obciążenia

[...] 15 powtórzeń boli, jak już do 8 się zeszło ;) A. Martwy ciąg - boli, ale fajnie %-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc - ciężko dobrnąć do 15, pomimo, że tlyko krótką sztangę bez obciążenia używam. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - OK, robiłam. Obciążenie podane w numerku, niestety nie ma kg podanych. C1. wypady - daje w [...]

[...] sprzętu na miejscu. Edit: Tyka- 32 kg?? Ha, a to nawet lepiej, bo będziemy mieli na spółę, na dłużej wystarczą Odwiedziny w siłowni też mam w planie Zacznę chyba od obciążenia po 3- 5 kg na rękę. Ciekawe, czy wydolę to 5 ;D hie hie, teraz zupełnie inaczej patrzę na 3 kg worki ziemniaków (pomijając fakt, że ziemnaków jeść nie mogę... [...]

[...] Co do tych 10 kg - moje nieletnie dziecko korzystało wczoraj z 10 kg sztangielek na swoim DRUGIM W ŻYCIU treningu. Pierwszy poświęciliśmy podstawom, technice przysiadu (bez obciążenia) i uelastycznieniu dwugłowych ud z czym były kłopoty w przysiadzie, na drugim treningu zastosowaliśmy sztangielki - najpierw jedną 7,5 kg trzymaną oburącz na [...]

[...] spadł. Za to tyłek i nogi większe (choć to może po obwodach wczoraj). Hmmm... A teraz pozwólcie że spocznę bo interwały... ahhhh;-) Aha, Obli wykorzystałam już wszystkie obciążenia w MC no i w dzień obwodowy też już nie będę miała jak zwiększyć obciążeń bez zmiany w trakcie obwodu. Co robić? Zwiększyć ilość powtórzeń? Serii? Miska: + [...]

18/06/13 TRENING siłowy B korzystałam z sprzętu kolegi, plastikowe sztangi, trochę obciążenia, w sumie nie wiem po co mu 80kg jak tylko bica ćwiczy %-) MC 5*8 35kg*8/ 40kg*8/ 45kg*8/ 50kg*6/ 55kg*5 niby tylko +5kg ale opornie szło, nie wiem jakoś tak dziwnie mi się ćwiczy gdy sztanga prawie nic nie waży@-) Drążek górny 4*8 z powodu braku [...]

18/61 TRENING bez treningu MISKA 11/07/13 1. truskawy, owies, whey, kokos 2. makrela świeża, kokos 3. muszle w sosie śmietanowym, kalmary, makaron ryżowy* + mix sałat, pomidory, fasolka szparagowa biała + pół butelki wina wytrawnego * kolacja niespodzianka, najlepsze są takie bez okazji :-) *** 19/61 TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia [...]

54/61 DNT MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da0d7897cbf84d4aa325481848841842.png *** 55/61 DT TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 18/16/16 nie wiem czemu, strasznie ciężko dzisiaj szło... tak mnie doopa paliła że myślałam ze nie zrobie 3ciej serii@-) 1b. podciaganie 3x5 3g+2o/ 2g+4o/ 1g+4o g= z gumą o= [...]

Arphiel - przy skłonach po zwiększeniu obciążenia czułam różnicę i to dużą. Wiem, ze powinnam jesc wiecej, ale jeszcze mam z tym problem, staram sie jesc duzo warzyw,jestem najedzona, ale postaram sie zwiekszać stopniowo ilosc. Spytam jeszcze raz czy moge zastapic jakims innym prostowanie nog w siedzeniu? Bull - miękko czyli duzo tkanki [...]

Dodaje dzisiejszy trening. Gapa ze mnie, bo to 4 tydzien i powinnam robic 2 serie po 12 powtorzen, a ja dopiero dzis sie zorientowalam. W większości cwiczen udało mi sie dobic do 15 powtorzen z obciazeniem z zeszłego treningu, ale naprawde ostatkiem sił. Mam mały problem ze wznosami bioder, a raczej z koordynacja ruchow w tym cwiczeniu. Ławeczka [...]

Dodaje dzisiejszy trening. Przysiady idą mi strasznie cięzko, zarówno ze sztangą na plecach jak i przednie,aż boję się zwięksać obciązenia podczas kolejnych treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b29836e1458244c7a80194d2c32c402b.jpg

Dodaje dzisiejszy i wtorkowy trening. Odnosnie treningu B - w przypadku sciagania drazka musialam zmniejszyc obciazenie w porownaniu do tego z poprzedniego treningu.. po prostu nie mialam sily tego zrobic. Przy skłonach ze sztanga nie jestem na razie w stanie zwiekszyc obciazenia. Strasznie sie męcze. Arphiel, gdybys podala mi maila to wysle Ci te [...]

[...] + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 2, DT2 (sobota 15.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/25,5/22,5/25/25 kg 8x 20/20/22,5/22,5/25 kg 2. Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 4, DT1 (środa 26.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia, podskoki. Zestaw A 1. Przysiady tylne 5s 6-8: 8x 20(r) 25/25/30/30/35 kg 8x 20(r) 25/25/27,5/30/32,5 kg 8x 20/22,5/25/27,5/30 kg 2. Wiosłowanie nachwytem 5s [...]

[...] nr 2 Tydzień 5, DT1 (wtorek 02.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/22,5/25/25/27,5 kg 8x 20/22,5/22,5/25/25 kg 8x 20/20/22,5/22,5/25 kg 2. Martwy ciąg klasyczny 5s 8-10p : 8x [...]

[...] Obiad u rodziców, przekroczone makro i wypad do kina. Regeneracja znaczy się. :-) Czwartek już treningowo. Rozgrzewka: bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia, podskoki. Zestaw A 1. Przysiady tylne 5s 6-8: 8x 20(r) 25/25/30/30/35 kg 8x 20(r) 25/25/30/30/35 kg 8x 20(r) 25/25/27,5/30/32,5 kg 8x 20/22,5/25/27,5/30 kg 2. [...]

lubię go za obciążenia jakimi trenuje. Niejeden strong man by wysiadł

[...] miesnie sa w ciaglym napieciu" Lepszy efekt uzyskałby, gdyby nie odkładał sztangi. "moze dzwigac wieksze ciezary itd" jw, mógłby też robić MC z podstawek. Mi się wydaje po prostu, że te treningi są robione dla ściemy i nie są prawdziwymi treningami Warrena. Puste obciążenia, trochę przyaktorzyć i można robić szalone treningi :D:D

tu masz dziennik do liczenia posiłków. 4Ann podała Ci linka zaraz na początku, wpisuj tam co jesz i wklejaj zrzuty. I podawaj obciążenia z jakimi ćwiczysz na siłowni i ilość powtórzeń i serii. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-16 13:52:30

Ćwiczenia ze sztangą odpadają, ze względu na jej brak. Posiadam tylko hantle, 70 kg obciazenia, ławke regulowaną i drążek. Stąd tak mało urozmaicone ćwiczenia... Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-02-01 22:36:08

[...] podchwytem z ciężarem: udała się jedna seria, 5 powtórzeń -prostowanie nóg: zakwasy były po poniedziałkowych przysiadach, 15x20kg 15x20kg -odwrotne wspięcia w staniu: bez obciążenia, z własną masą na jednej nodze 20 powtórzeń, 3 serie (nie mogłem ustać ze sztangą na plecach) -uginanie nadgarstków nachwytem 15x12kg 15x12kg 12x12kg (waga jednego [...]