obciążenia

Wrzuć rozkład tygodniowy + obciążenia treningowe :-))

[...] 15p 2 seria: 15p 3 seria: 15p 4 seria: 15p - WPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z HANTLĄ 1 seria: 16kg (ciężar hantli) 2 seria: 16kg 3 seria: 16kg 4 seria: 16kg 5 i 6 seria: bez obciążenia ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** Niestety bez filmików i foto, bo karta od aparatu została w laptopie :p Trening szczerze nienajlepszy, chciało mi się aż [...]

a jakbys chcial robic na rzezbe to co bys niby zmienil ?:D Czy trening jest na mase czy rzeźbe zalezy od diety a nie treningu ... Doprawdy? Czyli ilości powtórzeń ani obciążenia przy rzeźbie byś nie zmienił? Powodzenia..

Mam coś z netem ,soory Staz: ok rok czasu z małymi przerwami, perzebaiany plan : redukcja, obciążenia nie sprawdzałem , piłka ręczna 2 razy w tygodniu ,jest napisane w planie wtorek i piątek

z odpowiednimi ciężarami, żaden trening, nawet najbanalniejsze FBW, nie będzie krokiem w tył ;-) Nie ma złych treningów są tylko źle wykonane ;-D Ale do rzeczy jak napisała Eweline - dawaj obciążenia z jakimi pracowałaś a najlepiej maksy w podstawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-20 20:11:22

[...] do tego treningi ręcznej. Nie zwracałam uwagi na ciężary, robiłam tyle ile dawałam radę, no powiedzmy ostatnia seria ok.70% możliwości. Treningi były odczuwalne. Nie będę teraz strzelała ile miałam obciążenia, bo nie chcę Was wprowadzić w błąd. Lekki progres był. Teraz biorę się za to poważnie, więc niebawem dodam treningi z dokładnym opisem.

[...] i wyciskanie na ławce i czułam jedynie napięcie. Co prawda, że tu ruch był bardziej żywiołowy..no dobra, porozkoszuję się do jutra tym bólem :-P Guma to inny rodzaj obciążenia niż hantla/sztanga - przecież im bardziej rozciągasz gumę tym większy opór ona stawia a hantla zawsze będzie ważyła tyle samo. Nawet robiąc wyciskanie z gumą i [...]

@Gruszka Właśnie taka ławka i stojaki (chociaż dość drogie) mi się podobają. Tylko ten modlitewnik którego nie chcę. W porównaniu z kupowaniem tego nie w zestawie to ten modlitewnik jest za free, pewnie kosztuje z 50 zł więcej (czyli trochę obciążenia zawsze!) Zmieniony przez - Saivar w dniu 2013-02-21 17:16:47

[...] sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kgx10- 3 serie 35 kgx7 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 40kgx5 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

Oscar jest chyba studentem pierwszego roku. Ja do tematu chciałbym wnieść tylko tyle aby Alat/Aspat traktować jako wskaźnik obciążenia "czymś" wątroby. Przez to, że mój poprzedni lekarz uważał tak jak Oscar zaprzepaściłem parę lat terapii.

Dzięki Ruda, dzięki Arphiel. MC było robione sztangielkami, bo sztangi na razie nie mam, i podałam na jedną rękę, w sumie było 2 x 8 i 2 x10 i to jest chwilowo max obciążenia, które posiadam. A co do filmiku to postaram się, moze najpierw jeszcze popatrze dokładnie w lustro. O jeszcze pytanko, zdecydowanie słabszą mam lewą stronę np. w wiosłowaniu [...]

21.02.2013 Aktywność: Lean Circuit 2 - program fajny, wymagający, dużo ćwiczeń na triceps i mięśnie klatki piersiowej - pali strasznie mimo małego obciążenia. W tych ćwiczeniach nie dałam rady progresować z obciążeniem, bo i tak po 6ciu powtórzeniach ból jest straszny i muszę się nieźle zaprzeć, żeby zrobić kolejne 6. Dieta: Znowu więcej jedzenia [...]

[...] z nogami na podwyższeniu 2 serie (-II-) Przysiady z obciążeniem sztanga lub jakies inne. 3 serie (-II-) Jesli masz wystarczająco siły rób przysiady na jednej nodze bez obciążenia. Wykroki 2 serie 30 króków Pompki tricepsowe 3 serie (połowa max) Dipsy 3 serie (-II-) Inaczej pompki na poręczach. Brzuszki 3x 1/2 maxa Wznosy nóg leżąc 1/2 [...]

Przepraszam za post pod postem, ale mam pytanie. Czy ktoś jeszcze nie otrzymał zamówionych obciążeń i ma problem z kontatkem? Edit: Obciążenie zostało dzisiaj wysłane, także mam nadzieje, że jutro dojdzie i wszystko będzie OK. Edit2: Obciążenia doszły, małe, ciężkie i solidnie wykonane. Mimo okresowego braku kontaktu polecam bo warto. Mam [...]

[...] 10x 8kg trzy serie 10x 8kg 10x 6kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3 serie 10x 5kg (na stronę) odwrotne brzuszki dwie serie x25 Zapomniałam dzisiaj swojego zeszytu, więc z głowy brałam obciążenia i jak widać nie zawsze pamiętałam jak miałam ostatnio. 1) Niewiedza o obciążeniu z ostatniego treningu tutaj mi służyła, ale widzę że siła zależy od dnia... 2a) [...]

[...] serie 2B Unoszenie hantla przodem, chwyt jakbyś trzymał kielich 4 serie Tutaj prawdopodobnie bedzie problem, mam tylko jedną parę gryfików i nie bede mógł płynnie zmieniać obciążenia. 3. MDS- francuskie, california press, wycisk wąsko 3 serie 4. Kickbacki z hantlem 3 serie Jaki zakres powtórzeń ? Biceps: po 4 serie 5A i 5BModlitewnik + [...]

Trening w środę na nartach, Czwartek siłownia i narty. Dzisiaj dostałam okres, więc z treningu nici. Dietę uzupełniam. Obciążenia na siłowni zwiększam stopniowo. Ból pleców zniknął, teraz to już tylko sprawa siły. Mam nadzieję że szybko wrócę do moich maksów.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d95b26b8c22468b8d1876d09f080560.png [...]

tak szukam i szukam ale nie widzę nigdzie w wypowiedziach Arphiel żeby Ci pisała, że wznosy tułowia z obciążeniem masz robić. z reguły robimy je bez obciążenia :-) na przysiad coś malutko - tyle samo co na klatę :->

zmienilem trening. zlazlem troche z obciazenia ale za to dowalilem wiecej powtórzeń. 15x80kg, 12x90, 10x100 i 8x110. ta ostatnia seria troche ciężko poszła. narazie dokladam 5kg tygodniowo. zobaczymy jak dlugo ;)

Dzień 5 Bary + brzuch Zapewne sporo błędów popełniłem przy technice, ale pierwszy raz po trenie tak czuję bary. Nice! Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30 Podciąganie sztangi do [...]