obciążenia

... następnego treningu (piątek) dokładam w ch** obciążenia, i jedziemy na 6 repsach... He he he... I koło się zamyka :)

[...] Co ja mogę napisać. Barki przy wyciskaniu siedząc, naprawdę bardzo dobrze było odczuwalne. Co raz bardziej podoba mi się to ćwiczenie, tylko co ja zrobię, gdy braknie mi obciążenia, gdyż u mnie hantel ma maksymalnie 30 kg %-) Triceps najlepiej odczułem przy prostowaniu podchwytem na wyciągu górnym. Czułem mega mrowienie i kłucie. Przy tym [...]

21.07.2008r ufff dzisiaj caly dzien w domu przesiedziałem, więc dopilnowałem wszystkiego jak trzeba trening troszke się wydłużył, a to dlatego, ze dopiero sprawdzam swoje mozliwosci (do konca tego tygodnia rowniez tak bedzie, bo nie znam swoich maxow z 10 i 5 powtorzeniami). Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone [...]

Jak robiłem w HST pociąganie w 15 to nie dawałem w ogóle obciążenia, w 10 dodałem 5 kg i w 5 dodałem 10kg, więc jak ty dorzucasz 15kg w 15stkach to się nie dziw, że nie wyrabiasz .

[...] (22-6), a cały następny tydzien 2 zmiana (14-22). Jak ja wyrobie z dietą i treningiem? nie pytajcie, ale bede sie starał ale musze miec sianko na porządną ławeczke i wiecej obciążenia. w sumie to jutro naprawde masakryczny dzień bo: 10-14 praca (takie tam po znajomosci co sobote), potem do domu, jesc jesc jesc , trening, jesc jesc jesc i znów na [...]

[...] na pierwszym planie split, gdzie miałem do dyspozycji 2x hantel 10kg jechałem dobre 5 miesiecy. potem co miesiac zmienialem- do lipca gdzie kupiłem sobie sztange, obciążenia bylo max 26kg razem z gryfem (miałem tylko obciążenie z hantli). pod koniec lipca kupilem sobie 2x15kg i tutaj mozna bylo zacząć normalnie ćwiczyć przy 'jakimś' [...]

[...] staram się je rozgrzewać, nawet szczególną uwagę zwracam na ten mięsień. no nic- postaram się bardziej. diete z czasem poprawie. 18.12.2008r nooo nareszcie mam 22kg nowego obciążenia. razem ze sztanga jest tego 90kg, przyszedł też krótki gryf (chyba 120cm). spróbowałem sobie MC na 1x i poszło gładziuteńko. poza tym próbowalismy z kumplami [...]

[...] -wyciskanie francuskie 5x5 17 x 5 19 x 5 21 x 5 23 x 5 25 x 5 (no tutaj idealnie trafiłem z ciężarami w całym ćwiczeniu, nie za mało, a i tyle, ze można będzie stopniowo dokładać obciążenia w następnych tygodniach.) podsumowując fajny trening, może być ciekawie na następnych. pzdr paweł Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-02-03 20:09:21

[...] x 5 71 x 5 86 x 5 101 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 (+1kg na każdą serię) 22 x 5 24 x 5 26 x 5 28 x 5 30 x 5 (tak będzie optymalnie. wątpie żebym w najbliższym czasie dokładał obciążenia w tym ćwiczeniu.) -wyciskanie francuskie 5x5 (+1kg na każdą serię) 17 x 5 19 x 5 21 x 5 23 x 5 25 x 5 Zmieniony przez - maślor w dniu 2009-02-12 23:49:00

[...] 5 47 x 5 53 x 5 59 x 5 65 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+5kg na serie) 40 x 5 44 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 (no no.. tego, ze w tym ćwiczeniu dotrwam z dorzucaniem obciążenia do końca się nie spodziewałem. jestem jednak pozytywnie zaskoczony.) -wyciskanie w staniu 5x5 (+5 kg na każdą serię) 22 x 5 27 x 5 32 x 5 37 x 5 42 x 5 (i jeszcze! [...]

------------------------------------------------------------ 6 tygodni FBW 5x5 -przysiady 5x5 z przysiadami bywało różnie, raz ciężej, raz lżej, czasem pobolewały kolana, ale podołałem, w następnym treningu planuje przy 5tym tygodniu osiągnąć 70kg/ost. serię. 36 x 5 -> 41x5 42 x 5 -> 47x5 48 x 5 -> 53x5 54 x 5 -> 59x5 60 x 5 -> 65x5 [...]

No prgresu to miec nie bedziesz bo do budowy miesnia potrzeba wiecej jedzenia (czystego) i solidnego obciazenia, a nie zakresow typu 15. Skoro od wrzesnia chodzisz na silownie i zakladam cwiczysz wiecej niz cardio maszyny to po 8 miesiacach na przysiadzie masz smiesznie malo, a o suwnicy juz nie wspomne. W ostatniej serii danego cwiczenia tez [...]

[...] Pompki w nowej wersji są mordercze. Muszę spróbować zrobić piramidki takie od 1 do 15 i zobaczymy ile dam radę. Gorzej z plecami. Wiosłowanie fajna rzecz, ale nie mam tyle obciążenia by robić to w rozsądny sposób. Z drugiej strony ekspander też daje popalić w dodatku angażuje też barki. No właśnie... ramiona i naramienne są jakieś takie małe. [...]

No ja obecnie w domu nie mam nic, wszystko wywiezione na działkę, ale mam niedaleko.. ławeczka, sztanga i hantle tam są, obciążenia niestety mało, ale gumy mam, to dam radę jakiś trening zrobić.. na dobrą sprawę z samymi gumami też bym mogła. W sumie to też dobre miejsce, żeby posiedzieć na świeżym powietrzu, bo nikogo tam teraz nie ma, rowerem 5 [...]

[...] na pasie od judo albo pasku :-) Kusi mnie spróbować , ale rozsądek bierze górę nad ciekawością......kilka lat temu miałem zrobioną tenodezę lewego bicepsa i teraz sobie tam spokojnie funkcjonuje zamocowany na tytanowej kotwicy. I tak dla mnie to sukces że doszedłem do obciążenia ponad 30kg na tą rękę. Sorki Krzychu za mały spamik w temacie ;-D

[...] krążki i zaczynam przygodę z wyciskaniem :-) Nie jest łożyskowany, ale krążki mają możliwość obrócenia się na gryfie, więc nie stanowi to problemu. Wymiana gryfu i całego obciążenia na olimpijskie byłaby zbyt kosztowna, ale dobrze mi się nim robi i nie czuję stawów. W sumie na płaskiej nigdy nie wyciskałem więcej niż 140 (fakt, że było to w [...]

Rum Dziękuje za pomysły! A propo kolan - właśnie dlatego zrezygnowałam z tych ćwiczeń, robię bez obciążenia :-) Trening siłowy 8 20 minut - bieżnia 3 serie x 12 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2) 3kg /3/3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2) 3 kg/3/3 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

to znaczy muszę robić FBW na masę? w moim starym temacie poradzono mi żebym przytył i oto przytyłem z 69kg do 76-77kg oczywiście cały czas ćwicząc i prowadząc dietę. Nie biorę żadnych odrzywek, ani nic takiego. Prowadziłem progresję , ciągle zwiększałem obciążenia itp.

Na moje oko to nie trzeba też tak nisko schodzić w tym RDL. Ten HT jednonóż możesz też spokojnie robić bez obciążenia. Skup się na czuciu i to potrafi dać w kość. Ogólna sprawność to dla każdego będzie coś innego. Ale dla osoby która nie ma jakiś celów związanych z zaworami warto rzeczywiście wplatać inne elementy. Nie da się wszystkich srok za [...]

Książka całkiem fajnie nadaje się na prezent, a np. talerz 10 kg (strzeliłem, nie orientuję się specjalnie w cenach obciążenia) za tą samą cenę to już ekstrawagancja, mimo że praktyczny