszego obciążenia) wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x8 13x9 9.5x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3 13x4 10x5 wyciskanie sztangielek w staniu [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] mam umowę zlecenie. Trening na dziś! ;-) 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 null 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/12/12/11 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25 6. plank 4x 30s ostatnia seria [...]

Pojęcie zmiany niewiele mi mówi. Napisz jak ćwiczysz od pół roku, plan, obciążenia. Te cele udokumentowane fotograficznie do jakich dazeysz. Bo tak to se piszemy bez sensu.

[...] 45kg i na razie nie zwiększam. Natomiast barki będę chciał zacząć większym obciążeniem. Triceps udało się do końca zrobić 24kg. Ani w tricepsie, ani w bicepsie nie zwiększam obciążenia. Miałem mało czasu, więc się spiąłem i zrobiłem trening raz dwa. Na siłce była jakaś nowa niunia w leginsach i umilała mi czas przy niektórych ćwiczeniach robiąc [...]

[...] F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 20x55, 15x65, 12x70 W zasadzie w żadnym ćwiczeniu prócz brzucha nie dorzuciłem obciążenia. Raz, że wtedy mógłbym już kaleczyć technikę, a dwa myślę że nie bardzo też miałoby to sens. Trening na tych ciężarach już jest wystarczająco ciężki i na pewno [...]

[...] 105x4 5. wyciskanie sztangielek w siadzie - 26, 28, 30, 32, 36x4 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 16, 18, 20, 22, 24 W zasadzie obciążenia bez zmian. W barkach udało mi się tylko zrobić jedno powtórzenie więcej. Martwy poszedł dość elegancko, więc za tydzień na pewno będę chciał dorzucić coś w [...]

[...] i utrzymać w miarę formę. Cały czas jakieś imprezy itd, więc na masę nie ma co wchodzić. Myślę, że zacznę lekko masę od sierpnia, a na grubo od września. Żeby nie wróciła kontuzja pleców treningi robię w miarę lekkie, małe obciążenia i dużo powtórzeń. Z odżywek prócz białka i prozdrowotnych też nic nie jem, czasem jakieś próbki PWO podjadam.

[...] cały czas, ale staram się robić jak najwięcej serii bez platformy wypychającej. Nie wiem czy czasem w pierwszych seriach gdzie mam najwięcej siły nie dopinać do siebie obciążenia 10 czy 5kg (oczywiście po uprzednim rozgrzaniu na wyciągu górnym). A biceps jak to biceps, nie przykładam do niego zbytniej wagi. Miałem go nie robić, ale jednak [...]

[...] poprzednim treningu pleców i bicepsa. Tylko przy podciąganiu nie korzystałem z platformy wypychającej prócz ostatniej serii na dobicie najszerszego. Ciężko było zwiększyć obciążenia, bo ogólnie po wyjeździe weekendowym byłem w średniej formie. Ale obiecałem sobie, że to było ostatnie takie picie i teraz już ostro biorę się za siebie. Dzisiaj [...]

22.09.2011 Dzień High Carbs. TRENING Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem bez obciążenia - 18x - 13x - 11x - 8x - 6x + 4x z pomocą 2. Wiosłowanie łamaną sztangą podchwytem - 10x 70kg - 8x 85kg - 6x 100kg + 8x 50kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem nautralnym - 12x 60kg - 10x 65kg - 8x 70kg - 6x 75kg + 8x 40kg + [...]

[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Na treningu rewelacja, dołożyłem obciążenia w praktycznie każdym ćwiczeniu. Na następnym treningu będę chciał zaatakować 140kg w siadzie, z tym że co trening dokładam serię, więc może być już ciężko. Nogi [...]