[...] jasne- plank wrzucę w czwartek wieczorową porą Ciężko mi wyczuć ile jestem w stanie wykonać powtórzeń z danym ciężarem i zauważyłam, że mam tendencję do skromnego dodawania obciążenia: skoki na wyciągu są co 7kg a ja dokładam obciążniki po 2kg,coby nie rzucać się od razu na głęboką wodę i nie zdołować siebie, że leszczem zajeżdżam Dziś w ramach [...]
[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Cel treningowy : rzeźba ?? Dieta : brak, staram się jeść regularnie -?? no facet jak ty to widzisz . Staż treningowy na słowni : 14miesięcy 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie podawaj maxów Przeciwskaznania medyczne : duże obciążenia na nogi - ocb??
ten sklep o ktorymn mowi ru9 (mgsport) jest mega drogi wiec nie polecam. ciezko dostac cos w normalnej cenie jeslki chodzi o sprzet w ostrolece. nie wiem moze zpaytaj iron mana (sklep z suplami PBC) ma rozne akcerosira to moze i ciezary jakos ci zwiezie w lepszej cenie niz reszta. na swojej stronie netowej ma obciazenia, moze uda ci sie dogadac [...]
[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielka Dieta: brak, staram się jeść regularnie Przeciwskaznania medyczne: duże obciążenia na nogi Zażywane suplementy: brak PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na lawce4s po 15 [...]
Proso ze sklepu, zapakowane, nieużywane, możliwość dokupienia i dołączenia więcej obciążenia. Niechciany prezent. Sprzedam za kasę lub wymienię na suple.
ćwiczysz już 3 rok a nie czujesz mięśnia który ci pracuje...zdejmij może trochę obciążenia :) taki już urok tego forum każdy z każdego się naśmiewa :D:D:D
[...] to ponoć zakres najlepszy do wzrostu mięśni. Mój ulubiony zakres to 6 powtórzeń, w niemal każdym ćwiczeniu(tylko że mi zalezy bardziej na sile, aktualnie). Co do zwiększania obciążenia. Rób to co tydzień. Czasami zdaje się że nie ma siły i już nie dasz rady więcej dołożyć, ale to zazwyczaj tylko złudzenie i jednak po dołożeniu okazuje się że ma [...]
[...] nogę 60sek 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 To by było na tyle tytułem wstępu. Życzę wszystkim dziewczynom progresu w ćwiczeniach, spadających obwodów, spalających się tłuszczyków, zwiększających się [...]
A więc i ja tak poćwiczę A od jakiego obciążenia w plecaku proponujesz zacząć ? Mam je zwiększać z treningu na trening, czy może raz na tydzień ? Rozumiem, że ilość powtórzeń powinna pozostać na pułapie dziewięciu Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-10-01 13:24:01
[...] czasu bez żadnego planu i jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń to mam naprawdę dobrze wszystko opanowane. Uprawiane inne sporty: Wf. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 100kg obciążenia , ławeczka , gryfy , drążek. Dieta: Będę dużo jadł. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak.
Właśnie wróciłem z bro więc odpowiedzi mogą nie być składne 1. podstawki pod nogi, po co? wyjazd z nimi;) Bo jak robię pełne to pięty i tak odrywam.. Jestem niepełno spyrtny 2. sztange połóż nie na kapturach, a troche niżej, dzieki temu możesz siadać w tył Mam na barkach. 3. wypychasz MOCNO KLATE i ŚCIĄGASZ ŁOPATKI Tak też robiłem. 4. [...]
agak Tym planem ćwicze już z miesiąc (co prawda obciążenia bez znacznych zmian były, w sumie cały czas takie same tylko, na poczatku robilam max12 powtorzen teraz doszlam gdzie niegdzie do 25) czyli co do powtorzen to starac sie robic nadal 15/20 albo 25? nawet jak zwieksze ciezar? kurcze problem bedzie z hantelkami bo mamy 2kg a potem odrazu 5kg [...]
[...] cięzkości, pozwoli Ci być cały czas pochylonym. Nie bujaj się tak, własnie trzymanie nóg z przodu powinno pomóc. To na początek. Potem jak już opanujesz ruch, sam zaczniesz zauważać przy jakim ruchu, najlepiej czujesz klatkę. I ogólnie, zrób je porządnie bez bujania, ale mniej. Szybciej Ci siła skoczy i będziesz mógł powoli dokładać obciążenia.
Dzielony nie, Ty masz ćwiczyć całe ciało na jednym treningu. Zwiększ następnym razem obciążenia, a po dwóch tygodniach dodaj trzeci obwód. Bedziesz wtedy mogła zmniejszyć liczbę powtórzeń
Mc, nie ocenie, bo mało widze :) muisz całego objać:) siady, długa droga przed tobą:) 1. podstawki pod nogi, po co? wyjazd z nimi;) 2. sztange połóż nie na kapturach, a troche niżej, dzieki temu możesz siadać w tył 3. wypychasz MOCNO KLATE i ŚCIĄGASZ ŁOPATKI 4. zaczynasz od mocnego wypchnięcia biodra(tyłka) w tył 5. kontrolowanym ruchem schodzisz [...]
[...] zmniejszyłam na 5 i wykonałam 15 powtórzeń.. zeby to w ogóle zrobić.. bo z 7.5 się już nie dało. Ten ostatni trening nie był do końca rozsądny i przemyślany.. w sensie obciążenia, chciałam użyć jak największych. Te wznosy ostatnio próbowałam dociążyć.. ale jak przeczytałam u Ciebie, to póki co przedłuże spięcia. Wpis Martuccy Marty [...]
Koles08 Ja to biore przed treningiem zeby miec poprostu powera i wiem, ze sam gainer nic nie zdziala. Dobra, konkluzja (moja) jest taka, ze po 1. zaczalem cwiczyc poprawnie dopiero od jakis 2 tygodni czyli wieksze obciazenia i bez zabawy w jakies *******y tylko ciezkie treningi i po 2 to za wczesnie na przyrosty + szybki metabolizm. Narazie [...]
unplugged / dziennik treningowy
