obciążenia

Witam, chciałem się dowiedzieć jak i w jakim czasie uda mi się wyrzeźbić burzch? Nie mam siłowni ale w te wakacje postaram sie zakupic 90kg obciązenia i ławke (mój staż 1rok na siłowni), i jak mam trenować? I jak jeść? Biorąc pod uwagę, ze cienko u mnie z kasą. Pomożecie? 19 lat 69-70kg 176cm Staram sie ograniczac słodycze,słodkie napoje i [...]

[...] serie sobota - nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii syzyfki 3 serie (zmodyfikowane, schodzę bardzo nisko, cały czas się trzymam czegoś, bardzo dobrze pali uda, bez obciążenia) wykroki 3 serie, lub (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, sztanga między nogami i robisz tak jakby przysiad, ale nie prostujesz tułowia. żurawie 3 serie mc na [...]

Ja go przed chwilą oglądałem ;-). Fakt, bujawka. Ale ja nawet bez obciążenia się tyle nie podciągnę. I to podchwytem. Dlaczego jesteś na niego taki cięty?

[...] blisko i tam masz tańsze hantle na zaciski niż w marbo (dobrze by miały średnicę 28mm) to kup na miejscu. Wtedy pozostanie problem z ciężarami (nawet przy 2 zestawie 32 kg obciążenia to za mało). Warto poszukać gdzieś w pobliżu czy nie można kupić taniej. I tak wg mnie musisz się liczyć z przekroczeniem tej sumy. Zmieniony przez - itsd w dniu [...]

Pomyślałem że od dziś nie ma opier**** i dorzuciłem kilka kg więcej: 1. MC 5x10 70kg /jestem w szoku bo tutaj miałem zapas, ale troszke zwolnie bo już obciążenia zacznie brakować 2. wyciskanie za karku 4x10 27.5kg 3. wiosłowanie 5x8 50kg!! tutaj mega szok założyłem te 50kg i mysle nie uda się ale coś podkusiło spróbować i nawet [...]

Mój max wyciskania na płaskiej 75kg. Co do innych nie miałem okazji sprawdzić, lecz postaram się nie długo to zrobić. Obciążenia w FBW zwiększam co 2 tygodnie ok. 5kg.

dzięki za szczegółową odpowiedź. na następnym treningu sprawdzę się bez obciążenia - jeżeli będzie przyzwoicie, zacznę ćwiczyć "tradycyjnie" z mniejszym ciężarem, jeżeli wynik będzie poniżej oczekiwań zacznę zabawę od nowa z totalem, ogromne dzięki za pomoc

Zażyczyłam sobie żeby mi wrzucił 70 kg a on uświadomił mnie że sama suwnica waży 40. Czyli ciężar startowy, bez dodatkowego obciążenia to 40kg? :-> Jeśli tak, to już rozumiem, dlaczego u mnie takie żenujące wartości byly %-)

nie sledzilem Twojego tematu do konca, ale przeczytalem kilka Twoich postów.. nie wydajesz na sprzet kasy po to zeby miec kase na suple.. bezsensu.. co z tego ze masz suple jak nie masz jak w pelni ich wykorzystac.. od tych gainerów itp. bez odpowiedniego treningu tylko bebzun Ci rosnie.. za te suple co masz na pierwszej stronie spokojnie mysle ze [...]

sls co do upadku mięsniowego... ja mam domsy mocne mimo, że nie "dowalam" się na treningu, tzn nie doprowadzam ich właśnie do upadku. Ale jeśli czuje, że są zrobione to ok. Jeśli czuje, że nie są, to albo to rola za małego obciążenia, albo coś nie tak z seriami/powtórzeniami. Z resztą każdy robi jak lubi i jak działa %-)

Mniejsze obciążenia z jak największą ilością powtórzeń. Czyli na wytrzymałość.

patryktt rozpisywanie cwiczen na grupy przy tego typu treningach jest po prostu smieszne. zajrzyj,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Czyli robię 5 serii po 5 powt,tym samym ciężarem,i co tydzień dokładam. [...]

No lipa straszna dzisiaj ... :(( Nie zrobiłem prawie wogóle treningu !! Ból pleców w odcinku lędźwiowym ;/ Nie wiem skad sie wzial wiem ze przez trening bardzo sie nasilił. Dzisiaj na WF odczuwalem lekki ból na treningu to było przegięcie. Pierwsza seria przysiadów z nowym ciężarem 60kg, dałem rade, a druga tylko podniosłem sztange na barki i [...]

5 marzec 2012 Trening: Przy zmniejszeniu ilości powtórzeń całkiem fajnie weszły większe obciążenia ;-) Już nie mogę się doczekać zmiany treningu!!! Jeszcze tylko 2 tygodnie! 8-)8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61cef451492540a1bbe6f3dbf432a8cc.png Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: kapusta pekińska, czerwona i żółta papryka. Picie: woda [...]

[...] zmieniłem na wiosłowanie jednorącz pół-sztangą CR 16kg było ok z zapasem -UGINANIE NOG - to też muszę zmienić ponieważ ciężko jest ustawić na moim atlasie obciążenie (skoki obciążenia co 4,5 kg ..) -LYDKI A (wolny wybor) tutaj wykonałem wspięcia na palce ze sztanga CR 50kg było ok z zapasem -PRZEDRAMIONA A podchwytem 23,5 było ok z zapasem [...]

[...] w teście. Dzisiaj pierwsze 15s - 8rep - tempo super, ale nie utrzymałem i spuchłem.. Nogi też miałem zmęczone po tabacie - 85 przysiadów w 4min, to sporo - choćby i bez obciążenia! No i taki to minitrening właściwie.. GTG - drążek - przerzuciłem się na 3powtórzenia ---------- Kniżka Tsatsouline'a już do mnie jedzie!! :) Fotka na dziś: [...]

[...] Dzień pozytywny, bo w taką słoneczną pogodę to aż chce się żyć. Wybrałem się na stok i coś tam pozjeżdżałem, pewnie ostatni raz w tym sezonie. Dokupiłem 4 x 0,5 kg obciążenia, przyda się do stosowania progresji tygodniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8225a5579b414a77a80abd86223d6f8c.jpg [...]

[...] 3kg 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 2x15, 3kg, 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15, 3 obciążenia 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15, 25 kg 9. Uginanie nóg siedząc, 2x15, 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, 35kg, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 45 kg [...]

[...] minut pracy B 04.03.2012 Zarzut 40 - 45 - 50 - 55 x5 - 60 x3 - 65 x3 MC 10 60 - 70 - 80 - 90 Wycisk stojąc pełny 10 20 - 25 - 30 - 35 Wiosło półsztanga jednorącz(waga samego obciążenia na końcu) 10 10 - 15 - 20 x 12 Wycisk wąsko na płaskiej 10 40 - 45 - 50 - 55 Face pull 15 4 - 5 - 5 sztabek Po treningu Bear complex: podrzut + przedni + PP + [...]

[...] zajrzę do Ciebie. Nie mam problemów z ilością serii czy też z kolejnością ćwiczeń ponieważ ćwiczę ściśle według treningu Wodyna :) . Mam za to problem z odpowiednim doborem obciążenia w poszczególnych dniach treningowych . Może napisze jak dokładnie wygląda trening bo nie każdy wie :) : Pon 15 A Śr 10 B Pt 5 A Pon 15 B Śr 10 A Pt 5 B Literka to [...]