obciążenia

[...] bym nie zaszedł na tych moich kulasach choć waga nadal się trzyma w granicach 78kg a wizualnie jest coraz lepiej. Biorę leki jeszcze przez 2 miesiące i wolałbym nie przeciążać kolan w tym czasie ale i tak ćwiczę 3 razy w tygodniu górne partie a nogi tylko raz bez obciążenia. Przypuszczam jednak, że z większym obciążeniem mogę się już pożegnać.

[...] powodu mniejszej objętości włókien typu I niż IIb. Badano mięsień obszerny boczny jako najbardziej zaangażowany przy biegu - w moim pomyśle z żabką chodzi o maksymalizację obciążenia łydki. Modyfikacja krańcowa jest widoczna gołym okiem u maratończyków, ale trwa to latami. Co ciekawe, przy HIIT zmiany zaczynają się relatywnie znacznie szybciej. [...]

Dlatego byłabym wdzięczna za jakieś wskazówki jak wzmocnić ręce i kolana. pewnie to wiesz, ale czasami czlowiek pomija najprostsze mozliwosci, wiec napisze: mi na kolana pomagał i pomaga ruch bez obciazenia calego ciala np. po prostu rower codziennie chociaz 15 min. albo inne cwiczenia oraz rozciaganie miesni przylegajacych. Jak masz starta [...]

Co do obciążenia to mam dwie butelki po kilogramie każda. Wiem, że to nie są ciężary porównywalne z wami, ale ja i tak ledwie ręce do góry podnoszę :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e957cd4b12174af0a5817ace4c81756b.png

[...] (3x15 powtórzeń) 4) wejście na ławkę z hantlami (3x15 powtórzeń) 5) wznosy z opadu (3x15 powtórzeń) 6) Pompki klasyczne ( 3x3 powtórzenia to maksymum) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (3x15 powtórzeń) 8) Pompki w podporze tyłem ( niestety nie udaje mi się to ani razu, chyba że liczyć to jedno opuszczenie się z lądowaniem [...]

Cały czas namawiam Cię na przysiad jako pierwsze ćwiczenie w treningu nóg, choćbyś miał nakładać tyle obciążenia, co nic. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Poczytaj, co o przysiadzie dla początkujących pisze Wodyn

[...] a ręce tylko w ostatniej fazie ruchu. Oj, poczułem! 3) Ściąganie drążka do karku: 1x15 24kg + 1x15 30kg + 2x15 24kg 4) Wznoszenie ciała na rzymskiej ławeczce: 4x20 bez obciążenia, ale z dobrym, 3 sekundowym przytrzymaniem w górze na spięciu prostownika. No i poczułem tutaj lędźwiowy nie gorzej, niż jakbym robił z 5kg :-)). 5) Uginanie [...]

Next dobrze gada, dodawaj stopniowo, po 2,5kg, ja się przejechałem na tym, że chciałem od razu z treningu na trening dorzucać cholerawieile obciążenia. ;-) Wstaw niedługo jakieś foty, może zobaczymy progres ;-) dodatkowo postaraj się nagrać w końcu filmy, w szczególności z następnego podejścia martwego- to mnie ciekawi. ;-) Zmieniony przez - [...]

Dzięki! Odnoszę wrażenie, że sporo ruszyło jakieś 2 tygodnie temu. Wtedy, kiedy przeszedłem na wolne ciężary i zmniejszyłem obciążenia na rzecz dokładniejszego wykonywania powtórzeń. Od wtedy znacznie lepiej czuję trening i czuję, że ruszyło znacznie szybciej, niż przez cały ten wcześniejszy okres...

wolałbym, żebyś się uczył ściągania łopatek przy wiośle i mc aniżeli na hammerze. Drążek do karku też pewnie robisz nie tak jak trzeba i ciągniesz wszystkim tylko nie plecami. We wiośle czy mc nie oszukasz obciążenia i ruchu, zawsze coś plecy dostaną, a jak mocno to tylko zależy od Twojej techniki

[...] Robie takim ciężarem, jakim jestem w stanie zrobić ćwiczenie jak najlepiej poprawnie technicznie. Nie chcę rozwalić sobie kręgosłupa i stawów, nawalając na sztangę wielkie obciążenia. A i chodzić przez resztę następnego dnia chcę w miarę normalnie, bo fakt faktem - zakwasy i "obolałe" potreningowo mięśnie są fajnym i pozytywnym objawem, ale [...]

[...] predyspozycji trenującego. ogólnie zaleca się żeby pozostawiać sobie 1-2 powtórzenia zapasu w każdej serii dla bezpieczeństwa. Tutaj chcąc zwiększyć efektywność zwiększamy obciążenia. Głównie stosujemy ćwiczenia wielostawowe. 4. Cykl masowy (reszta zaplanowanego makrocyklu) Zakres powtórzeń bardzo indywidualny. Trenujemy do załamania [...]

[...] z pewnością nieżle podczas takiego ćwiczenia, jednakże może to niejako zaburzyć proporcje pracy pozostałych grup, narazić na większe niebezpieczeństwo kontuzji, zmniejszyć obciążenia jakimi będziesz mógł wykonać określone ćwiczenie, toż znowu czasami troszkę utrudniać zachowanie właściwej techniki; jednakże można taką metodę wypróbowywać, [...]

Przegladalem fora oraz zasiegnalem roznych opini na temat dysproporcji. Jakie jest Wasze zdanie na temat eliminacji tego stanu, czy robicie obie strony tak samo, czy skupiacie sie na robieniu jednej strony tej slabszej na osobnej sesji, czy korzystacie z maszyn, czy korzystacie ze sztangielek, jakie obciazenia stosujecie wieksze/mniejsze, jaka [...]

[...] podparcie w stosunku do tego co tam sobie chcę dźwignąć i tu chyba będzie pies pogrzebany. KG są podane wg producenta - nie wiem jak wiarygodnie to się ma do rzeczywistego obciążenia. Rozgrzewka: 8 minut steper / 40 przysiadów / 30 pompek Trening C - Barki Odwodzenie ramion w bok przodem do wyciągu: 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg lewa ręka 12x32kg [...]

Suple same nie pomogą,potrzebny jest trening wzmacniający gorset mięśniowy (brzuch,grzbiet).Proponowałbym ćwiczenia nieobciążające osi pionowej kręgosłupa póki mięśnie się nie wzmocnią,jak i optymalne obciążenia. Zapobiegawczo można wrzucać nową Glukosamine Sport Complex,Joint Therapy, lub Joint X pack

[...] spełniły swoje zadanie... tzn to się okaże jeśli ręka ruszy ale czucie było, wykonywałem te serie bez odpoczynków . Widzę że jedni z największych w tym dziale np Prz1993,Antos też stosują nieduże obciążenia w izolowanych z regresami,więc jak na nich działa to może i na mnie zacznie :) Jeszcze raz dzięki za wszystkie miłe i budujące komentarze

dziś tylko drążek nie będę tego dokładnie opisywac skonczylem jak zawsze na +15kg pozniej regres i pare serii bez obciazenia. Czas zmusza mnie do troche innych rzeczy dziś ;/ Davidooo masz rację po świętach zoabczymy jak to będzie ale wróce do standardowego treningu klatki,pracując nad technika wl i skosu sztangą,bardzo bycmoże że w zeszłym [...]

[...] trzymalem obroty do samego konca mimo dnia przejazdowego z radomia do lublina, wstepne zmęczenie świetnie dopompowalo klatke, wyciskanie naprawde ciężko mimo skromnego obciążenia. Rolki wykonczyly klatke. Tricepsy juz ledwo ledwo bo trzymalem obroty zrezygnowalem z dokladania ceizarow - nie o to tu teraz chodzi. Pozytywne zaskoczenie w [...]

Dzień 86 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg [...]